“那好吧。”
“别管我了。”
“习惯就好。”
“我决定不了。”
“都是我的错。”
“忍一忍就过去了。”
生活中，你是否也经常说这几句话？
总是委屈自己、悦纳别人，
或许你有所谓的“讨好型”人格。
讨好型人格，
就是和每个人相处都会小心翼翼，
不会拒绝，
能自己做的事情绝不麻烦别人，
把真实的自己藏起来迎合他人，
渴望得到其他人的喜欢和认可。
讨好型人格有以下 5 个特征：
01
害怕说出自己内心的想法
讨好型人格的第一个特征，
是非常害怕说出内心的真实想法。
由于认为自己处于弱势，
一旦说出自己的想法就会被孤立，
担心不被他人接纳，
更害怕他人的攻击，
所以总是把真实的想法藏在心里。
02
喜欢主动道歉
讨好型人格第二大特征是喜欢道歉，
例如在和朋友相处以及工作中，
那些总是喜欢道歉的人。
即便是他们内心是非常厌烦的，
很想对对方说，
“我真的很烦。”
但是也没有勇气说出来。
03
不自觉迎合他人
在社交交往中，
即使不赞同别人的观点，
他们也会说同意。
他们总是担心别人不高兴，
但是却忘记了自我的情绪，
自我的声音是什么，
所以，他们活得并不自信，
在人群中会显得很不自在。
04
不懂得拒绝
讨好型人格十分在意他人对自己的评价，
他们会把别人的评价放在首要位置。
他们害怕拒绝，
担心一旦拒绝他人就会被讨厌，
而不拒绝则是维持良好关系的某种途径。
无形中担负着巨大的心理压力，
让自己活得很累。
05
没有原则和底线
在交往中，
他们有时会变得没有原则和底线，
一味地讨好他人。
在这种相处模式中，
底线一而再、再而三地降低，
反而无法赢得他人的尊重。
那么，
如何把注意力回归到自己身上，
走出惯性的讨好呢？
⭐
① 接受这个不完美的世界
你不能控制别人的想法,
你也没有义务对别人的人话完全赞同。
你应该明白，
自我价值不是由别人的评价决定的，
而是由自己决定的。
别人没有义务喜欢你，
也不会对你做的事情有太多的想法，
所以少给自己一些压力。
当你做不好一件事情的时候，
你也没必要苛责自己，
不如总结教训，不断成长。
⭐
② 学会说“不”，建立边界意识
把自己放在第一位并不意味着自私。
我们要忠于自己的原则，
尊重自己的需求、渴望和意愿。
我今天要保证八个小时的睡眠，
如果这个忙太花时间，我会拒绝。
要我帮忙的事情必须符合我的价值观，
否则就应该拒绝。
⭐
③ 接受拒绝别人的内疚感
改变习惯的开始总是艰难的。
由于习惯了以别人的情绪为中心，
所以很难将拒绝说出口。
当你拒绝别人的时候,
不用内疚，不用抱歉，
因为他会找另一个可以帮忙的人，
或者他会寻求另一种解决办法。
⭐
④ 学会自爱，提高自信
讨好型的人之所以甘于将自己视为弱者，
是因为他们想抛弃、逃避自我负责的部分，
不想冒险，想依赖强者。
但实际上，讨好的行为越多，
被杀死的自我也就越多。
有时间不如去做一些喜欢的事，
保证充足的睡眠，
保持良好的精神状态。
自信的人才能真正被人喜欢。
文章来源于心理FM (有删改)
图片来源于网络
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//文案：林辉//
//排版：俞璇//
//审核：杨震//
//责编：杨静华//
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