新型冠状病毒
复工锻炼指南
齐/心/协/力 共/克/时/艰
01
宅家你习惯了么？
新冠肆虐期间，相信每位小伙伴为了防控疫情，很长一段时间宅在家足不出户，基本告别了户外运动，取而代之的是熬夜、零食、手机电脑不离手的长时间坐卧，仿佛整个人都变得僵硬了。
这种前提下，体能、免疫力下降在所难免，很多人反馈出现了头痛、头晕、心慌、气闷等症状，甚至偶尔外出走一段路回来后都气喘吁吁。
02
如何恢复锻炼？
在体能到达最低点的你，当疫情过去后，恢复日常运动，找回健康状态便是首要任务。恢复性的运动最好选中低度的有氧运动，运动员长期受伤后的恢复运动也是如此。比较常见的选择有慢跑、游泳、骑车、如果觉得这些运动比较累，也可以考虑快走。恢复锻炼期间由于身体还不适应，所以锻炼过程中一定要注意以下几点：
●一、缩短锻炼时间●
如果我们很长一段时间没有锻炼，我们肌肉的强度和耐力就会下降,坚持的时间也会大大的缩短，所以我们一定不要为了过分的追求锻炼的效果而进行长时间的锻炼，一定要循序渐进，不可急功近利。
●二、锻炼前热身●
开始锻炼之前热身这一点我们千万不能忽略,锻炼前的热身的这些伸展拉筋的柔软操是用各种伸展关节的动作,将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉松，以增加关节活动的灵活度，这样可以极大程度地避免我们身体受损。
●三、低强度锻炼●
即使我们在以前的锻炼中能够承受很大的运动量，我们在开始逐渐适应锻炼的过程中也千万不要尝试，否则很有可能让我们的身体受损，导致严重的肌肉拉伤和韧带受损。更何况如今的你还是久宅不出的情况，所以运动一定要量力而行。
●四、学会休息●
重新恢复锻炼以后，我们对锻炼一定要保持理智，千万不能过分狂热！虽然我们都有着一颗急切减肥、减重的心情，但也不要急于一时，我们一定要学会合理的休息，最好锻炼一天休息一天，正所谓欲速则不达。
●五、营养合理●
营养摄入要均衡，除了摄入优质蛋白质以外，还要多吃蔬菜水果，多摄入各种微量元素，合理科学的营养摄入可以很好的帮助我们肌肉的修复,进而达到改善自己身体状况的目的。
03
大盟有话说
其实运动并没有什么所谓的“标准”，但是一定不能“贪多”。也就是说，当你迷上了某项运动的时候，不要一味地觉得“爽”就超量。每个人的健康状况和承受能力都不同，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能够健康有效地达到运动的意义。
●END●
文字 / 王攀
排版 / 霜子
图片 / 网络（侵删）
