女性因为特殊的生理特性,比男性更容易贫血,一旦贫血就容易面色苍白,还可能引起一系列健康问题,因此,女性日常应该多吃能补血的食物。
说到补血,很多人的第一反应是吃阿胶,其实,日常生活中很多平民食物,补血效果不逊于阿胶,而且价廉物美,是女性补血很好的选择。
1、黑豆
我国自古以来就认为吃豆对身体有益,黑豆还有一个功效,就是补血。黑豆具有高蛋白、低热量的特性。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%,相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍;黑豆含有18种氨基酸,特别是人体必需的8种氨基酸。黑豆的食用方法可以根据各人喜好来定,在产后可以食用黑豆煮乌骨鸡,非常补血益气。
2、猪肝
猪肝富含铁,对于贫血或血虚的人来说,是很好的补血食材。但是猪肝胆固醇较高,因此胆固醇高的人不宜过多食用
3、胡萝卜
胡萝卜入肺经和脾胃经,能健脾化滞、补中下气、补血养肝,是补血和改善肾虚很好的食物。此外,胡萝卜对改善脾虚食滞引起的消化不良也有很好的效果。
4、菠菜
菠菜含有丰富的铁、类胡萝卜素和抗坏血酸,对缺铁性贫血有很好的辅助治疗作用。
5、红枣
红枣中含有丰富的维生素、果酸以及氨基酸,中医认为红枣性暖,有养血保血、改善血液循环的功效。
6、桂圆
龙眼含有丰富的蛋白质和葡萄糖,含铁量也非常高,能够在补充营养的同时促进血红蛋白再生,是很好的补血食品。
补血食物总结:吃含铁丰富的食物,含铁丰富的食物主要包括肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、枣、橘子等,民间也常用大枣、花生衣作为补血食品。B族维生素(维生素B12、叶酸)是红细胞生长发育所必需的物质,动物肝脏和瘦肉中含量较多,绿叶蔬菜等也含有叶酸,可多食用。蛋白质是构成血红蛋白的重要原料,贫血应多食用含蛋白质丰富的食物,如牛奶、鱼类、蛋类、黄豆及豆制品等。
高效补血食谱推荐
1、首乌红枣粥
材料:制首乌60克,红枣3-5枚,粳米100克。
制作方法:
1. 制首乌煎取浓汁去渣;
2. 加入红枣和粳米煮粥,将成;
3. 放入红糖适量,再煮一二沸即可。
注意:首乌忌铁器,煎汤煮粥时需用少锅或搪瓷锅。
功效:补肝益肾,养血理虚。
2、姜汁红糖蛋
材料:鸡蛋、姜、红糖、红枣、桂圆
制作方法:
1. 姜切薄片,跟红枣桂圆一起放入水里,大火煮10分钟;
2. 加入红糖,边煮边搅动,避免粘锅;
3. 打入鸡蛋,煮到一面凝固再翻另一面;
4. 两面都凝固后,立刻关火,盖上盖子,焖五分钟。
功效:暖宫补血。