一、红烧肉饭
1、原料：五花肉500克、米饭500克、大葱2根、小米辣椒2个、料酒、生抽、蚝油、糖、盐。
2、操作：（1）将五花肉洗净放入清水中浸泡半个小时；（2）把大葱切碎，小米辣椒切丝；（3）将浸泡好的五花肉拌入料酒、生抽、蚝油、糖、盐等调料，用手搓揉匀；（4）热油锅，倒入大葱丝翻炒出香味，加入肉块翻炒，加入小米辣椒后继续炒；（5）倒入米饭，大火慢炒至米糊发糙，关火；（6）将米糊倒入平底锅，均匀放入盐水中煮发，再放入平底锅中不停的翻拌，直到所有的米糊粘在一起，就可以上碟了。
二、鸡蛋饼
1、原料：鸡蛋4个、胡萝卜1个、芝麻少许、黄豆酱3大勺、小米椒1个、盐、糖、油；
2、操作：（1）将鸡蛋打散，加入少许盐和糖，再搅拌均匀；（2）胡萝卜切碎，加入少许盐，拌匀；（3）将胡萝卜碎均匀放入搅拌后的鸡蛋汁中，加入少许芝麻，拌匀；（4）锅中放入适量油，倒入胡萝卜鸡蛋汁，加入少许黄豆酱，小米椒粒，再拌匀；（5）把锅烧热，倒入胡萝卜鸡蛋汁，开小火慢慢煎制，反复翻面，直到饼成黄色，即可出锅。
三、花生瓜子蛋挞
1、原料：鸡蛋4个、面粉适量、花生50克、瓜子50克、白糖30克、牛奶30克。
2、操作：（1）将鸡蛋打散，加入少许盐，搅拌均匀；（2）将面粉加入刚才的蛋液中拌匀，再加入白糖，拌匀；（3）锅中放入花生、瓜子，不停的翻炒，用大火炒出香味；（4）将牛奶倒入刚才的蛋糊中，和炒好的花生瓜子混合均匀；（5）锅中放入油，倒入蛋糊，等油份稳定之后，用中火煎制，反复翻面，直到蛋挞呈金黄色，即可出锅。
四、腐竹鸡蛋卷
1、原料：腐竹100克、鸡蛋2个、葱花少许、姜蓉12g、盐2g、精盐2g、鸡精2g、香油、料酒、生粉。
2、操作：（1）切出腐竹和葱花；（2）将鸡蛋打散，加入姜蓉、盐、精盐和鸡精，搅拌馋均匀；（3）锅中放入油，加入少许料酒，将腐竹炸至香脆，再捞出备用；（4）再把葱花、鸡蛋液和生粉一起拌匀，均匀涂抹在炸好的腐竹上；（5）把炸好的腐竹卷起，均匀涂上香油；（6）锅中放入油，放入腐竹鸡蛋卷，大火煎炸至金黄色，即可出锅。
五、苹果芒果杂粮燕麦片
1、原料：苹果3个、芒果3个、大麦片2汤匙、杂粮50克、燕麦片50克、核桃碎50克、
1.“健康营养早餐食谱”是对早餐健康营养实践者的重要指引。由于早餐要处理清晨脱水和血糖低的健康问题，以及在贴近中午能量补给的同时获得营养的问题，因此“健康营养早餐食谱”显得更加重要。
2.“健康营养早餐食谱”能帮助人们准备一份简单、满足需求又更加健康的早餐。一个健康的早餐可以为人们的一天提供坚实的基础，这样给全天的活动活动提供了健康能量和营养支持。
3.“健康营养早餐食谱”可以帮助人们获得更多必要的营养和维生素，有助于建立一个良好的健康习惯和饮食习惯，从而帮助人们避免不良的生活方式，以及减轻一些疾病的发生发展。
4.“健康营养早餐食谱”能够指导食物的搭配，能有效补充人体所需的维生素。经过正确的搭配，早餐食物能帮助促进有效的新陈代谢，有助于将更多能量转化为生物活性。
5.同时“健康营养早餐食谱”还可以促进肠道蠕动，帮助肠道营养物质，而早餐有助于调节血糖，提高血清胆固醇水平。此外，它还可以防止暴饮暴食，以及缓解压力，缓解焦虑，减少紧张情绪以及由此而带来的症状。
6.总的来说“健康营养早餐食谱”可以维持机体功能，保持健康，减少疾病，恢复体力，改善心理健康，减少压力，增加效率，延缓衰老等等。因此，“健康营养早餐食谱”显得尤为重要。
