螳螂拳的健身意义 常练-可以锻炼身体 防身抗暴 祛病延年！

螳螂拳的健身意义

螳螂拳是一项

项目。由于它的运动规律和技击特点,对身体某些部位和器官

有一些特殊的要求,因此,它的意义和价值同其它拳种或武术

流派不尽一致。

螳螂拳对身体的影响是多方面的,可使人体各部分得到全

面地发展。它以密集多变、矫捷速疾的手法著称于武坛。在运

动或技击的过程中,手臂的伸缩变化比较频繁。防守或待攻时,

两臂回收至胸前,强调将力量含蓄内部,进攻时,突然放长击

远,有“甩肩抖腕”之势,力达拳面或掌端,做到力发于腰,顺

于肩,达于手,力通“三节”(梢节、中节、根节)。这种时而

收,时而放,时而短,时而长的运动形式与特点,要求腕关节、

肘关节、肩关节灵活自如,协调一致,有力地训练了上肢各关

节的伸展收缩能力,使肌肉群和韧带得到全面的锻炼。

螳螂拳在运动和技击的过程中,除依靠步法的变化创造进

攻和退防的有利条件外,主要依仗腰部的左转右旋、前倾后抑

来滑脱、闪避对方进攻的手法和路线,从而寻找空隙进行反

击。同时腰部的运动,又建立在两腿屈膝下蹲,重心下沉的基

础上,靠胯部来维持平衡,两胯内收、夹嵌,使身体重心沉实

稳健,利于腰部的旋转,灵活的“进”、“退”。拳谚中谓之

“拧腰不走胯”。这种以腰为轴,以胯为核心的运动特点,有效

地训练了腰、胯及大腿肌肉群的力量、坚韧性及灵活性。尤其

是对腹外斜肌、腹直肌、腹股沟韧带、腰肌、腰背部的筋膜、

腰椎、股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股直肌、股内肌

等起到良好的锻炼作用

玉环步是螳螂拳独有的重要步型。它在套路中处于举足轻

重的地位,不仅出现的次数多,起了主导的作用,而且许多动

作或步型之间的衔接和转化也往往是通过它来完成的,就是在

螳螂拳技击散打技术中也经常应用。玉环步较弓步、马步等步

型的负荷量和运动量大得多,经常练习可增强腿部肌肉群的耐

力、弹性和力量。

螳螂拳是一项比较激烈的运动项目,拳谚说“两脚踏定十

字步(玉环步),抡开两臂似闪电”,这就是说,一动就要象电

闪、流星一般的快速,同时要求疾速地爆发寸劲。螳螂拳套路

短小糟悍、节奏鲜明、快速有力、勇猛泼辣,有一气呵成之势。

在这样一个特定的运动条件下,必然能导致神经系统支配运动

器官的能力大大提高,也改善了神经系统对人体内脏器官和运

动器官之间的协调性,益于提高内脏器官的机能,增大肺活量

加强血液循环,促进呼吸和新陈代谢作用。它对发展和培养力

量、速度、灵敏等各项身体素质和意志均有一定的好处。

螳螂拳将臂功的训练视为基本功的一部分,按照循序渐进

的训练方法,逐步强化尺骨、桡骨及其周围肌肉群的力量和坚

硬性。所谓“两柄似钢”,主要是指前臂的功夫要象钢铁一般

的刚硬。所以提出这样的要求,是由于该拳系的素材来源和技

击法则决定的。螳螂拳的手法细腻多变,内容丰富,进攻时多

用尺骨和桡骨一侧为力点,通过挎、格、挂、拨和手腕的

钩、采、刁、拿等技击手法,扫清进攻道路上的障碍或破坏对

方的防御体系。对螳螂拳而言,“拳是两扇门”