大暑已至，闷热潮湿，连空气都带着黏腻的味道。此时正值中伏，是一年中温度最高、湿度最大的时候，《释名》中解释有云，暑是煮，火气在下，骄阳在上，熏蒸其中为湿热，人如在蒸笼之中，气极脏，也称“龌龊热”。在“烧烤天”与“桑拿天”交替的日子里，很多人感觉四肢乏力、神思倦怠、胃口欠佳、夜不能寐……情绪也因燥热而变得焦灼。这时，多想寻一味消暑良方来降温，或“浮甘瓜于清泉，沉朱李于寒水”；或满天星斗的夜晚，择处空旷之地享受清风满怀；或炎热的午后，盼风听雨。暑热的天气里，要适时给身体加道防“火”墙。
适度出汗 防暑更要防“凉”
“热！热！热！感觉身体在冒火！”喝冰水、洗凉水澡、吹空调，太舒服了。殊不知，夏季防暑，更要防“凉”。刘佳是个爱美女孩，25岁的她身体高挑，皮肤白皙。夏天还未到，她就全副武装上了，宽边太阳帽、墨镜、防晒衣、防晒霜。到了单位，在空调房里一待就是一天。夏天过了大半，她一点没晒黑。可最近身体却不舒服起来，总感觉乏力、恶心，还时常拉肚子。到医院一检查，医生说她“中暑”了。“不可能，为了不被晒黑，我几乎天天躲在空调房里。”刘佳觉得不可思议。“此‘暑’非彼‘暑’。”沧州中西医结合医院中医科主任刘春龙说，大家普遍认为，三伏天应防高温中暑，也就是中医所说的热毒。而刘佳所中的暑其实是暑湿，即热毒+湿毒。凉爽的空调环境让打开的毛孔关闭，以致体内的浊气排不出，阳气进不来，伤及身体，引发疾病。“三伏天除了注意防暑之外，更应注意防‘凉’。”刘春龙表示，除了少吹空调外，也要管住嘴不贪凉，大汗淋漓时更要喝温水，切莫喝冰镇饮品。在空调屋里工作一天后，适当到室外运动活动，晒晒太阳，以促进排汗、散热、排浊。此外，要注意“夏不露宿,坐不当风”。如果过度贪凉、受风，会引发头痛、感冒、关节炎、面瘫等疾病。晚上可用热水泡泡脚，加些艾叶煮水，起到健脾、除湿、通经、利水的作用。
睡眠欠安 去“火”巧切换
夏夜，潮湿闷热，没有一丝风。躺在床上，辗转反侧，不一会儿，汗水浸湿衣衫。打开空调，又恐太凉。这无处安放的夜晚，想睡一个好觉，都成了奢望。想必很多人一到夏天，就出现种种睡眠问题，入睡难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短……晚上睡不好，白天没精神，连情绪也跟着上“火”。“烦心，什么也不想做。”坐在办公桌前，张强直打瞌睡。近来，天气闷热，他的状态也中了暑。晚上睡不着觉，好不容易睡着了还总醒，为了凉爽点，凉席铺上，空调一宿宿开着，终于能睡个安稳觉了。可刚舒服几天，张强就开始头痛、流鼻涕，患上感冒了。“热得难受，凉了，身体又扛不住。”张强无奈地摇摇头。“睡个好觉怎么那么难！”“有研究表明，在24℃以上环境中，人们的睡眠质量会变差，夜间更容易醒来。”刘春龙说，夏季起居宜晚睡早起，但尽量不要超过23时上床，如果睡眠不好，不妨试试几种方法使室内降温：采光好的居室，在白天阳光充足时要拉上窗帘，避免阳光直射室内；床品尽量选择材质较轻、颜色较淡的棉麻制品；适时往地面洒点水，能够带走些热量；睡觉前，可以将枕套放在冰箱里冷藏一会儿。这样能保持头部凉爽、降低体温，更容易入睡。如果整夜开着空调睡觉，可能引起伤风感冒、肠胃不适。刘春龙建议市民，睡前开半个小时空调，如果觉得热，可以开电风扇，但不能直吹。或者在卧室内放块冰，风扇吹过冰时，会带来丝丝凉意。
选对时间 高温运动有讲究
如今，运动已成为市民生活中不可或缺的一部分。公园里、广场上，随处可见健身的人群。运动一小时，出通汗，再冲个澡，不失为解暑的一种方式。不过，相较于其他季节，高温下运动要格外讲究。高温时段，尽量减少户外活动，最好在清晨或傍晚，选择轻缓的运动，如散步、跳舞、太极拳等，时间在1小时左右。运动后不能立即用冷水洗头、淋浴，否则易头痛、受凉。“游泳，不失为夏季的一项好运动。既可解暑，又能达到健身效果。”刘春龙提醒市民，游泳前要做好热身，但不宜剧烈，游泳后不要马上进食。刘春龙说，运动中，如出现中暑先兆或轻度中暑，要立即停止运动，及时转移至阴凉、通风处静卧休息，同时服用藿香正气水等防暑降温药物。对于出现脱水、循环衰竭、痉挛、高热等症状的重症中暑病人，应及时送医院救治。
避暑佳品 饮食“苦”一点
夏天，是胃肠疾病的高发季，饮食要格外当心。记者从市区各大医院了解到，近一个月时间，肠胃病患者大幅增多。夏季气温高，病菌容易滋生，不少人贪凉，过度使用家用“冷器”，开空调、喝冰镇冷饮，易导致肠胃受凉，出现呕吐、腹痛、腹泻等急性肠胃症状。炎炎夏日，如何管好嘴、消暑热呢？“夏天宜多吃苦味食物，消暑健胃。”刘春龙建议，如苦瓜骨头汤能清泄暑热，增进食欲，但要适量，否则伤胃。另外，多喝粥，夏季喝消暑保健粥是饮食调理的措施之一，如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等都是很好的夏季饮品。当然，比较简单的消暑解渴办法还是多喝茶，在温茶中适当加点盐，可以弥补出汗过多而丢失的盐分，预防中暑。
