听到身边很多姐妹吐槽，“老公备孕，一点不上心，叫他早点睡，不听！叫他少玩点游戏，不听！夜里不睡觉，白天不起床。长期熬夜，无精打采，导致备孕计划一直无果，一去医院检查说精子质量差，备孕的话需要先把精子调理好！
相信很多人都会遇到这种情况，备孕不成功往往就是因为有些男性精子质量差导致的，有的即使女性成功怀孕了，也会在怀孕初期出现自然流产，如果男性精子质量差怎么调理呢？
多补锌元素
为什么要吃含有锌的食物呢？因为锌是参与精子生长、成熟、激活以及获能的。含有锌的植物类食物有大豆、花生、小米、萝卜、海产品，肉食中吃牡蛎最好，也可以直接补充牡蛎蛋白含有丰富的锌元素，对于忙碌的男性来讲是很方便更好吸收，其次是牛肉、猪肉、鸡肝，猪腰等食物。这些都是利于精子合成的营养元素。
多补氨基酸元素
吃含精氨酸的食物，淮山药、鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋等，不但含有大量优质蛋白质，而且富含精氨酸，含精氨酸高的食物还有冻豆腐、豆腐皮、花生米、核桃、芝麻、鸽蛋、紫菜、淡菜等，精氨酸是精子形成的必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的生成。
戒烟戒酒
在很多时候烟酒都是会影响男性精子的关键因素。长期的抽烟和喝酒肯定会导致精子的存活率低，另外我们知道被动吸烟的妻子也会受到影响。饮酒后男性70%的精子会出现异常，即便受孕也可能造成胎儿发育不良。
保持运动
坚持运动可以从整体上提高男性身体的免疫能力，对改善精子活力方面也是有一定的帮助。不过男性在运动时候不要过度，以免适得其反，像长期时间骑自行车、骑马，或者做运动强度更高的运动，都是不大推荐的。
规律作息
有的男性精子活力低还跟平时不良的作息有关，熬夜会导致睡眠不足从而引起内分泌失调，这样也会间接影响到男性精子的活力。男性想要改善精子质量，平时就从规律作息做起吧。
