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俗话说：月子坐得好，女人不易老！生产后坐月子，可以说是女人一生中很重要的时期。如果能把握这42天，许多不健康的体质，都能趁这段黄金期改善。但若是忽略坐月子的重要性，会很容易让身体留下月子病，体质开始走下坡路。
那么，秋冬季该如何科学坐月子呢？
产后妈妈坐月子，要注意以下这些细节，身体恢复好又快。
1.秋天坐月子
秋天和春天一样，天气多变，新妈妈除了要注意根据天气添加衣服外，还要防风润燥，多呼吸新鲜空气。
①衣着要求
秋天昼夜温差大，新妈妈不管白天还是晚上都要多穿一件衣服，以免受凉感冒，还要保持衣服的清洁干爽。
②环境要求
秋天的居室空气干燥的，可以在房间安装加湿器，加湿空气的同时还可以净化空气，虽然气温还不是很低，但也要注意保持适宜的室内温度，要注意防寒保暖。
③饮食调养
秋天坐月子饮食除了要清淡以外，营养摄入也要均衡。秋季气候干燥，所以滋阴补肺是关键。且不可暴饮暴食，以免加重新妈妈的肠胃负担。
2.冬季坐月子
冬天气候寒冷，新妈妈要注意腰部、背部、双脚等部位的保暖，特别是南方的新妈妈，因为家里没有暖气，更要注意保暖。同时，新妈妈居住家中也要保持干净卫生，以免细菌感染。
①衣着要求
在冬天，可根据室内温度选择衣服的厚度，天气寒冷，不宜出门，在家可以穿厚度适中的纯棉质睡衣。
②环境要求
室内的温度应该保持在22C~249C，室内若开暖气，每天都要开窗通风换气，并且保持一定的湿度 。
③饮食调养
新妈妈不要吃凉性食物，食物要趁热吃，如果觉得水果等太凉，可先在温水里泡一会儿再吃。
在秋冬季，新妈妈适合吃什么月子餐呢？
1.当归玉竹羊肉汤
材料:
当归10g、 玉竹10g、老姜片5片、枸杞6g、羊肉半斤、盐适量。
煮法:
①将羊肉切块后，先汆烫置旁。
②先加水，和羊肉共煮到羊肉变软。
③放入玉竹、枸杞煮7分钟，再放入当归煮3分钟即可。
营养价值：羊肉含有丰富的蛋白质、脂肪、磷、铁、钙、维生素B1等营养物质，产后妈妈适量吃羊肉对产后恢复很有帮助。另外羊肉还可以催乳，所以产后妈妈生完孩子后可以适量吃一些羊肉。
2.莲藕排骨汤
材料：
莲藕两节、排骨适量、山药100克，姜丝少许、盐适量。
煮法:
①莲藕洗净后，切块备用
②先加入清水和莲藕、姜片、排骨煮40分钟
③再放入切块的山药，煮20分钟。
④撒上香菜即可。
营养价值：莲藕中含有铁、钙等微量元素，以及植物蛋白、淀粉等营养成分，所以莲藕具有益气补血的作用。产后妈妈常喝莲藕排骨汤能够起到补血益胃的作用。
3.鲜菇蒸土鸡
材料：平菇150克，土鸡250克，姜丝5克
调料：盐适量，料酒适量，
做法
①土鸡装入蒸碗中，加入料酒、姜丝、葱段。
②再放入生抽、盐，搅拌均匀，腌渍15分钟至入味。
③倒入备好的干淀粉，搅拌均匀。
④将洗净的平菇撕碎，铺在鸡肉上。
⑤备好电蒸锅，注水烧开， 放入蒸碗，蒸约1小时至鸡肉熟，装在碟子上。
营养价值：土鸡肉肉质鲜美、营养丰富，是天然的绿色食品，且富含蛋白质，很容易被人体吸收，产后妈妈食用，可增强体力，身体恢复快。
4.清蒸鲤鱼
①将处理干净的鲤鱼装入盘中， 放上姜片，均匀地撒上适最盐。
②把加工好的鲤鱼放入烧开的蒸锅。
③盖上锅盖，大火蒸8分钟至鲤鱼熟。
④揭盖， 把蒸熟的鲤鱼取出，挑去鲤鱼身上的姜片。
⑤把葱丝、 红椒丝和姜丝撒在鱼身上。锅中加少许食用油，烧热。
⑥把热油浇在葱丝、 姜丝上，激出香味，再由盘底浇入蒸鱼豉油即可。
营养价值：鲤鱼营养价值很高，有益气健脾，通乳的作用，适合产后妈妈奶水不足。
温馨提示：坐对月子不仅不容易老，还能改善体质，新妈妈们一定要注意细节，吃好，睡好，适当运动一下身体。照顾好自己，才能有好身体照顾家人。
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