新型冠状病毒
复工锻炼指南
齐/心/协/力 共/克/时/艰
01
宅家你习惯了么?
新冠肆虐期间,相信每位小伙伴为了防控疫情,很长一段时间宅在家足不出户,基本告别了户外运动,取而代之的是熬夜、零食、手机电脑不离手的长时间坐卧,仿佛整个人都变得僵硬了。
这种前提下,体能、免疫力下降在所难免,很多人反馈出现了头痛、头晕、心慌、气闷等症状,甚至偶尔外出走一段路回来后都气喘吁吁。
02
如何恢复锻炼?
在体能到达最低点的你,当疫情过去后,恢复日常运动,找回健康状态便是首要任务。恢复性的运动最好选中低度的有氧运动,运动员长期受伤后的恢复运动也是如此。比较常见的选择有慢跑、游泳、骑车、如果觉得这些运动比较累,也可以考虑快走。恢复锻炼期间由于身体还不适应,所以锻炼过程中一定要注意以下几点:
●一、缩短锻炼时间●
如果我们很长一段时间没有锻炼,我们肌肉的强度和耐力就会下降,坚持的时间也会大大的缩短,所以我们一定不要为了过分的追求锻炼的效果而进行长时间的锻炼,一定要循序渐进,不可急功近利。
●二、锻炼前热身●
开始锻炼之前热身这一点我们千万不能忽略,锻炼前的热身的这些伸展拉筋的柔软操是用各种伸展关节的动作,将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉松,以增加关节活动的灵活度,这样可以极大程度地避免我们身体受损。
●三、低强度锻炼●
即使我们在以前的锻炼中能够承受很大的运动量,我们在开始逐渐适应锻炼的过程中也千万不要尝试,否则很有可能让我们的身体受损,导致严重的肌肉拉伤和韧带受损。更何况如今的你还是久宅不出的情况,所以运动一定要量力而行。
●四、学会休息●
重新恢复锻炼以后,我们对锻炼一定要保持理智,千万不能过分狂热!虽然我们都有着一颗急切减肥、减重的心情,但也不要急于一时,我们一定要学会合理的休息,最好锻炼一天休息一天,正所谓欲速则不达。
●五、营养合理●
营养摄入要均衡,除了摄入优质蛋白质以外,还要多吃蔬菜水果,多摄入各种微量元素,合理科学的营养摄入可以很好的帮助我们肌肉的修复,进而达到改善自己身体状况的目的。
03
大盟有话说
其实运动并没有什么所谓的“标准”,但是一定不能“贪多”。也就是说,当你迷上了某项运动的时候,不要一味地觉得“爽”就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同,循序渐进地锻炼自己的身体机能,才能够健康有效地达到运动的意义。
●END●
文字 / 王攀
排版 / 霜子
图片 / 网络(侵删)