每个深受赘肉困扰的人，可能都自带吃货属性。面对各种美食诱惑，坚定减肥的决心立马崩塌，肥肉自然就缠上你了！
怎么做才能尽情享受美食又不发胖呢？瘦子们都具备的7个小窍门，爱吃也不怕长肉！
1、讲究吃饭顺序
吃饭时，如果先吃各种高热量食物，等你吃饱时，可能已经摄入过多热量，长此以往，你就容易长胖。
想要吃不胖，需要掌握正确的吃饭顺序，饭前可以喝点汤，增加饱腹感，依次吃蔬菜、肉类，最后吃主食，有利于防止摄入过多热量。
2、细嚼慢咽，吃饭放慢速度
大脑接收饱腹感讯号需要20分钟左右，如果吃饭速度太快，等你感觉到饱的时候，很可能已经吃了过多食物，长此以往，就易长赘肉。
为了避免长胖，建议每口食物咀嚼15-20次左右，吃饭时间保持在20分钟以上。
3、学会区分主食类蔬菜
并不是所有的蔬菜热量都很低，有一类蔬菜我们称之为“主食蔬菜'它们的碳水化合物含量堪比主食，如果你把它们当蔬菜吃，相当于每餐吃了好几倍的主食，难免会发胖！
像豌豆、蚕豆、毛豆等豆类，山药、莲藕、土豆等根茎类，都属于主食类蔬菜。
4、选择安静的就餐环境
曾有研究表明随着噪声的增大，我们对食物的甜味和咸味的敏感度会降低，身体会误以为摄入的糖分不够提供足够的能量，易导致你吃过多食物，而对咸味的敏感度降低，你可能摄入过多盐分而不自知，极可能造成体内的水分无法及时代谢出去，引发水肿型肥胖。
所以，想要减肥最好避免在嘈杂的环境下吃饭。
5、对的时间吃对的食物
很多人吃饭时间不规律，饿了就随便吃点零食来充饥，巧克力、饼干、薯片随手就来，等到下个吃饭时间，又因吃了过多零食而没了食欲，错过饭点后又用各种零食填肚子，陷入一个恶性循环，这样吃下去，人自然容易胖。
每天到了饭点要按时吃三餐，每餐都做到荤素搭配，正餐外感觉到饿时，可以喝一杯酸奶，或者吃个苹果、猕猴桃等水果增加饱腹感，而不是选择各种高热量零食。
此外，肠胃消化食物需要一定的时间，晚上消化系统工作效率减慢，为了避免增加肠胃负担，睡前2小时最好不要吃东西。
6、常吃饱腹感强的食物
膳食纤维进入人体后会吸水膨胀，增加它在胃里所占的体积，而且它不会被人体消化吸收，因而有助延长胃排空的时间；而蛋白质分子量大，人体需要花费较长时间才能消化它所以，它们都能帮你维持较长时间的饱腹感。
平时常吃牛奶、鸡蛋、鸡胸肉等蛋白质含量丰富，及香菇、海带、苹果等含膳食纤维的食物，给你满满的饱腹感，帮助满足你的食欲。
7、选升糖指数低的食物
吃升糖指数较低的食物有助于减缓餐后血糖上升的速度，可防止血糖骤然升高，刺激胰岛素分泌而导致脂肪的囤积。
所以在选食物的时候要考虑它们的升糖指数，一般来说未经精加工的食物如燕麦、糙米等全谷物类，及桃子、柚子、胡萝卜、黄瓜等水分多、含糖量较少的新鲜蔬果，升糖指数较低，平时可以适量吃这些食物
掌握了上面7个小方法，养成良好的饮食习惯，让你做一个吃不胖的小吃货，吃出健康好身材！
