盼望着，盼望着，开学的脚步近了。风暖枝头，校园花开，春日思归，即将迎来返校之时。居家学习、考试延期对你们既是机遇，又是挑战。努力在线学习的你们辛苦了，为你们加油，给你们点赞！
开学在即，你是否担忧自己无法快速适应？你是否对返校上课产生了焦虑情绪？你的身心是否都准备好了呢？在此，心理老师有些“心理话”想与同学们分享。
情绪上，及时作出调整。
1.正视焦虑情绪，尝试自我调节。从线上的人机模式无缝切换到线下课堂模式，有的同学会产生害怕被同学传染的惊恐情绪，有的会产生担忧自己无法适应线下学习的焦虑情绪，有的会产生担忧自己返校后与班上同学拉开学业差距的紧张情绪。由于考试延期，有的同学会产生疲惫情绪，也有的会产生“早考完，早解脱”的焦灼情绪。
这些都是同学们在返校前夕可能会出现的正常心理反应和情绪感受，你们要接纳并正确地看待这种情绪的产生。请相信无论是延期开学，还是延期考试，都是教育部从全国疫情防控工作、从全体考生的安全、公平的角度出发，经过多方科学评估后作出的最终决策。能开学说明疫情已经得到了基本控制，而且政府和学校已经做了充分的准备，校园各处做好了消毒和卫生工作，你们可以安心返校，放心上学，不必太过焦虑和惊恐。适度的焦虑对学习效率是有所帮助的，但如果负面情绪较多，可以通过以下方法进行调节：
①放松练习。找个相对安静的空间坐下来，找一首舒缓音乐，单曲循环，进行放松练习，腹式呼吸，鼻吸嘴呼，深吸一口气，维持几秒，吐气，重复数次。
②心理学家埃利斯曾提出情绪ABC理论，来解释情绪、行为产生背后的奥妙。听到考试延期的消息后，有人平静，有人忧愁，有人焦虑，是因为他们对这件事的想法（信念）不同。面对同一事件A，产生了不同的想法B，因此导致我们产生了各种各样的情绪感受。决定你情绪不是事件本身，而是你对事件的看法。因此，同学们不妨转换自己的想法，将面临的困难想成是偶然的、可改变的、影响有限的问题，用积极正面的态度去面对变化。
③将内心的焦虑、担忧、焦灼情绪与亲人、好友和老师多沟通交流，宣泄情绪，寻求慰藉。
2.调动积极情绪，增强学习动力。长期的居家学习缺乏“刺激”，缺少新鲜感，会让有的同学产生厌倦的心理，情绪逐渐低落与烦躁，学习动力下降，影响学习状态和质量。在这周，你可以找些自己感兴趣的居家活动，让自己动起来，畅想下开学后的场景，想想见到同学后想说的话，让自己的情绪高涨起来。
学习上，完善学习策略。
1.合理使用手机，有助尽快适应。居家学习期间，同学们每天花大量时间面对电脑屏幕。从现在开始，除了必要的网课学习外，其余时间要逐渐减少电子产品的使用。
2.专注当下表现，用心积极备考。同学们不要再去纠结自己网课期间到底表现得如何，这些都已经过去了。你们也不要夸大网课学习和延期考试对自己的负面影响，这到底是好事还是坏事，取决于每个人不同的心态和应对方式。你们要辩证地以平常心看待，现在要做的是着力于眼前。考试延期，梦想如期，调整好状态，静心学习，潜心钻研。
3.做好阶段总结，高效查漏补缺。利用这周，认真做好总结，系统地进行查漏补缺，将最有把握、基本掌握及最薄弱的知识环节排列出来，认真考虑接下去的时间重点攻克什么？哪些薄弱点还需要通过何种方式来弥补？还需要强化哪部分的训练？不断发现，不断整理补充，才能在返校后迎来学习效率的提升。
4.提前做好规划，认真付诸行动。延期考试给你的复习计划、学习节奏、体力分配等各方面都带来了变化，要迅速调整学习规划。先思考好接下去的整体规划，再根据复习节奏和实际情况作出微调，最好每天都有合理又详细的安排。
时间上，作出科学安排。
1.提前调整作息，保证充足睡眠。可以在这周开始有意识地按照实际在校的作息时间，逐步调整生物钟。抢时间但不熬夜，讲效率而不苦读，帮助自己尽快适应返校生活。
2.合理分配时间，分清轻重缓急。可以静下心来将自己这周和返校后要做的事情罗列个清单，按照轻重缓急进行排序分类，重要的、紧急的事优先去完成。科学分配每日时间，注意劳逸结合，该学就学，该玩就玩。这周每天抽出一定的时间运动锻炼，才能保证有体力去应对返校快节奏的学习。成绩不太理想的同学不要盲目的去追高难度试题，要把主要精力放在基础部分，成绩较为理想的同学，可以规划时间突破几个自己的薄弱点。
3.利用碎片时间，提高学习效率。要提高时间管理的效率，将整段时间安排在最基础、最薄弱和最能提高的学科知识点上，用于学习新知识或者复习重、难点内容，将碎片化时间安排在记忆单词、公式等微知识上。
目标上，适时调整预期。
同学们要基于当前的学业水平和学习状态，调整预期目标。在预先制定学习目标时，做到具体落地、拆小目标、及时奖励。制定的目标以自己跳一跳，努力一把就能够得着的水平为佳，将总目标拆分成一个个操作性强的小目标，循序渐进。每完成一个小目标后，给自己一些奖励，激励自己以更好的状态去完成下一个小目标。
交往上，保持安全距离。
返校后，人际交往方式可能会改变，不仅要戴口罩，还要保持一定距离。此刻，你可以畅想下回校园后，见到同学时，你想说些什么呢？有什么居家趣事可以互相分享？你要做些什么事呢？口罩下，你们的眼睛、微笑、语言、互帮互助都在传递着同学、师生之间的爱与关心。
心理上，多方寻求帮助。
当同学们心有烦恼时，可以和老师、同学多倾诉，多交流自己的情绪感受及困惑之处，获得共鸣和支持。如果你返校一段时间后，仍觉得难以适应时，及时地寻求心理老师或专业人员的帮助，做好心理调适。
春意盎然美校园，静待学子早日归。
线上线下巧衔接，学习有方贵坚持。
摆正心态少焦虑，家校联动共助力。
加时机会不常有，黑马逆袭就是我！
供稿：上海市蒙山中学陈红
