强肩训练
1
动作一
--完成内容--
每组8-10个 完成2-4组
每组12个 完成2-4组
每组15个 完成2-4组
TIPS:
最好找个人帮忙辅助
实在不行找个弹力带对抗也好
2
动作二
--完成内容--
每组8-10个 完成2-4组
每组12个 完成2-4组
每组15个 完成2-4组
TIPS:
不要耸肩
主要练三角肌中束
3
动作三
--完成内容--
每组8-10个 完成2-4组
每组12个 完成2-4组
每组15个 完成2-4组
TIPS:
在斜板上重复以上动作
作用力稍往肩部后方偏移
4
动作四
--完成内容--
每组8-10个 完成2-4组
每组12个 完成2-4组
每组15个 完成2-4组
TIPS:
手臂与地面平行
做肩胛骨后旋动作
5
动作五
--完成内容--
每组8-10个 完成2-4组
每组12个 完成2-4组
每组15个 完成2-4组
TIPS:
重力放在身后做耸肩动作
能更好的刺激肩背肌群
6
动作六
--完成内容--
每组8-10个 完成2-4组
每组12个 完成2-4组
每组15个 完成2-4组
TIPS:
双手握住杠铃片
双臂交换做肩关节内旋动作
7
动作七
--完成内容--
每组8-10个 完成2-4组
每组12个 完成2-4组
每组15个 完成2-4组
TIPS:
绳索俯身前平举
身体尽量加紧龙门架，躯干保持稳定不晃动
8
动作八
--完成内容--
每组8-10个 完成2-4组
每组12个 完成2-4组
每组15个 完成2-4组
TIPS:
单臂耸肩
今日训练over
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