老百姓常讲：“血脂不降，百病生”。
据我国最新的《中国成人血脂异常防治指南》显示，中国成人血脂异常总体患病率高达40.40%。
在临床上，血脂异常包括高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低高密度脂蛋白血症和混合型高脂血症4种类型。
高血脂被称为是“隐形的杀手”，是导致动脉硬化，心脑血管疾病主要“元凶”。
但是高血脂并不是悄无声息，血脂升高身体会有哪些表现呢？
“手脚”出现3种表现，可能是血脂高了，最好抽血检查一下
1、手掌泛白
健康人的手掌是白里透红的，手掌润泽度较高，有弹性。
当血脂升高，增加血液的粘稠度，血液流速降低，不能及时的供应肢体末端。
手掌处就会泛白，或是有的人也会出现手上通红，也可能是血脂升高，血液聚集此处导致的。
2、腿脚抽筋
一旦血脂升高，会引起下肢血液循环不畅，胆固醇代谢异常，就会积聚在腿部肌肉处，进而引发肌肉收缩。
再加上血脂过高，血管变窄，使得肢体局部因缺血。
所以患者就会出现腿部刺痛，抽筋等表现。
尤其是晚上睡觉的时候，如出现小腿抽筋的情况，最好去检查一下。
3、手脚冰凉
健康的人，手脚是灵活，温暖的。
生活中，很多人总是手脚冰凉，即使刚刚泡完脚，但是不一会手脚还是冰凉。
正是因为手脚是离心脏最远的地方，当出现高血脂的时候，会直接影响血液流动到末梢的地方。
手脚得不到血液的滋养，就会出现冰凉，发麻的表现。
常吃三种食物会让血脂“飙升”，劝你管住嘴！
1、含盐的食物
盐是百味之首，是生活中不可缺少的调味料，也是人体不能缺少的营养物质，但是盐也是一把“双刃剑”。
一旦食盐摄入过多，体内的水钠失去平衡，就会引起血压升高，损伤全身血管。
进而的会增加血管堵塞的几率，引起高血脂的发生。
建议每人每天摄盐量在6克以内，患有心脑血管疾病的人，控制在4-5克，同时也不要忽视酱油，咸菜等“隐形盐”的摄入。
2、动物内脏
高胆固醇血症占血脂以上的80%以上。
而血液中胆固醇升高与饮食有直接的关系。
动物内脏中就含有丰富的胆固醇，大量的摄入，身体不能及时的代谢，就会堆积在血液中，形成高胆固醇血症。
久而久之，会引起动脉硬化，心脏疾病等患病几率。
3、高糖食物
体内的糖分过多不仅会引起高血糖，同时对血脂的危害也是不能小视的。
过多的糖分在体内代谢会合成甘油三酯所需的甘油及脂肪酸，会促进甘油三酯含量的增加。
同时也会引起肥胖，而数据显示，肥胖人患高血脂的几率比正常人提升40%。
清血管，降血脂，牢记“四个字”血脂慢慢降下来！
第一：补
1、粗粮
现在人的饮食都过于精细，营养师推荐，主食粗粮：细粮的比例是1：3， 每周最好是吃2-3次的粗粮。
粗粮含有较多膳食纤维素，可促进肠道的蠕动，抑制脂肪的吸收，可预防便秘，肥胖。
同时膳食纤维也可减少胆固醇吸收、有降低血清胆固醇、保护血管的功效。
2、洋葱
洋葱被称为“蔬菜皇后”，其营养成分丰富，对癌症、心血管疾病等有预防作用。
洋葱中含有维生素，前列腺素A，可有效的降低血液的粘稠度，促进血液的循环代谢。
可预防血脂，血栓，血管堵塞的形成。
第二：饮
1、主动喝水
水占人体固形物的80%以上，人不能离开水。
水可增加血容量，促进血液的流动，可代谢掉血管中有毒物质，起到稀释血压的作用。
可改善血液的粘稠度，在改变血液质量的同时，可预防一些并发症的出现。
平时要养成主动喝水的习惯，最好是温开水。
2、桔子皮泡水
我们吃桔子的食物，皮一般都会直接扔掉。
其实可以用桔子皮，山楂煮水喝。
可行气化积，增加消化，增加机体的代谢功能，对血脂，血压都有积极的作用。
第三：戒
1、戒烟
吸烟不仅对肺脏有损伤，对高血脂的发病也是头号危险因素。
烟草中的有害物质，会损伤血管的上皮细胞，一旦胆固醇，甘油脂质流过，就会堆积在血管的损伤处，从而形成血脂，血栓。
所以，想要改善血脂，一定要注意戒烟！
2、戒熬夜
睡觉会减少机体体力的消耗，可减少肝脏的负担，有利于胆固醇，甘油三酯的代谢。
人在熬夜的时候，易使血管痉挛、收缩，容易导致血液粘稠，增加高血脂的患病风险。
最好保证7-8小时，但对于血脂升高的人来说，不要超过9小时。
第四：动
1、踮足
足部人体气血运行的枢纽，增加血液代谢垃圾，可刺激全身的气血循环。
健身气功“八段锦”中讲到：背后七颠百病消。
所以，没事的时候就可做踮足的运动，每次50-100下，稍微用力踮，才可以达到效果。
2、耸肩
肩颈处的运动，是可增加心脏供血，已经为大脑提供充足的血液和营养。
常运动肩颈，可缓解疲劳，减少心脏，大脑等危险的发生。
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