你们到底打算什么时候要孩子？你们有没有做避孕错失？你们到底也没有问题，要不去医院检查一下？听到这样的问题很多男性朋友都会痛苦不堪，但是到了一定的年纪，结婚生子是逃不掉的，还不如想想怎么好好的备孕。
但备孕对很多男人也是一个痛苦的过程，被要求这也不能吃，那也不能吃，酒也不能喝，烟也不能抽。那么到底怎么吃才是最有利于怀孕，备孕到底要不要要戒烟戒酒呢？
1、脂肪的摄入、性激素主要后胆固醇转化而来，而胆固醇确实脂肪的重要组成部分，生产精子所必需的脂肪酸也存在于脂肪之中，所以合理的摄入脂肪跟家有利于性激素和精子的产生。其中胆固醇主要含在肉类、鱼类、禽蛋之中，但是摄入胆固醇要尽量少吃猪肥肉，可以多选择一些鱼类、禽类进行使用，尤其是深海鱼中含有非常丰富的脂肪酸，所以多使用深海鱼跟家有利于性激素激素的产生和平衡。
2、蛋白质的摄入，蛋白质是组成细胞的重要物质，也是精子形成的的主要原料，所以合理的摄入优质的蛋白质，更加有利于提高男性精子的质量和数量，同时也有利于男性的内分泌机能。喜欢吃肉的朋友可以多吃些牛肉、猪瘦肉、鱼肉等肉类食物，喜欢吃海鲜的可以多吃些深海鱼虾、牡蛎等海产品。同时豆制品、牛奶也含有丰富的蛋白质，给大家介绍的优质蛋白来源中有荤有素，这样广大男性朋友也就不用委屈自己的嘴了。
3、矿物质和微量元素、合理的摄入人体必需的矿物质和微量元素对成功怀孕同样非常重要，比如男性睾丸酮的合成和运载就离不开锌、硒等元素，同时还能提高精子的活性和受精能力。人体内如果缺乏锌元素，会减少精子的数量，或者增加畸形精子的数量，所以在成功怀孕的过程中锌元素和硒元素就起到了至关重要的作用。其中贝类、动物内脏、芝麻、虾等就含有丰富的锌元素; 而海带、墨鱼、虾、紫菜等则含有丰富的硒元素。
4、戒烟戒酒、据统计吸烟会使正常精子数减少10%，同时也会增大精子的畸形率和影响精子的活性，吸烟时间越长这些现象越明显。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病。而过量或长期饮酒，会使体内睾酮加速分解，降低男性血液中睾酮的水平，同样对健康怀孕不利。对大多男性朋友来说，戒烟戒酒可能是一个痛苦的过程，但是为了下一代着想，还是要选择克制，也许因为备孕，让你摆脱了一种不良嗜好，一举两得的事情何乐而不为呢？
以上是给广大的准爸爸介绍的一些饮食上面需要注意的事项，只要合理的搭配得好，有菜有肉，荤素皆宜、怎么会委屈了我们具有5千年历史的那张“嘴"呢？合理饮食让我们广大男性朋友的备孕变得不那么痛苦，你说呢？以上图文来源于网络，如有侵权请联系删除。
