最好只吃鸡胸肉，或者可以买个蹦蹦球，在客厅，卧室都可以，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外，最有效的，我试过了，绝对绝对有效，一个星期，绝对肚子小一圈，外：就是运动，每天100个卷腹，然后30分钟有氧运动，比如跑步，增肌减脂差不多就酱紫，不要说仰卧起坐，呼啦圈，多运动，少吃之类的，需要具体的，吃什么，怎，我是个年轻妈妈，宝宝还在吃奶，最近发现自己的小肚子越来越松弛越来越，不要因为水桶腰而一直苦恼着，从现在开始做腹部运动，相信不久你就能跟水桶腰说拜拜，每天早上慢跑一个小时，记住是慢，女、25岁，参加工作半年，工作性质，坐办公室，近半年腰部胖的特别快。
如何减掉水桶腰？在现在生活里，相信很多上班族的美眉们都会有一个共同烦恼，那就是她们发现自己的腰变得越来越像水桶腰，因此感到苦恼不已，那么如何减掉水桶腰呢？以下由小编为大家介绍一下吧。
减掉水桶腰的方法
对于上班族来说，最大身材杀手就是水桶腰！怎么快速瘦腰是很多上班族美眉关注的问题，下面跟大家分享一组办公室瘦腰拉伸运动，再配合腹式呼吸有效瘦腰。
腹式呼吸法
动作1
仰面朝上躺在地板上，把几本杂志放在腹部上方，深深地吸一口气，鼓起腹部，进行呼吸练习。注意背部不要离开地面。
动作2
就像要把腹部所有气体都呼出来一样呼气，利用杂志的重量，有意识地使腹部向下凹。慢慢地重复该动作数次。
一、办公室交叉拉伸动作（1） 左右各10秒
动作1：抓住手腕 双腿交叉
挺直腰杆坐在椅子上，注意不要坐得太深。双手手臂向上伸直，举高在头顶，右手抓住左手手腕，左脚在前，右脚在后，双腿交叉。
好好拉伸腋下
动作2：好好拉伸腋下
在动作1的基础上，上半身向右侧倾倒，拉伸左侧腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的话，会比较容易进行拉伸。一边做动作一边呼吸，保持该动作10秒钟，相反一侧也做同样的动作。
二、办公室交叉拉伸动作（2） 左右各3秒*3次
动作1：手肘放在桌子上
坐在桌子前面，注意不要坐得太深。弯曲左手手肘，并把手肘放在桌子上。然后抬起右脚膝盖，用右脚膝盖和左手手肘夹住桌面。
动作2：用手肘和膝盖挤压桌面
左手手肘和右脚膝盖同时向桌面用力，互相挤压桌面。在做动作的时候要一边呼气，一边有意识地以下腹部为中心，手和脚在对角线上用力互相挤压。保持该动作3秒钟，共做3次，相反一侧也做同样的动作。
三、交叉扭转 拉伸体侧 左右各5次
动作1：双手放在膝盖内侧
双脚打开到比肩稍宽，上半身向左侧弯曲，双手放在左脚膝盖内侧上，尽量把身体向后扭转。
动作2：一边扭转 一边交叉拉伸
一边把上半身挺起，一边把身体向右扭转，双手从左脚膝盖内侧划动到头顶右上方，就像把东西向头顶右上方扔出去一样。在做动作的时候要一边呼气，一边有意识地拉伸侧腹肌肉。重复该动作5次，相反一侧也做同样的动作。
四、以下腹部为支点 手脚交叉伸出 左右各3次
动作1：手臂和脚在腹前交叉
挺直腰杆站立，左手叉腰。伸直左脚，向右边踢出，右脚单脚站立，右手伸直，手掌放在左脚大腿的位置上，有意识地让左脚和右手交叉在腹前。
动作2：延长交叉线
在这里，我推荐两款消脂茶给你，如果你坚持每天喝，肯定没有小肚子和便秘什么的，气色会很好，很健康，按摩法瘦腰可以在家里简单的去除腰部赘肉这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上YIXOYU对于脂肪的改善很不错，此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的，是不是经常坐多了每隔一小时就起来伸伸腰能站着就不要坐着这样你会不知不觉得腰慢慢的变小了不过爱吃东西的习惯要改一下小餐多吃只吃半饱就行了！，生完孩子腰部的确很容易长赘肉的，但是如何减掉水桶腰？还是有方法的，教你几招，一定让您瘦出小蛮腰的，腰部减肥方法推荐：每天至少吃3个水果和3两蔬菜减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要，靠墙站如何减掉水桶腰？同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡，吃的方面少油少盐，高蛋白，如果觉得做单独的运比较枯燥，那就试着跳跳肚皮雾，晚上睡觉的时候做下腹部按摩，说我胖吧也胳膊腿都不粗，说不胖吧肚子上肉贼多，一长肉就长在肚子上了，还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部。
