驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。
而造成驼背的主要因素有：年老脊椎变形、坐立姿势不正、佝偻病以及强直性脊柱炎等使背部肌肉薄弱、松弛无力所导致。
如今，这种形体上的疾病越来越趋向于年轻化，尤其是上班一族中。因为长时间的不良坐姿，让他们逐渐习惯了含胸驼背的样子，而这就让原本正常的脊柱发生改变、变形。
下面为大家推荐5个动作，快速有效，在家自己能做！
站位扩胸运动
一共4组，一组8-10次
目标肌肉：三角肌中束、后束
挺胸抬头收腹，两脚自然站立，与髋同宽，脚尖朝前。肩关节屈90°，肘关节微屈，掌心相对。呼气时，两臂水平外展90°，吸气还原。
下拉
一共4组，一组8-10次
目标肌肉：背阔肌、菱形肌
两脚自然分开，与髋同宽，膝盖微屈。挺胸抬头收腹，肩胛骨下沉后缩，腰背部挺直。双手举过头顶，肘关节微屈。呼气，匀速发力，上臂做内收，向身体内侧和后方靠拢，同时肘关节屈曲，前臂始终垂直地面，顶峰收缩1-2秒。吸气，缓慢还原。
拉力器站位扩胸运动
一共4组，一组8-10次
目标肌肉：三角肌后束、斜方肌中下束、菱形肌
身体直立，挺胸抬头收腹，腰背部挺直，两脚自然站立与髋同宽。双手抓握拉力器手柄，掌心相对，肘关节微屈保持不变。肘关节屈曲90°，置于胸部正前方。采用鼻吸口呼。呼气，匀速发力，将拉力器水平拉开90°，顶峰收缩1-2秒；吸气还原。
背伸
一共4组，一组8-10次
目标肌肉：竖脊肌、臀大肌
俯卧于垫上，下巴微收，双手举过头顶抬起伸直。呼气，匀速发力，抬起手臂和上半身离开垫子，顶峰收缩1-2秒；吸气，缓慢还原。过程中，手臂始终不接触垫子。
弹力带站位扩胸运动
一共4组，一组8-10次
目标肌肉：三角肌后束、斜方肌中下束、菱形肌
身体直立，挺胸抬头收腹，腰背部挺直，两脚自然站立与髋同宽。双手抓握弹力带两端，掌心相对，肘关节微屈保持不变。肘关节屈曲90°，置于胸部正前方。采用鼻吸口呼。呼气，匀速发力，将弹力带水平拉开90°，顶峰收缩1-2秒；吸气还原。
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