女性怀孕后,身体会发生很大的变化,其中一些变化给孕妇带来了很大的困扰和痛苦,如孕期出现腰痛的症状。那么,孕期腰痛是怎么回事呢?应该如何尽量避免或缓解孕期腰痛呢?孕妇在妊娠中期以后常会出现腰痛的症状,这主要是由于怀孕期间,随着胎儿逐渐长大,孕妇的腰骶及盆腔各关节韧带变得松弛,同时子宫的重量也随着胎龄的增长而增加,孕妇的身体重心前移。为了保持身体平衡,孕妇的腰部多会向前挺起,如果没有休息好,则易引起腰痛。另外,怀孕期间,胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质,若从膳食中摄入的量不足,会造成孕妇骨质软化脱钙,从而引起腰痛。
孕妇应该如何尽量避免或缓解孕期腰痛呢?首先,孕妇从孕期起就要保持良好的姿势。坐着的时候,腰部尽量挺直,腰后可以垫一个柔软的靠垫;睡觉时,可采取左侧卧位,将枕头放在后背或夹在两腿之间。怀孕5个月后,婴儿的体重会给孕妇的脊椎造成很大的压力,因此孕妇要尽可能地避免做俯身弯腰的动作,以免给腰椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面捡东西,应先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上后,再蹲下来捡拾物品,而不是直接俯身弯腰去捡拾。其次,孕妇要注意多休息,切勿使身体过度疲劳,经常久站、久蹲、久坐等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。再次,在运动方面,孕妇可以适当地做一些运动,但强度不宜太大,可以选择每天散步三十分钟,还可以选择一款适合孕妇的体操,每天早晨起床后坚持做一次早操。这些运动都可以很好地帮孕妇舒缓腰部的压力,从而缓解孕期腰痛的症状。
此外,很多孕妇喜欢让准爸爸帮忙按摩来缓解腰疼,这是可行的。轻柔地按摩对缓解疼痛是有帮助的,但要避免点穴按摩且尽量不要使用精油,因为很多精油里有可能导致孕妇流产的成分。
最后提醒大家,如果孕妇出现腰痛症状,需要注意以下三点事项:
1.腰痛不一定是因为缺钙引起的,孕期腰痛属于正常情况,由多种原因造成。所以,孕妇不要因为腰痛而急忙补钙,应先查清楚原因。
2.孕期腰痛最好不要自行吃药,应在医生的指导下用药。
3.孕妇如果是轻微的腰疼,可以自行采取办法缓解,如果情况严重且伴有其他症状,则应及时就医。
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来源:人民网-科普中国