现在越来越多的人都是非常希望自己能够拥有马甲线，马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。究竟怎么运动才可以帮助我们锻炼出迷人的马甲线，甩掉大肚腩呢？今天我们就一起来了解一下这四个动作吧。
第一种方法：仰卧卷腹每组12-15次
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上，利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体，下背部不离地。注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。
第二种方法：卷腹转体 每组12-15次
身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点,然后用一侧的时关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直。
然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体,使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。
第三种方法：两头起 每组10-12次
两头起是个非常好的动作，不但腹肌需要一定的力量基础， 而且对保持身体平衡的协调肌肉起到很好的锻炼效果。仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型，抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。
第四种方法：单臂平板支撑 每组3-5分钟
从身体一侧开始，双脚并拢叠合，支撑身体的前臂位于肩膀正下方。收腹、抬起臀部，让身体从头到脚成为一条直线。在规定的时间内，臀部不要下坠，身体保持直线状态。时间到了之后，换另一侧重复。在进行侧平板时抬起上方的一手一脚，引入更多的肌肉来锻炼，让你保持平衡更有难度。不过，记得臀部不要下坠。掌握了以上的这几种方式方法，只需要多加练习，并且坚持下来，一定会锻炼出来迷人的马甲线。
