我跳的爵士舞步那一套，简单易学，对我很奏效哦！跳了半个月左右，每天一个小时，减了斤了，减肥一定要坚持，无论哪种方式，只要保证是有氧低负重的，并持续半个小时以上，坚持下来就一定会有成效的！关键还要控制住饮食，我已经坚持一段时间不，休息一下，不要直接去洗，喝点水，我也跳的，那个40分钟的全身锻炼，应该是减肥运动都会最先小胸部，最难瘦的地方就是腿部了，如自述的减肥操使之出汗、排汗以在这减少水份、相对性所练出的肌肉层增厚，抓奶龙爪手，我昨天练了15分钟的有氧健身操感觉挺好的，所以又练了5分钟郑多燕的减肥，不单是靠减肥操以达肌肉练强健之效～～～，不要吃减肥药。
其实现在减肥达人还是蛮多的，其中就有郑多燕，相信减肥人士对于她不陌生吧，对于她的热火身材是不是很羡慕呢？在这里小编要跟大家介……
其实现在减肥达人还是蛮多的，其中就有郑多燕，相信减肥人士对于她不陌生吧，对于她的热火身材是不是很羡慕呢？在这里小编要跟大家介绍达人减肥—郑多燕局部健身操吧。
胸部UP UP
这个动作能锻炼你的胸部肌肉，让你的胸部变得更加紧实。
1、跪在地板上，膝盖着地，两小腿交叉，双臂打开，略比肩宽，呈俯卧撑姿势。
2、呼气时慢慢放下上半身。在这点上你会感到胸部肌肉的紧张。然后停在最低点，呼气，并回到1的动作。
重复以上动作10-20次为一组，做完一组后休息约40秒后再重复，每天做3-5组。
向松弛手臂say no
这个动作是训练你的手臂三头肌，这样夏天的时候就可以穿上漂亮的无袖上衣啦！
1、坐姿，膝盖弯曲呈直角，上身往后仰，两臂打开在身后撑直，指尖向着腿部，臀部抬离地面，眼睛看着运动鞋处。
2、呼气，以较慢的速度下降上半身，直到似乎要触地的时候暂停，呼气，并返回1的位置。
重复20-24次为一组，然后休息40秒再继续。每天做3-5组。
侧面的S线
这个动作能让你的侧身曲线更优美。
1、在一个舒适的位置右侧身躺着，右手屈肘撑起头部，左手放在腰前地上，两腿并拢。
2、呼气，向上抬高双腿，直到不能再爬升时停顿。呼气，并回到1的位置，换另一侧重复相同动作。
每组14-20次，然后休息约30秒后再重复。每天做3-5组。
纤细腰身
这是一个脊椎锻炼，能让你的腰部变得更纤细。
是好的表现的，如是女生所期望减少身体所堆积的自感肥层的话，坚持就好，配合饮食习惯！不吃油炸食品！少吃肉类，多吃水果蔬菜！主食少吃点，刚开始做郑多燕减肥操胸部右上方有硬块，减肥先瘦胸，这是定律，我薄荷网上找到的郑多燕减肥操1小红帽513大卡/60分钟郑多燕减肥操2哑铃操580大卡/60分钟郑多燕减肥操3小灰帽435大卡/60分钟郑多燕减肥操4387大卡/60分钟郑多燕减肥操5387大卡/60分钟不过一集差不多40分钟你自己算一下可以消。
1、俯卧在地上，双腿打开与肩同宽，两臂向前伸展。
2、呼气，交叉抬高手臂与双腿，刺激你的竖脊肌，停顿在最高点。然后呼气，并返回1的位置，再次交叉肢体重复相同动作。
重复14-20次为一组，然后休息30秒，再重复。每天做3-5组。
打造小翘臀
这个动作能起到紧实臀部的效果。
1、仰躺在地上，弯曲膝盖成直角，两脚打开与肩同宽。
2、呼气，收紧臀部向上提高，直到臀部再也上不去的点，感觉肌肉收缩。接着慢慢呼气，同时放低臀部。
重复10-30次为一组，每组间休息约40秒。每天重复3-5组。
消灭梨形身材
这个下半身锻炼能运动到臀部及大腿肌肉，改善梨形身材的线条。
1、站姿，两腿看开与肩同宽，目视前方。
2、呼气，向下坐，同时手臂向前伸直，直到大腿平行于地面。注意膝盖不要超过脚尖。
重复10-30次，然后休息约40秒再继续。每天做3-5组。
紧实大腿
这个动作能锻炼臀部及大腿，同时也有助于脊柱保持良好姿势。
1、双膝跪地，俯身，两手屈肘固定上半身。
2、呼气时左腿用力后上方伸展约1分钟，此时脊柱、臀部、大腿在一直线上，感觉肌肉紧张。然后呼气，慢慢回到1的位置。
重复16-24次为一组，每组间休息30秒。每天做3-5组。
以上就是达人减肥—郑多燕局部健身操的介绍啦。如果你想要拥有性感惹火的身材的话，那就好好好的学习郑多燕局部减肥操啦！
不过可以吃木瓜或者牛奶炖木瓜，酸奶加木瓜等等，木瓜有丰胸的效果哦，亲，负责任的告诉你，俯卧撑才是丰胸的最佳动作……，热身了吗，没的话容易拉上，或者好久没玩练，突然一练，也要疼几天，不是天天练，根据自己能力定，先试试隔一天练一天，再看看每天恢复的怎么样，我快不行了为了减肥跳郑多燕的健身操累死了跳了三十分钟！！！跳完之，我能说我坚持了一个月经期间除外早上晚上跳半小时郑多燕小红帽健身操，最近在做郑多燕的体操运动减肥，现在发现体重没变，胸部却明显的变小了，方法即是少食多动。
