上班久坐盯电脑瘫坐休息玩手机应该是很多现代人的常态时间一久各种健康问题找上门今天就为大家整理一些应对妙招
富贵包
颈后大包，又名富贵包，是指背上部颈胸交界处在C 7~T1椎体棘突处凸出的硬包块。
颈椎正常生理曲度向前凸，胸椎向后凸，颈胸交界刚好是前凸后凸的交界。当颈椎下段过度前凸而胸椎上段过度后凸时，就形成了骨性的颈胸交界骨性突起，从而直接影响附着的肌肉，相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀，使这个骨性的突起变大，更加突出，形成更富贵包。
此外，单侧或者双侧骨盆前倾，腰椎曲度过大，导致胸椎和颈椎曲度代偿性改变，也会引起富贵包。
缓解预防训练
1、靠墙站立
全身脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都要贴住墙壁。后脑勺贴墙，下巴保持水平，头部稍微往后倾斜；肩胛骨紧贴墙面，两肩同高呈水平线。
2、背部松解
将泡沫轴放在背部，通过上下滚动达到放松肌肉和背部筋膜的作用，持续5min。3、拉伸胸锁乳突肌
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把手绕过头顶摸对侧耳朵后将头缓慢往同侧侧屈至最大极限后保持30s，换方向，做3次。
4、旋转灵活性训练
屈髋屈膝跪坐于瑜伽垫上，一手向前上方扶在平面上，另一侧手扶住头枕部，此时该侧头部、手部、肩胛区作为一个整体向后外侧旋转，注意避免腰椎旋转。10次为一组，双侧分别重复3组。
上交叉综合征
上交叉综合征，即为背侧紧张的斜方肌上束、肩胛提肌与位于腹侧紧张的胸大肌、胸小肌前后交叉，薄弱的颈部深层屈肌和薄弱的斜方肌下束前后交叉，呈“X”状。
圆肩、驼背、头前引，还有耸肩、肩胛骨前伸、肩胛骨上回旋、翼状肩胛等问题，并且因为胸锁乳突击紧张代偿，还会出现胸锁乳突击肥大的表现，甚至出现高低肩、颈部左右不对称等表现。
双侧肱骨头内旋肩胛骨前伸带动整个上肢内旋
缓解预防训练
1、胸大肌、胸小肌拉伸
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