俗话说“站有站相、坐有坐相”，好的姿势不仅看起来优雅，而且对你的身体益处良多。坐正、站直、不驼背、不含胸……只有养成正确的姿势，才能带给你从内到外的健康。
好姿势带来的最直观好处，就是让你更有气质：笔挺站立，你会显得更苗条、高挑;姿势还会影响别人对你的看法，肩膀挺直坐着的人，看上去放松而且充满自信，瘫坐在椅子上的人看起来懒散、冷淡、有距离感。好姿势可以提升骨骼健康。经常不良姿势，多余的压力都集中在脖子和脊椎上，时间久了，可能产生轻微的背部疼痛;不良的走姿、跑姿还容易使关节磨损，脊椎也会因此受到来自四面八方的“坏压力”，从而压迫神经和血管；好姿势还能让内脏“松口气”。不论坐、站立，还是睡觉时，只要姿势正确，内脏就能舒服地在体内“安家”。比如说，挺直肩膀站立时，胃部自然放松，能够减少腹痛。“相反，如果弯腰驼背，骨骼形成的支撑就会扭曲，挤压到内脏。
少林寺的养生概念中非常重视姿势的调整，认为不良的姿势是造成身体损伤的很重要因素。因此有说法：站如松，坐如钟，卧如弓，行如风。号称四威仪，是每一个僧人修行当中的必然操守。
今天呢我就从我们天天都在做的行走坐卧中告诉大家怎么注意习惯动作，不造成腰颈椎等常见病。怎么刷牙；怎么起床；睡觉怎么睡……
下面先讲讲坐如钟：
正确姿势：最好是在整个臀部往后坐到底且背部贴紧椅背时，能让双脚的脚底板完全贴住地面，而且膝盖是呈现将近90度直角的角度。至于椅背则最好后倾呈110度，并能让臀部往后坐到椅垫的最深处。此外，若椅子的设计能使坐下后臀部的高度比膝盖略高一些最好。这样腰椎会轻微地向前弯曲，呈现最为自然的坐姿。腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。另外长时间坐位者坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。
错误姿势：
１、长期持久不变的坐位工作，特别是翘二郎腿，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛。
２、坐在凳子上，脚尖点地，或两腿长时间蜷曲在办公桌下，使腰背部肌肉处于一种紧张的状态，长此以往，容易产生腰背部疼痛。
３、坐在椅子边缘，头颈前伸，胸部内扣，也会使腰背部肌肉紧张。
４、身体前倾。研究表明，前倾坐位时，腰椎的负担为最大。
5、看书、电视时习惯把头靠在床栏杆上或沙发扶手上等。
6、蜷缩着看电视：看电视对很对女性来说是一种很好的休闲，采用最舒服的姿势瘫坐在沙发上，抱着喜欢的零食边吃边看。殊不知，这种姿势对身体的伤害极大。
危害：瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上，不仅挤压内脏，还易导致腰肌劳损。正确姿势：选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软，可以加个坐垫;如果座位太深，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立。
7、托腮思考：常常看到一些女性在思考时喜欢托着腮，感觉是让大脑专心想问题而不受其它问题干扰。危害：托腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头痛。
正确姿势：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血液流通。
*健康小贴士：
*坐着工作对腰部造成的负担比站立工作还要大
“坐着工作对腰部造成的负担应该比站立工作来得少！”一般人容易有这样的误解，其实不然。坐着时对腰部造成的负担，其实比站立时多出40%。“反正我是坐着工作，所以应该没问题……”原本坐着对腰部的负担就较大，再加上人们有这种错误观念，无怪乎因为坐办公室工作而导致腰痛的上班族会越来越多。
