13小时前来源：小破孩555
每天盯着电脑超过5小时？
每天盯着电脑+智能手机超过7小时？
工作中约3/4的时间在盯着电子屏？
长期玩手机，电脑，缺乏休息眼睛就会出现各种毛病，干眼、视疲劳这些眼病开始越来越常见了，目前临床上对视疲劳的诊断主要有四个标准：
1临床视疲劳诊断
1、患者出现暂时性记忆力减退或复视。
2、眼部常有反射性充血，结膜轻度充血，多累，硷缘红肿糜烂等。
3、反射性头痛或其他类似神经衰退症状。
4、 眼部疲倦，灼热感，发痒，干涩不适及胀痛。
产生视疲劳的原因
眼部问题
像近视、远视、散光等屈光度不正，以及隐斜视、结膜炎、角膜炎等眼部问题，很容易产生视疲劳；
全身因素
神经衰弱、身体过劳、睡眠不足等都会产生视疲劳。而环境因素就是我们会经常碰到的；
环境因素
光照不足或过强，光源分布不均匀或闪烁不定等环境因素也会产生视疲劳。
很经典的例子就是睡前关灯玩手机，这对眼睛的伤害非常大。关灯后瞳孔放大，房角会影响房水的流出，引起眼内压暂时增高，更容易产生视疲劳，长期如此会患上青光眼，进而有可能导致失明。
如果孩子出现上述典型症状一半以上，就应及时到正规医院眼科检查。除此之外，在日常生活中该怎样护理眼睛？这些小妙招不要错过。
冷热交替敷眼
早晚各花5-10分钟热敷眼睛，促进眼周血液循环，帮眼睛放松。如果眼睛出现浮肿、干痒、疲劳等症状，可先冷敷再热敷。洗澡时也可以采用这种冷热水交替的方法。
每天有意识多眨眼
正常情况下，20-40岁的人每分钟眨眼约20次，但看电脑或开车等注意力高度集中时，眨眼次数会减少到每分钟4-5次。每眨眼一次，就会在眼表形成一个新的泪膜。眨眼次数少了，泪膜分泌不足，眼睛干燥酸涩。
泪膜还有清洁、保护眼表的作用，眨眼少了易导致角膜病变。一般人每天眨眼最少300次。除了有意识地眨眼外，打开加湿器或在桌上放一杯水，也会让眼睛舒服。
打个哈欠
打哈欠不仅能缓解身体上的疲劳，还能帮我们改善眼疲劳。打哈欠时眼部的肌肉能得到放松，从而可以促进眼部血液流动，眼睛也会觉得比较舒适。
而且打哈欠能刺激泪腺分泌眼泪，这从另一方面实现了滋润眼睛的功效。所以大家感到疲劳的时候，不妨伸伸懒腰、打个哈欠，小小的一个动作也能起到护眼的作用，
偶尔眺望放松眼睛
当对着电子产品一两个小时后，就要适当让眼部进行休息，如果所坐的位置靠近窗户，那么就可以望向窗外的远处或眺望天空，然后再看一下近处，远处和近处交替眺望，如此休息可以让眼部疲劳得到缓解。
看远看近
先看5米外的目标，再看30公分左右的一个近处目标。看远看近这个动作可以有效调节晶状体，让晶状体实现一个放松和紧张的过程，使得眼内的肌肉得到锻炼。
进行适量户外活动
图源 | 锐景图库
保持适量的户外活动或运动，在促进眼部血液循环的同时，眼睛会有更多的远眺时间，可以帮助放松眼部肌肉和神经，缓解视疲劳。
按摩眼睛缓解疲劳
按压额头法：双手的各三个手指从额头中央向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼部会有舒服的感觉。重复做3～5次。
图源 | 锐景图库
按压眉间法：拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。
眼球转动法：眼睛看远处，眼球朝右、上、左、下的方向转动，此时头部不可晃动，重复3次。
补充维生素A
维生素A可以维护全身上皮细胞的完整性，如果维生素A摄取不足，泪腺管的上皮细胞就会容易角质化，泪管阻塞，泪液无法正常分泌，从而让眼睛容易发干。
图源 | 锐景图库
另外，维生素A还是重要的感光物质——视紫红质的构成原料。补充维生素A，能有效提高眼睛在黑暗环境中的适应能力，避免夜盲症的发生。
动物肝脏、胡萝卜、西红柿、西兰花、菠菜、苋菜、牛奶等都是富含维生素A的食物，大家可以根据自己的喜好加以选择。
眼药水不要随便用
专家提醒，青少年如果不在医生指导下长期擅自滥用眼药水，可能会造成诸如药物性结膜炎、药物性角膜炎、干眼症等不良结果。
对于单纯过度用眼造成的慢性视疲劳而言，长期使用不对的眼药水会刺激眼睛，破坏泪膜稳定性，不但不能缓解症状，而且会加重眼睛不适感，造成眼睛器质性损害，久而久之会造成恶性循环。
大多数5毫升或者10毫升的瓶装眼药水中都是含有防腐剂的，可即使有防腐剂，《中华人民共和国药典》仍规定滴眼剂开启后使用期限不得超过4周。因此开瓶后1个月的眼药水即使没有用完，也要将它扔掉。
短期内使用眼药水，其中的防腐剂不会带来什么问题，长期使用的话，却会有各种不良反应。其中之一就是对结膜和角膜表面的细胞有毒性作用。
