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文 | 张志俊
编辑 | 鹿鸣
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4脊椎关节
脊椎关节是整个人体中，最重要关节，同时其骨节运动程度的大小，直接关系到太极拳艺术的高低。陈氏太极拳术语中有“气贴脊背，力从脊发”之说，可见脊椎关节的重要性。
脊椎关节就是我们所说的五弓之一的身弓，也是最重要的弓。它的弓梢以颈椎第一节为准，下以尾闾骨最后一节为准，中间以丹田对应之命门为弓把，整个脊椎运动是呈斜向圆弧运行。
那么如何掌握脊椎关节的运动呢？
这就要求我们练拳时上以百会领劲，虚虚领起，下起尾闾，形成一个上下对拉之意，这样就可把脊椎拉长。但仅仅拉长是不够的，因为没有脊椎关节为主宰的胸腰开合，那就失去了太极拳的“动之则分，静之则合”的要求，因此在练习拳中，除了上下对拉之外，还需令胸腰如九曲珠无微不至。
加强胸腰的开合运动，这样日久就可以做到气贴脊背，力由脊发。
5胯关节
王宗岳太极拳论中有双重之病未悟，于腰腿求之。这其中腰腿实则指胯而言。
陈氏太极拳术语说“往返须有折叠，进退须有转换”也仍是指胯而言，就是说在一进一退，左顾右盼之中，需要通过胯来更换一次虚实，这样才可做到进退自如，在散打实战中出奇制胜。
下肢的虚实是通过胯来转换的，上肢的轻重则也是通过胯来转换的，上下相随也是以胯为中心，可见胯也是人体上下运动的总枢纽。陈鑫说“变换虚实需留意”，充分说明胯在整个螺旋运动中的枢纽地位。
陈氏太极拳对胯关节的训练是在练习中要求胯关节进行裆走下弧的运动，通过裆走下弧逐渐拉开胯关节，同时要求在每踢腿，每收脚，每出脚中做到曲膝松胯，身体下沉，而不导致身体上浮。陈氏太极拳说“虚实开合，起落旋转”，可以包括整个太极拳，而其中精义又实在是一个胯。
6膝关节和踝关节
膝关节是全身最难予以拉开的关节，同是也是比较灵活，而且打击力量很大的关节。如能灵活运用，往往能出奇制胜。陈氏太极拳中有撞膝，顶膝，扣膝，跪膝等几种用法。
膝关节与胯关节其实不可分，腰裆运动中的扣膝圆裆，就是说膝要扣，而裆要开。膝关节除了要互相对照之外，向上还应虚虚对准自己的手肘，以形成上下对称之意。
对膝关节的训练，并无特殊的方法，只有通过长期的，大量的练拳，并在练拳中做到曲膝松胯，扣膝圆裆，才可能真正拉开膝关节。
踝关节是人体直接接触地面的关节，也是人体自身巨大力量的来源。
陈氏太极拳有“劲起脚根”。只有劲起脚根，通过腰裆的转换，以手领出，这才是完整一气的太极功。其功夫纯者可以发人丈外，同时踝关节向上与手腕关节虚虚照应，达到上下相随，足随手运的要求。
我们这里所说的踝关节，是包括足趾在内的大总成，与手腕关节一样也需要分出顺逆缠。其由大指领劲逐步过渡到小指为逆缠，由小指领劲逐步过渡到大指为顺缠，练拳中尤须分清。
以上这篇文章，不但可作为检查自己拳架的的尺子，而且还可找到很多重要的概念，譬如，节节分家要注意的地方，胯在腿虚实转换时的重要性，(不是简单的一腿蹬一腿曲的重心转移)，等等，都值得我们参考。
在分析之余，还引发一些思考题目，譬如为什么肩与胸要协调开合？为什么要转换虚实(南拳许多时是下盘扎实才出拳)？如何让全身十三大关节同时协调运动起来？等等，这些问题都值得我们思考。只有通过思考，分析，找答案，消化，为己所用，才能不断进步。
与诸君共勉之。
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