冬季主藏 运动方法不对反而更伤身

一开始锻炼不能练太久，先每次转五分钟，然后休息一分钟再转五分钟，转2-3次停，第二天再增加五分钟，练的跟第一天一样，以后每天增加一点，身体慢慢适应就好了，刚练腰腹酸疼，多练几天就好了；完全适应后每周练4天以上，每次3租，每组转30分，练习前排便空腹胃部负担不可过重，所以练习瑜伽前最好保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习，教你一个简单的方法，懒人减肥法哦，不用运动，轻松瘦！！哈哈就是在晚上睡觉前先用热水冲或泡要减的地方，促进血液循环，再用浴盐搓，促进淋巴循环，循环好了自然变瘦拉这个方法一礼拜三四次就行，两三个礼拜一个月就会见效的！！试一试吧，很，长了小肚子穿衣服不好看，买了呼啦圈天天在家转锻炼呢，平时也没练过，女，163CM，60KG。

养生之道网导读：冬季天气严寒，使很多有健身习惯的人放弃了锻炼，长时间不运动又造成体质的下降。但还是有一部分人，为了身体健康依旧在坚持着！可是他们运动的时间、方法却没有按照现在的时节做出相应的调整，这可就不对了。冬季天气寒冷，锻炼一定要掌握好方法，不然小心健身变成伤身哦~下面我们就来看看，冬季运动都该注意些什么吧！

冬季健身 方法不对反伤身

太阳不出来你不要出去，冬三月此谓闭藏。冬天是闭藏，水冻地坼，无扰乎阳，这是什么意思，就是闭藏，人在冬天的时候阳气内收，阴气在外，所以到冬天闭藏的时候，早卧晚起，必待日光。现代人对养生保健越来越重视，即使在冬季也有很多人积极进行体育锻炼。当然，这是好事，但值得注意的是，冬季健身一定要按照科学的方法，否则有可能出现适得其反的情况。关于冬季健身，国医专家任继学老先生根据中医学理论，提出了以下几点要求：

1、以室内运动为主，偶尔出门让严寒沐浴脸庞

瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为，我膝盖不好不能做强度太大的运动，我能用什么方法减肥呢？例如我早中晚，注意一下要点可以有效防止受伤，减肥不是靠快的减的快胖的也很快，一定要找一个适合自己的又比较容易坚持的办法才是最好的减肥办法不知不觉你会变瘦而且不容易反弹我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动不要懒惰因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一，尽量多吃蔬菜和白肉不。

任老认为，冬天还是以室内运动为主，但也不妨偶尔到室外走动走动，让新鲜空气把肺中混浊之气排挤出去，并且让脸庞沐浴在冬天的严寒中也有益无害。他说：“五脏精华之血，六腑清阳之气皆诸于面。所以你看，一接触血脉呀、腠理呀，毛窍都收缩起来。我让你在里头收敛起来，来抵抗寒气，你外边冷，里边是热的，所以它不受伤。”

2、室外运动，等太阳露头再出门

任老指出，冬三月是闭藏的季节，水冻地坼，无扰乎阳，人在冬天的时候阳气内收，阴气在外，所以这个季节早卧晚起，太阳不出来不要出门。

3、冬天运动，尽量不要出汗

任老认为，在冬天只要一出汗就会伤阳，就会伤心。这是因为，汗是心之液，出汗就把阳气伤了，机体抵抗力就低下了，这在冬天是违背养生规律的。所以，冬天室外运动，不能跑，不能跳，最好太阳出来慢慢走，慢慢溜达。

合理的饮食，加适量的运动就可以！平时不想运动，那就没事的时事，到处走走，也是可以的！只要坚持就一定会有效果的！平时不要吃零食和油太多的食品多吃蔬菜和水果，牛奶、酸奶、豆浆平时多喝一些，教你一个我自己的独门秘方：吃香蕉沾蜂蜜，这样吃可以有饱足感，而且能达到通便，清理肠胃，清除体内毒素，润肠的作用，这样有即利于减肥，还使营养能得到一定均衡，是个很好的减肥瘦身的秘方哦！！又简单，又方便，价格还不贵，可以值得试试，膝盖不好用什么方法减肥呢，我认为最好就是通过节食还有运动，比如饭后慢走还有瑜伽对身体负担都不大，比较适合你减肥用，我个人更偏爱amywish，瘦腰见效很快，也方便，偶尔用下精油按摩小腿，节食减肥我真的没怎么用过，管不住自己的嘴，我现在，食疗。