老阳按：熟悉自然门的人都知道，内圈手是自然门内功的基础，就算不练自然门武术，练一练内圈手，对于人们来说也是可以达到健身的效果的。
内圈手格言：“身似弯弓手似箭，眼似流星腿似钻。”
心法：“垮肩下气”，就是先由鼻出气一口，嘴闭，以鼻呼吸，小腹放松，意微存丹田，在一呼一吸行气中，使气在身体成0形运行（大，小周天）。上达百汇，中至七坎，命门，下至涌泉，从而使百脉自然畅通。这样方法既可以用在走内圈手上，其0形呼吸亦可用于日常生活中的“行，住，坐，卧”中，使人体行气不滞。
手法：垮肩下气方法使得人的身体自然形成前如井后如饼（弓形），然后双手从往上合后下至丹田（手掌心向下），先左手往上（手心朝上），手行成虎爪，以意运臂，以气贯指。在上左脚的同时，左手成掌从丹田，经七坎，口出（手上撑的高度以以头顶为度），在虎爪掌提至与肘部，肩部成弧形时转腕（手心向外）收回至丹田，然后出右手。要注意以“手不离怀”为前提，左手出，右手则在怀里，一前一后相互照应,使双手成为可御、可拿、可发、可打利器。
走法：向左方走时，提左手时，左脚和左手同时提起往前，以脚前掌先着地，落脚后左旋转之，再出右脚；向右方走时，提右手时，右脚与右手同时提起往前，以脚前掌先着地，落脚后右旋转之，再出左脚。要求行走时脚踝、膝、髋关节松活。
练内圈手时身体一定要松心要静，不着相，动作自然，在走圈时成顺逆环习之，由慢到快，由大圈到小圈。要求“久转不离原标”的同时，眼神应照应到上下左右、前后方圆，走圈时要求手眼身步脚步法要自然协调，在左右转换时应练到以单脚转（钻），达到“腿似钻”的目的。内圈手还包含踮、骈，踹，蹬的各种腿法的训练，其亦如内圈手之方法，环而习之。
内圈手系自然门根基功夫之一，是自然门功夫之根本，练的是人体的浑圆之气。
内圈手走圈时应深刻理会“身似弯弓手似箭，眼似流星脚似钻”格言。
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