“运动有益身心健康”这个大家都知道，但各种运动的性价比是不一样的。
同样的锻炼时间，同样的强度，有些运动能更好的降低死亡率，降低精神问题，有些运动把人累个半死但作用有限。
那么，到底哪些运动性价比高呢？
01“性价比”最高的3种运动
《柳叶刀》刊登过这样一项研究：通过对8万人、的追踪，寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。
结果发现“性价比”最高的3种运动分别是：
第一名：挥拍运动。包含网球、羽毛球，能降低47%全因死亡率的风险。
第二名：游泳，能降低28%全因死亡率的风险；
第三名：有氧运动，能降低27%全因死亡率的风险。
不得不提的是，在降低心血管疾病死亡风险方面，前三名还是挥拍运动、游泳、有氧运动。
说这3类运动“性价比高”的另一个原因，是它们真的省时间：
每次锻炼45~60分钟，一周运动3~5天，就能获得最高的“健康收益”。
少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，收益也不会更高。
02几个诀窍提升运动效果
虽说羽毛球、游泳、跑步、健走等运动方式“门槛儿”不高，很容易学会，但想取得好的运动效果，下面这些诀窍少不了。
羽毛球
打羽毛球需要全身参与，能同时锻炼颈肩部位和上下肢的协调能力。
游泳
游泳既是一项生存技能，又是一种老少皆宜的大众健康运动。
健走、跑步
跑步、健走是最常见的有氧运动，运动时要注意以下3个关键点。
03运动效果，4个指标说了算
手机、运动手环、运动手表等诸多电子设备，能记录人体在运动中的数据，反映你的健身效果。
运动指数参照表
体脂率
(反应胖瘦)
成年男性
15~20%
成年女性
20~25%
运动心率
（保证运动效果和安全）
青少年
130~140次/分钟
壮年
130~160次/分钟
老年
120~130次/分钟
最大摄氧量
（反应心肺耐力）
合格
12分钟跑2600~3000米
不合格
12分钟跑量低于2600米
运动前、中、后的血压也是一个重要指标。
如果运动中出现血压急剧升高的情况，就提示我们有一定高血压风险。
若是运动后3分钟之内血压恢复较快，则说明心血管功能较强。
最后，还有一个重要指数是时间，锻炼贵在坚持。无论每天运动多久，只要运动就比坐着强。
来源：生命时报
