很多人进入健身房就是为了要得到好看的身材,比如说好看的腹肌,或者好看的胸肌。那么,想要得到完美的身材,如果不付出汗水和努力,都是很难得到的。
特别是对于胖子们来说,想要练出腹肌的话,那可是更加难了。毕竟身上的脂肪这么多,你想要练出腹肌,需要比别人多付出一半的时间和精力。因为胖子想要练出腹肌,肯定是需要先减脂,然后再进行腹肌训练的。
而对于瘦子而言,他们更容易练出腹肌。但瘦子很瘦,皮下脂肪很薄,并不是瘦子都能显现出腹肌线条。想要腹肌能够显现出来,你需要腹肌要有足够的厚度。而腹肌的厚度,需要身体吸收足够的营养,同时足够的腹肌训练来刺激,才能让你拥有厚实的腹肌快。
一般来说,只有男生的体脂率控制在15%以下,女生的体脂率控制在22%以下,再进行系统的腹肌训练,那么很快就可以看到腹肌线条。
如果想要得到马甲线或者是巧克力排的腹肌,那么力量训练结合腹肌训练也很重要。
在减肥期间,很多胖子总误以为的减肥和增肌是一个道理的。他们认为,减脂期间多做几组腹肌训练,就能达到减肚子练腹肌的目的。但是,腹肌训练不等于减肚子!这无疑是在做无用功,因为减脂和增肌本就不能同时进行,而且赘肉也不可能变成肌肉。
所有针对于胖子而言,首先只有通过饮食控制以及有氧训练(跑步、跳绳、打球、爬山等),才能达到体脂率下降的目的。当体脂率下降之后,你可以进行多方面的腹肌训练,这时你想要腹肌就比较容易出现了。
不过,训练腹肌的动作,并不是只有单单卷腹而已。很多人对于增肌训练知识比较薄弱,永远就只会做仰卧起坐或者是卷腹。
但是,小编很负责任地告诉你,第一点,仰卧起坐不能够全方位的训练腹部。第二点,单纯的卷腹,也是练不出来好看结实的腹肌的。这是为什么呢?
我们的腹肌实际上由几个肌肉群组成,而卷腹只是单纯地训练上腹直肌,你腹部的下腹直肌以及斜腹肌是没有训练到的。你想要练出好看的腹肌,要针对这几个部位的肌肉群进行训练,才能促进腹部肌肉的全面发展。
小编今天给分享的这8个动作,能够有效地针对腹部的各个部位训练,让腹肌变得厚实,能够全面协调腹部增肌,练出六块腹肌、迷人马甲线。
那么废话少说,直接练起来!
1、两头起(20次)
2、坐姿卷腹(25次)
3、侧身卷腹(左右各20次)
4、卷腹(20次)
5、平板支撑(1分钟)
6、下斜式仰卧举腿(25次)
7、悬挂转体举腿(左右各20次)
8、负重转体(左右来回30次)