FUN RU... 11-14 17:47
很多上班族缺乏运动。太多的坐着，而且很多人的坐姿也不正确，导致出现含胸、驼背的情况。轻则导致肌肉酸痛，重则关节所承受的压力增大导致退化、骨刺、椎间盘突出等病症。那么该怎么纠正呢？
第一：含胸驼背的成因？
含胸驼背有两种原因，一是遗传因素造成的，二是由长期不正确的姿势造成的。当然，绝大多数人的成因都是后者。既然是长期造成的不健康体态，要想通过一般的手段使其恢复到健康健美的体态，必须有一个较长的耐心过程，常言道，冰冻三尺，非一日之寒。如果想短期进行高强度矫正训练会容易造成不必要的损伤。
第二：为什么含胸驼背会导致疼痛？
1、关节的变形导致关节承受的巨大压力；
2、肌肉出现不平衡的现象，一部分肌肉紧缩影响血液循环，另一部分肌肉松弛，不能很好的保护关节所致。
第三：如何可以纠正含胸驼背？
1、主动克制不良的姿势
平常要注意保持挺胸、提腰、抬头、展肩。需要久坐的朋友尤其要注意坐姿。需要一把舒适的椅子，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部；其次需要一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫；最后如果不得不弯腰驼背时，不妨把椅子拉近桌子一点，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。
2、通过瑜伽来拉伸身体矫正体态
有朋友会说：天天锻炼太辛苦，能不能用矫正背带来纠正含胸驼背呢？其实很不建议这么做，因为虽然通过矫正背带的外力可以得到缓解，而且不用天天锻炼辛苦。但问题在于整个身体处在紧张状态，血液也得不到很好的循环。而通过每天练习瑜伽可以让腰板挺直，从根上解决驼背问题。四个动作推荐给您。
动作1：骆驼式
（1） 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。
（2）呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。
（3）吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15～30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，反复做10次。对背部可以起到很好的放松作用。
动作2：蝗虫式
（1）俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。
（2）呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤（1）休息，重复做2～3次。
