消灭大肚腩，练出马甲线，这4个动作不能错过
文/西瓜霜
夏天的脚步悄悄地在靠近着我们，天气一天比一天炎热了，人们也褪去棉衣穿起了春装，那夏天的时候，我们肯定是要穿更清凉的衣服，而女生通常都会穿一些露脐装或紧身裙，这时候你的肚子上如果还有一层又一层的赘肉，那可就太尴尬了，本来是为了美穿了露脐装，却变成了别人嘲笑的对象，那究竟该怎样才能消除肚子上的赘肉呢？下面就一起来了解一下吧。
一、仰卧举臀：
①放置一张瑜伽垫，脸朝上躺在瑜伽垫上，两条腿都弯曲，两只脚的脚掌踩在垫子上
②两条胳膊自然地放在身体的旁边
③利用脚后跟的力量和腹部的力量把腰臀部抬起，抬到最高处停顿2秒
④缓慢地将臀部放下，但别触碰到瑜伽垫，重复动作20次。
如果是新手的话，臀部抬起的高度可以先根据自己所能承受的极限来选择，等到熟练后可以逐渐增加高度，而熟练者想要增加难度，可以尝试把一条腿抬起，单腿进行动作，或者在腹部增加负重，这个动作主要对臀部训练有很好的效果。
二、调整坐姿：
大多数的学生和上班族的人，每天在椅子上坐着的时间是非常长的，每天长时间的坐着再加上不正确的坐姿，让赘肉都堆积在了腰部和腹部，让你本来就有游泳圈的肚子看起来更肥腻了，所以，你要做的第一步就是调整你的坐姿，或者在背部靠一个可以调整脊椎作用的垫子，让背部有了支撑点，减少弯腰含胸就能很大程度上的减少腰腹部赘肉的堆积。
三、侧卧抬高：
①准备瑜伽垫一张，平躺在上边，然后侧卧，用身体内侧的胳膊支撑住头部，把外侧的手放在身体前面
②然后抬起外侧的腿，做抬腿运动
③要注意身体要伸直，动作速度要缓慢，呼吸也要有节奏
④外侧腿进行20次后，再换另一侧方向，让另一条腿也进行同样动作20次
四、游泳：
游泳这项运动在夏天进行是非常合适的，它既能让你在炎炎夏日感到凉爽，还能帮助你达到燃脂的效果，而且因为游泳的时候，需要借助全身的力气来完成，所以它可以带动你全身的肌肉都动起来，并且，游泳对于塑形的效果也是非常好的，它可以在你游的过程中帮你塑造好的曲线和身型，所以游泳对于减脂和塑形都有很好的作用。
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