有人说，一事不谨，即贻四海之忧；一念不慎，即贻百年之患。培根说过，秉性好比种子，它既能长成香花也可能长成毒草。人理当时时检查，以培育前者而废止后者。
人是生活在希望之中的。有希望可能就都是一种积极向上，哪怕是梦，一个连梦都不会做的民族是没有希望的民族。我们每个人都做梦，做好梦。我相信，最愿意的会是梦见自己有良好的情绪情感，有个很好的心境。
1 一个情绪情感健康人的特点
1）开朗、豁达，遇事不斤斤计较，不为一些鸡毛蒜皮的小事动肝火或郁结于心。
2) 情绪正常、稳定，很少大起大落或喜怒无常，能承受欢乐与忧愁的考验。
3) 能给人以爱和接受别人的爱，待人热情，乐于助人，有同情心。
4) 谈吐风趣、幽默、文雅。
5) 自信、乐观、有主见。能独立地解决问题，创造性地工作。
6）明智、少偏见，能正确认识自己和别人的长短处。
7）对前途充满信心，富有朝气，勇于上进，坚毅不拔。
8）能面对现实、承认现实和接受现实，并能按社会的要求行动。
9) 对平常事保持兴趣，能不断从生活中得到美的享受，快乐的享受，会工作也会消遣。
10）尊重他人，能与人为善，和睦相处，建立良好的人际关系。
2 控制情绪的能力---情商
情绪控制最根本的办法是提高自己的情商。
情商就是情绪商数，情绪智力，情绪智能，情绪智慧。也就是我们经常说的理智、明智、理性、明理，主要是指的你的信心，你的恒心，你的毅力，你的忍耐，你的直觉，你的抗挫力，你的合作精神等等一系列与人素质有关的反映程度。最重要的又是心理素质，就是一个人感受、理解、控制和运用表达自己以及他人情绪的一种情感能力。
影响一个人一生的，是你的性格，你的世界观，你的价值观，你的耐心，你的信心，你的毅力，你的情绪，你的情感。健康良好的情绪情感需要情商的调控。
情商之父、《情商：它为什么比智商更重要》作者丹尼尔.戈尔曼提出了五大情商能力：
1）了解自我，能够察觉某种情绪的出现，观察和审视自己的内心体验，监视情绪时时刻刻的变化，它是情感智商的核心；
2）自我管理，调控自己的情绪，使之适时适度地表现出来；
3）自我激励，能够依据活动的某种目标，调动、指挥情绪的能力；
4) 识别他人的情绪，能够通过细微的社会信号、敏感地感受到他人的需求与欲望；
5) 处理人际关系，调控与他人的情绪反应的技巧。
3 学会调节自己的情绪情感
要训练你的情绪、情感。首先是认知情绪，然后分析情绪，再评估情绪。这一过程是看你的情绪情感有哪些缺欠，找到调节的方向。再接下来，是控制情绪，调解情绪，让情感情绪稳定协调，不要大起大落，不要喜怒无常。顺境时不要忘乎所以，得意忘形；逆境时不要垂头丧气，消极萎靡；遭受打击的时候也能泰然处之，应付自如。这一过程就是落实调控措施。
3．1 调节情绪情感的基本措施
第一，训练自己的情绪情感。就是要会认知、分析、评估、控制和调解情绪。
第二，学会处理人际关系。应重视下面几个方面：对人宽容，换位思考，学会关心，充满爱心，有同情心，沟通协调，诚信正直，善于合作，乐于吃亏，奉献精神等等。
第三，要乐观豁达。善于乐观豁达，会自找乐趣。
第四，积极向上，不断进取。坚信自己积极的一面，从积极的方面思考问题。
3．2情绪调节的常用方法
1）合理宣泄法：哭泣、叫喊等；向朋友倾诉；记日记等。
2）思维(注意)转移法：听音乐；散步；运动等。
3）身心放松法：达心理平静、肌肉松弛、呼吸均匀缓慢等。
4）环境调节法：优美、清新、舒适的环境。
5）认知改变法：语言暗示；沟通等。
3．3调节情绪的几个具体建议，
3.3.1要驾驭愤怒情绪：这是调节情绪最首要的方面。愤怒的激烈情绪表现，有时可以激发积极的心理品质，但发怒是不好的。对学习、工作、生活和人际关系都不好，对自己的身体也不利。有发怒或情绪失控的前兆了，可运用两种方法对付，一是拖延法，拖延一下时间，二是转移法，转移思考和/或处境。 还可数数字，一二三四五六七，慢慢数，一直数到不发火。有人说数数字数到60位的时候，一般有火也就发不起来了；上卫生间，随手擦一把脸，也有使心态平和的作用。当然最好的还是理性的控制，锻炼自己的自控能力，修养自己的世界观、人生观、价值观，这是最根本的方法。
3.3.2要克服紧张情绪：压力、矛盾，冲突，风险，危机，很容易使我们紧张。频繁而高强度的紧张对学习、对工作，及至对身体对生命都没有好处。克服紧张情绪的方法就是要有正确的目标，沟通协调，学会享受，参加一些文明的娱乐活动。我认为，科学的方法就是尽力减少不必要的比较，我们的许多比较都是无意义的，但却增加了我们的紧张情绪。
3.3.3要避免急躁情绪，主要是培养自己的忍性，目标适当；学习、工作和生活张弛有度，沉着冷静；遇事要学会冷处理；努力抛弃急功近利的杂念，多些随其自然的品质。
3.3.4要会摆脱消极情绪：前面已有专题讨论。学会培养自己的积极情绪，热情的心态，开放的心境；学会评价自己，看到自己的成就，看到自己的进步；自己找乐趣，自己找成功。
3.3.5要会合理宣泄情绪。压力太大了，可以适当的宣泄。用语言、用行为来发泄心中的不良情绪，保持心态平衡。也可以找一个僻静之处，没有人的大山最好，对着大山大叫，发泄，大叫时做着夸张式的动作，放松了，发泄了。找个朋友倾听自己的心声，只要有听众，有同理之心，我们就能受到益处，就有进行心理改变的良好效果，奇效就能发生。
3.3.6要学会排解情绪。主要方法是放松。学会放松情绪，就能达到排解的目的。常用的放松疗法有多种，在不同的内容中都有介绍，可适当选用。值得一提的是，幽默是一种很好的放松方法。幽默，生活中要富有幽默感，特别能减轻精神压力，心理压力。幽默是一种解脱，你看幽默压力就化解了，就轻松了。有人赠言：朋友，不要忘记把幽默风趣这种高档次的礼品馈赠他人。
3.3.7要顾及他人的情绪。不能光看自己的情绪，要顾及他人的情绪，特别是我们的大中小学生，要着力进行这方面的训练，有的人一次情绪冲动，感情用事就没顾及他人的情绪。
3.3.8要营造良好情绪环境。人们的情绪、情感，我们后代人的情绪、情感，都与所在的学校、家庭环境有关。如果说家庭和睦，老师和蔼，同学合作，社会和谐，风气良好，对学生对我们的影响都特别大。这是一种无形的训练，无声的培养，极为重要。
要调节好自己的情绪情感，首要的、基本的前提是认知情绪，是不断提高认知水平。
从以上内容，我们认识了一个情绪情感健康人的特点，即找到了我们调节情感的标准和方向；也知道了我们控制情绪情感的能力就是情商，它表现在五大方面的能力，需要我们自己的培养；最值得我们认真学习的是如何调节我们的情绪情感，包括4大基本措施，5种调节方法，还有需要实践体会的8条具体建议。试试，看实际行动和效果吧。