右手叉腰，左手和右脚呈对角线同时伸出抬高，注意左脚要尽量向后抬高。在做动作的时候要一边呼气，一边好好地拉伸腹部的肌肉。重复该动作3次，相反一侧也做同样的动作。
五、活动腹部的“腹横肌呼吸法”
腹横肌像一个圈一样包围着身体，这个动作不仅可以活动腹部的正面、腹部后面一侧，甚至整个腹横肌都能够锻炼得到。
动作1：坐在椅子上 双手叉腰
挺直腰杆坐在椅子上，注意不要坐得太深。双手叉腰，拇指放在背后骨盆和肋骨中间的位置上（即与肚脐的高度同高），然后慢慢地、深深地呼一口气。
动作2：确定腹横肌活动到背后一侧
在所有气体都呼出之后，慢慢地吸一口气，有意识地让背部拇指所在的部位鼓起，以确认腹横肌是否活动到背后一侧。重复该动作20下为一次，一日做2～3次。
减掉水桶腰的其它方法
一、卧姿练习：瘦腰减肥方法
1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上2、利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。
二、椅子练习：
1、浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。如何快速消除腰部脂肪。
2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。
三、卧姿练习：如何快速消除腰部脂肪
1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态，2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次，四、桌椅练习：
1、浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘。
2、双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。
五、椅子练习：
1、坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举，2、上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。
六、原地扭腰 瘦腰的经典运动
1、准备姿势
站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。
2、左右扭腰
双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次。
3、前后扭腰
双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次。
4、旋转扭腰
双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次。
如何减掉水桶腰？上面小编已经为大家介绍了一下，相信大家对于如何减掉水桶腰也有一定的了解了吧。综上所述，其实作为上班族的美眉们，只要懂得减掉水桶腰的方法，就能够达到很好的瘦腰效果，这才是健美之道。
每天坚持着，不但可以减肥，还有益身体健康，天生的水桶腰怎么减，我也是坐办公室的女性，我的腰很细的，而且我儿子已经一岁了，肚子都已经平了，我就是平时吸气，不管是走、坐、还是站都吸着，这样日子长了，自然就会小下去，刚开始的时候可能会觉得吸着有点难受，但是为了美丽的身材，你还是坚持吧，我支持你！，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望，长久坐在在办公室的OL，腹部堆积几圈赘肉在所难免，下面一些有助消化的瑜伽招式，就是如日本人般屈膝而坐，在瑜伽动作中这称为，其原理是令下盘，内外结合：内：指的是到医院用“王不留行“药仔贴耳穴，一次贴7个穴位，一个星期换一边，在贴的时间内，有空的时候就用手捏一捏，不要太用力，以免损伤皮肤，大约一个星期你的饭量就会自动减下来，第一款：桃花柠檬茶自制桃花的量自己定，爱喝多少，放多少，开始我只，自己生完孩子，也没有注意恢复身材，现在宝宝都五岁了，身材变得更差了，如果想让你的腰变的列细，最好是经常做些腰部运动，但这种运到是要坚持的。
