本文为《万籁声的传奇人生》第六章，是万老对于武林规矩的讲解，本章侧重于刚练武术的规矩讲解，希望大家喜欢。
吾人求学，希有一富于学识之教员，而武术一门，尤贵具有精博之导者。盖文学教员不良，不过间接误人子弟；而武术教师不良，身体上可直接受其影响，且有下十余载纯功，不惟于武术上茫无所知，即出手动脚，则破绽百出，而贻笑于大方者，此均未得良好教师指导之故。是以练习之初，须为妥选教师，然后认定一门练习。俟一门精通后，始可旁务，不然，必一无精长也！无论练习何门，不可贪多，只求其精。
练时不可低头弯腰。盖头为一身最重部位，且为全身总机关，如头一低，则不惟练时有害与难看，即遇敌交手时，尤易吃亏。腰如练时，不将腰椎湍直，日后即为弯腰，肺部亦不克完全发育，遇敌时，手足均不灵动。故拳谚日：“低头牟（弯）腰，传授不高。拧根拔站，不如不练。”此之谓也。
习艺方向：早不朝东，晚不向西，午不朝南，永不向北。练时头需顶住劲，气往下沉，直贯丹田（不要强勉，以意使气，呼吸以鼻，切勿以口）。一拳一式，均存似与一人相搏之观念，则功夫易至妙境。所谓“龙行虎坐蛇眼鹰，鹿楞濠行熊竖身”者也。
练时早晚为宜，午后亦可（早以五时至六时或六至七时，午以三至四时，晚以九至九时半。此不过略示标准，如有其他情形者，自可随意更改）。但在起床后，筋骨均未灵动，不可骤然打拳或急促用劲踢腿，恐伤筋也。先须缓缓呼吸数口，再缓缓伸腰踢腿。打拳时，由渐而急，勿用力过猛。而于读书静极之后，不可即练拳脚，先亦需舒筋，始再运动。餐后忌练，练后忌即饮食。晚间练习，勿过激烈，练后必须散步，能多行走为尤佳，俾筋血舒展，则进境尤速。
故拳谚有谓：“打拳不蹈腿，终归是个冒失鬼。”语虽俚俗，却是确论。年长者（四十以上者），可择不甚激烈者练习之；少壮者（如二十上下者），正习技击武术之时矣。十岁以上小儿即可练习，惟不可稍有强勉，渐渐从事，尤须注意其勿使过劳。妇女在未成年以前，与男子练习无甚区别。至每月有生理上之作用时，可停止七日，而从事于八段锦类之运动；其有孕者，更无论矣。女子至十五六岁，胸部发育后，练拳时，须以软绸布类，交叉缚之，最好以五寸宽、丈二长之绷布为之可也，以免震动胸部，而得干血痨之症。
凡烟酒嫖赌一切不正当之恶嗜好，是习武术者，均须戒绝。练时可着布底鞋或软皮底而无后跟者，衣以布制而成中国式者为适用。故凡习武有年者，对于不正当之嗜好，自渐减除；华服滥费，自然节俭；身躯胆量，自必过人，是以我国武术之美德，诚非他国武术与运动所可望其项昔者也。而妇人女子，处今男女同阶级营合作竞争之候，苟略善于武功，是诚莫大之帮助矣。今女同胞惟知解放妇女知识，而不知解放其身体，终处于弱者地位，不其冤哉！
