现在无论做什么事情都是有技巧的，掌握这些技巧可以让自己事半功倍。对于健身来说也是如此，就比如训练自己上肢的时候，因为不知道技巧所以死板的训练，如此一来训练效果肯定是会有，但是会比知道技巧的人累很多，浪费的时间也很多。那么关于训练上肢，又有什么小技巧呢？
答案就是肩部锁死，不熟悉健身的人可能都没有听说过这个词，但是苦攻上肢训练的人关于这个一定很熟悉。简单点说，可以理解为在健身的时候肩部指定部位不可以乱动，而且肩部锁死也分为三个部分，分别是练习背部、肩部、胸部的锁死。
首先，先说一下肩部的锁死。虽然说名字叫做肩部的锁死，但在做的时候要根据实际情况来决定锁死哪个部位，毕竟是专门练习肩部。但是自己的肩部却不能动，那就不可能练习了。说的简单一点，这个就是在做练习肩部动作的时候，肩膀不可以耸起来，因为这样会在不知不觉中减小训练效果。不仅如此，还要尽量把肩膀往外伸。
其次，就是胸部的锁死。练胸的动作有很多，但想要练好无非就只有一点，就是在练的时候，肩膀最好下沉。而且除去肩膀下沉以外，还要保证自己的锁骨不是凹进去的，锁骨一旦凹进去，不就代表了肩部没有下沉吗？然后有一些特定的动作，在做的时候背后的两块骨头要尽量绷紧，不可以放松。
最后，就是背部的锁死。背部的锁死可以说是里面最简单的一个了，因为这个只需要保证自己的肩关节不放松即可，听起来非常简单，但可千万不要觉得这个不重要。举个最常见的例子，在做完引体向上之后有些人会感觉到自己的身体很酸痛，甚至虚脱，这就是没有锁死的后果。
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