我们都知道练习瑜伽可以提高我们身材的柔韧度，对我们的身体健康也可以有很大的帮助，更重要的是瑜伽减肥法可以塑造个人气质，让你看起来更加的美丽。下面我们一起来看看瑜伽减肥法是怎么练习的吧。虎式跪撑于床上，
1瑜伽减肥法让你美丽动人
我们都知道练习瑜伽可以提高我们身材的柔韧度，对我们的身体健康也可以有很大的帮助，更重要的是瑜伽减肥法可以塑造个人气质，让你看起来更加的美丽。下面我们一起来看看瑜伽减肥法是怎么练习的吧。
虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸 6秒钟。吸 气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。
重复3次。换 腿再做3次。
功效：平衡神 经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴 ，曲 双 膝 盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸 6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放 松 。练习5轮。
功效：有利于脊椎和 腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推摩式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰tulaoshi向前弯，上身 向 前倾 。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锻炼腰部 肌肉 ，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
2简单实用的纤体瑜伽减肥法
瑜伽已经是生活中比较觉的一塑身造型的一种方法，很多女性会通过瑜伽来锻炼身体并减肥，那么生活中有哪些比较好的瑜伽减肥法呢，下面就为大家介绍几个纤体瑜伽减肥法。
放松脊椎
功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。
要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。
解救腰肌
功效：拉伸侧腰肌，放松腰部。
要领：端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。
锻炼腰背
功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。
要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
3不会郑多燕减肥健身操那你就OUT了
你知道最新流行的最有效的减肥健身操是什么吗?对那就是郑多燕减肥健身操，可是这些你都会做吗?今天小编就交大家一起学习郑多燕减肥健身操。
动作要求
因为具备动作 简单， 任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体制等诸多优点，所以被称为 &亚洲减肥魔法运动&。
要点：这类 运 动要求高 ，难度大，除了基础部份外，以外最好有朋友在旁边指导或家人的帮助方可正确达到训练要求。郑多燕的哑铃减肥
减肥操
做这套沙 发操 ，MM们在家也能轻松减肥，甩掉肥胖的赘肉。
第一步：转腰
动作 重点： 坐沙发 前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒
后做3次再换边做。
伸展部位：左右 侧腰部肌肉。
第二步：侧腰
动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流 做3次。
伸展部位： 左右侧腰。
第三步：提臀缩腹
动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1 次 停2秒再放下，来回10次。
伸展部位：前腹和 臀部肌肉。
