文/高冷冷：北大中文硕士丨哈工大化学本科
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（如果进度条太长，是因为留言和图片）
Emm，今天这篇，是关于如何培养好习惯的，更具体的方法，极具实操性，基本可用于培养一切习惯，大的小的难的易的。
强烈剧烈热烈严重严谨严肃推荐用起来。结合之前学到的高大上的理论，我前几天新发现了一个超好用方法。Let‘s go。
要封面图的可自取咯，我自己做的。冷冷自己在这边越来越回复不过来啦，见谅见谅胖友们
先上理论，具有说服力。
《习惯的力量》这本书指出，培养好习惯的重要条件之一，是将所要做的事，和一个清晰可见的奖励联系起来。比如跑完5公里可以喝杯奶昔（我忍不住要问，那跑步还有什么意义？）。
为了方便胖友们更深刻理解，打颗栗子。（话说有胖友问，冷你见天儿地打颗栗子，栗子树都要被你打秃了。哈哈哈没事儿，我有片栗子园，有园任性。）
《习》中提到，19世纪初，美国人并未养成刷牙的习惯。为了推广白速得牙膏，霍普金斯一开始的策略是，宣传白速得能够去除牙齿上的垢膜，令其洁白美丽，但效果并不好。
后来，白速得牙膏中，加入了柠檬酸、薄荷油及其它化学物质，刷牙后可感觉到味道清新，舌头和牙龈有凉丝丝的刺激感。
自此之后，白速得销量大增。
Emm……胖友们能感受到个中差别么？所谓的去除垢膜、洁白牙齿，我们刷牙后是无法直接感受到的，它是一个无形的、很漫长的产生收益的过程。
——虽然这二者是牙膏所带来的最大的奖励，但我们无法直接看到，就等同于不存在。
但清新的味道、凉丝丝的刺激感不同，它是极其清晰可见、可视化的“奖励”。我认真想了一下，我每天刷牙前，确实是在渴求这一所谓的刺激感，只有感受到刷牙之后的这一“奖励”，才觉得：emm干净了。
《习》指出，现在所有的牙膏都是如此，一定要加入带来清新、刺激感的化学物质，虽然它们本身并不会增加牙膏的功效。
只有即时奖励，才能强烈地驱动我们去做事情。
好了，是不是能感受到所谓的“清晰可见”、“可视化”的“奖励”的意思了？在培养某一习惯时，所设置的奖励，最好是可视化的、能够激励自己的、可以即刻兑现的。
比如说，想培养跑步的习惯，它带来的真正益处，是健康的身体、平静愉悦的情绪，但是这些东西你看不到，就像是你从早到晚守着一颗幼苗，你无法“看”到它的成长。
如果你仅仅想着，跑步能减肥、能够让我快乐，效果是不大的。这一点在《自控力》中也有理论支持，人大脑中的奖励系统，对于长远的奖励，并不感冒，它最期待的，是即时奖励。只有即时奖励，才能强烈地驱动我们去做事情。
其它的，学英语、多读书、吃健康的食物等等，皆可作如此类比。但往往是那些能够逐渐地缓慢地带来长远益处的事情，才是特别值得做的事情。
所以怎么办呢？总不能每个习惯都用买买买或者吃吃吃来奖励吧，前者容易让人变穷，后者容易让人变丑。Sad。
操作方法在这里！严重严谨严肃推荐用起来
于是！！！我发现了一个软件！！！——啊啊啊这真的不是软文不是广告，这个软件真的好用好用超好用，也真的小众，看软件下载页面描述，应该是app开发爱好者自己做着玩儿的，造福群众。
叫做“欲望与成就”，你可以把想培养的习惯，设置完成一次后获得多少成就币。
然后在欲望那边，设置想得到的某件东西、想做的某件事，会消耗掉多少成就币。
试试就知道，这个感觉真的不要太好！你坚持做的每一件事，都即刻有了清晰可见的奖励：成就币。我把数字设置得特别高，感觉自己特富有呢好开心。
然后在欲望那边花掉成就币，买买买。
此外，还有待办事项，就是只需要在今天做一次的事情，也可以设置获得多少成就币。
啊，就是很类似游戏的奖励机制：积分升级换装备（不知准不准确，我只玩过俄罗斯方块和狼人杀这类啊哈哈哈）。
话说，我用过“种子习惯”和“微习惯”，效果不太好，奖励机制、成就感都太弱。单单看到我坚持了多少天，只觉得好苦啊好苦啊，这么漫长这么艰难。
用理论来分析下欲望与成就为什么好用：
它把你所要坚持的每一个习惯，都与即刻可得的清晰可见的奖励联系起来（成就币是清晰的，你知道它能兑换你想要的任何东西），这就避免掉了以下场景：
虽然我知道跑步/阅读很好，但是今天这次，做不做好像也没太大差别；
坚持了半个月感受不到啥正面反馈/奖励，索性放弃了；
某些特别小的不是很紧急的习惯，比如坐着站着不驼背不缩脖子（emm我妈一直强调这一点啊哈哈哈），就真的很难坚持，因为你对其无重大需求，但是具体化为很高的成就币呢，就容易多了。
再就是，成就币是确定的奖励。但它兑换的东西（实际奖励），是不确定的。在积累一大堆成就币之后，你可以随心情选择。
重点来了，《自控力》中有颗栗子，对于戒烟和戒酒，最有效的干预治疗法叫做鱼缸法，也就是那些通过检测的病人，可以从鱼缸中抽出一张纸，获得0～100美元的奖励，这个奖励是不确定的。
这种不确定性是非常刺激的，用鱼缸法来进行干预治疗的病人，坚持时间更久，而且不容易复发。
啊，所以胖友们明白了嘛！欲望与成就，在设置清晰可见的成就币奖励之后，实际奖励是不确定的，你可以尽情想象，待会要兑换成各式各样的东西或事情，感觉真的超棒。
《自控力》说，难以预料的奖励，力量非常强大，和有保证的小奖励相比，大脑对可能获得的大奖励，更觉得兴奋。
哈哈哈，最后我想感慨，为了哄骗自己好好努力，真的是用尽了甜言蜜语和一身正气，变得心机叵测、城府好深呢。哈哈哈哈哈。那就真的骗自己会有2000块钱嘛。
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