怀孕后，很多孕妈妈都有腰酸背痛的感受，一般来说，这是很正常的孕期反应。但孕妇腰痛，很多人都受不了，那么，腰痛怎么缓解呢?
孕妇腰痛的原因
1、孕早期：因雌、孕激素分泌旺盛，骨盆腔内血液聚集发生充血和淤血，造成腰部轻微疼痛，此时孕妈不必太过于紧张。2、孕中期和孕晚期：体重增长，子宫增大，腰部向前日益凸出，为了保持平衡孕妈不得不将肩部和头部向后仰，这种姿势会使脊柱过度前凸，脊伸肌持续紧张造成腰背部过度疲劳，出现腰酸背痛现象，一般休息后会缓解。3、为了分娩时能让宝宝顺利通过产道，孕妈的体内会分泌出一种激素，这种激素可使连结骨盆的韧带松弛，同时还能松弛肌肉，使脊柱弯度加大，所以到了孕晚期孕妈很容易就感到腰酸背痛。
如何缓解孕妇腰痛
1、保持正确的姿势
孕妈要想避免或缓解腰痛,落座时要先慢慢坐在靠边部位，然后再向后移动，尽量往里坐直至后背笔直地靠在椅背上，保证下背部得到必要的支撑，大腿与地平线保持平行；应避免长期维持久坐或久站的姿势,从站姿改为坐姿或者从坐姿改为站姿时，最好用双手支撑，缓慢变换姿势，以减轻腰部的负荷；孕妈在平躺时，可以准备一个枕头放在双膝下做垫枕；不要穿高跟鞋，以减轻脊柱的负担。2、做好保暖措施
腰部受凉容易损伤肾气，引起腰痛，因此孕妈要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡觉时开着空调的话记得在肚子上盖一层薄薄的被子。3、适当运动
定期锻炼可以强健腰背部肌肉，帮助缓解孕期的背部疼痛。在医生的允许下，可以做一些舒缓的运动，比如步行或者在专业人员的指导下，做些伸展和力量练习，这些都有助于缓解你的腰酸背痛。孕晚期散步时要有人陪伴，当有敏感宫缩时就停下脚步，休息片刻。散步时注意尽量在平坦的地方走路，因为孕晚期腹部增大孕妇看不见脚下，以免道路不平导致摔跤；游泳也是很好的方式，有助于减轻腰部的压力，游泳时一定注意自我保护与注意卫生安全。4、采取侧卧、双腿或单腿弯曲的睡姿
在躺下时，可以先把双腿弯曲起来，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直至把腰部调整到能舒适地贴紧床面为止。在孕中晚期不要平躺，以免发生体位性低血压，要采用侧卧位，双腿或单腿弯曲，可以在两腿之间夹个枕头在肚子下面和后背都垫上枕头，帮助支撑身体，放松腰背。
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