许多人因为上述错误的观念，不以为然地坐在办公桌前面对计算机持续工作数小时之久，而且姿势几乎没什么变动。因为肌肉一旦长时间维持同一个姿势不变，就会导致血液循环不佳而变得僵硬，所以只要长时间坐在办公桌前工作，就会造成颈部及肩部酸痛，还可能冒出腰痛的毛病。
*桌椅很重要
椅面柔软、坐着时会使臀部有下陷感觉的椅子，其实是不合格的；椅面稍硬、高度与膝盖至地面等长，而且当深坐到椅子最里侧时，脚底板能确实地踏在地面上，这才是坐椅最佳的高度。
至于椅背方面，其向后倾斜的夹角在110度～120度最适当，这样才可以确实地撑住背脊弯曲的部分。坐椅如果附有扶手更好，不过为了让上半身能较为贴近桌子工作，最好选择扶手较短的椅子。
桌子的高度，最好是坐高的三分之一左右加上坐椅高度。不过一般来说工作场合并不会让你自行挑选办公桌，所以要调整坐椅的高度好配合桌子高低。
如果因为坐椅太高而导致脚掌无法踏到地面，可以在脚下垫个踏台，以弥补自身高度不足。
即使桌椅高度完全合乎标准，长时间维持同一个工作姿势也是不好的。最好每30分钟起身一次，稍微活动活动筋骨，再继续投入工作。
*开车的姿势也不容忽视。
首先，椅背的角度应调整到90度~100度之间，也就是比直角稍微向后倾的位置。如果因为贪图舒服而将坐椅太向后靠，或是太向前倾，就成为驼着背开车，这样的姿势会对腰部造成极大的负担。车辆驾驶人，可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力。
坐椅的正确位置，应该调整成当坐到坐椅的最深处时能挺直背脊，并在双手握住方向盘时两肘能略弯曲，同时双脚能轻松伸直踩在踏板的位置。会使操作方向盘或踏板变得不方便的坐椅位置，除了引发腰痛和肩膀酸痛之外，甚至还会成为车祸的肇因，不可不慎。
开车遇到等待红绿灯时，可以在拉上手刹车后，一边注意前方，一边屈身前倾或是稍微左右转身动动，这些小动作能够缓和因驾车而紧绷的肌肉，缓解身体的疲劳。（可以有一个车内健身操，可以做八段锦动作）
现在不少人无论到哪里去都习惯以车代步，因而丧失了许多走路的机会。这样一来会导致肌肉的肌力下降，肌力不足往往是招致腰痛的主要原因之一，这一点也请各位特别注意。
如果你有决心改正不良坐姿，就从每晚看电视时做起，时时提醒自己，将双手置于双腿上，手掌心向上，这样使双肩外展、下垂，可以纠正不良习惯。同时，还要注意“拔颈收颌”，尽可能地使下巴朝颈部收，有颈部往上拔的感觉。站立时，也要“拔颈收颌”，还应注意挺胸收腹。有颈、腰椎毛病的人最好不要坐沙发，或坐沙发时间不宜太久。选择有靠背的木凳子，上面加个海绵垫。坐的时候，应该将臀部尽量贴近椅背，收腹，保持腰背部挺直。
*看书时候往前探身，对颈椎伤害也比较大。
解决的方法是游泳和降低枕头高度对锻炼颈后部的肌肉是有益的。因为睡高枕头的姿势和站立时低头猫腰一样会产生不良后果。有很多人出现头痛的祸根就在于他们那高高的枕头上。（教大家一个妙招：头上顶本书坚持一段时间效果明显）
*看似轻松的盘腿而坐做不好却是不好的姿势
双腿跪坐或是盘腿，到底哪一种姿势使腰部的负担比较小呢？
就腰椎的形状来说，盘腿而坐其实与坐沙发一样会让腰部向后弯曲，所以算是较容易让人感到疲劳的坐法。至于双腿跪坐会使腰部稍稍向前倾，上半身则向上伸直，比起盘腿坐更接近自然的姿势，所以是一种比较好的坐姿。不过无论如何，长时间维持同样的姿势是腰痛的主要原因，所以无论是盘腿而坐或是双腿跪坐，都应该在臀部下铺上坐垫，并且偶尔要变换一下坐姿，才能减轻腰部的负担。此外，斜坐或是坐时跷脚都会使骨盆处于倾斜状态，因此都不算是好的坐姿。
