增肌减脂
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相信很多小伙伴都想，在训练的过程中，如何让自己的肌肉线条更加明显？
大家肯定会说，降低体脂率，进行减脂就可以做到了啊。减脂，的确可以让你的脂肪赘肉减掉，同时让肌肉线条凸显。但是，如果你要让你的肌肉线条一直明显，你还需要掌握其他一些办法。
如果你想要身材肌肉线条比较明显，那就不能用特定的饮食法。为什么不能用特定的饮食法呢？
因为特定的饮食法，只是基于我们短期的状态。特定的饮食法无法长期的维持，因为我们在健身的过程中，会遇到不同的问题，饮食也要不断的做出调整。不同的饮食方法，会让我们有一种满足感，我们所要的是营养的摄取，但我们要用不同的方法摄入。
而第二个件事是多喝水，提高肌肉弹性。
首先，多点摄入水分，会让我们的训练更加有精力。多喝水还可以将身体中多余的盐分排出体外，让身体保持一个健康的环境。多喝水可以促进身体新陈代谢，体内毒素的排出，补充身体水分，是让我们的肌肉线条更加明显、有弹性的方法。
第三件事就是我们一定要做重量训练，少做有氧运动。
有氧运动并没有重量训练这么重要。很多人会觉得，减肥期间就要做有氧运动，当我们要减掉体内多余脂肪的时候，人们大都会想到有氧运动。
但是，如果你想让你的肌肉线条更加明显，你要优先考虑的是进行重量训练，而不是有氧运动。因为当你的肌肉量上去了，你的肌肉线条就会更加明显了。
有氧运动会在消耗脂肪的同时，分解身体的肌肉，导致肌肉量下降，身体代谢水平也跟着下降。
相较于体能训练以及有氧运动，重量训练可以让我们对胰岛素敏感度提高，以雕塑是我们身体用于储存脂肪的激素，敏感度提高了，储存脂肪就自然少了。同时，力量训练还能促进我们身体的糖原进行消耗，防止它将我们身体中多余的热量转化成脂肪。
第四件我们要做到的事情就是合理的重量选择。
在我们进行重量训练的时候，要用我们应该选择适当的重量。当然我们应该尽我们所能，适当提高一点重量，选择10RM的重量有助于肌肉维度的生长。
但是，如果你使用不正确的姿势，去完成一个重量动作，这是不值得提倡的。因为在不正确的姿势下，你很有可能会拉伤肌肉，或者让你的状态不能维持，就会减少运动量，无法坚持训练。因此，合适重量选择的前提是，你的动作要标准。
最后一点，也是最为关键的一点，就是我们要坚持下去。不管我们现在遇到什么麻烦的事情或者问题，坚持下去就会有一个无愧于心的答案。
所以，我们要寻找一个好方法，让我们可以坚持去做健身训练，让我们的训练效果事半功倍，让你的肌肉线条更加明显。
上面的五个方法，可以让我们的肌肉线条更加凸显。其中最为重要也是最关键的一点，就是我们的最后一点，健身需要坚持，不要三分钟热度。
