[郑多燕小红帽减肥操中文版]郑多燕小红帽减肥操

下面是郑多燕小红帽减肥舞动作分解，大家一起跟着来学习吧!以下是小学生作文网小编为你推荐的郑多燕小红帽减肥操，希望对你有所帮助。

主要减肥部位：全身

准备工作：准备一套宽松的衣物，10-15分钟的热身。

注意事项：运动过程中要适时补充水分，运动结束时不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右。

动作要点

1、两脚打开比肩宽，膝盖稍微弯曲一点点，臀部和肚子向前向后，上身也跟着打开合上的感觉，向后的时候把胸腔尽量打开，向前的时候收缩。

2、下面直立，上半身与保持不变。

3、换动作，双脚打开两个肩宽，膝盖弯曲，通过腰部用力来进行扭动上下身，动作越大越好，手臂向一边的时候侧腰要有拉伸的感觉，腿要注意平衡。

4、节奏加大，髋部运动大，肚子收缩，向前向后，胸部向前挺，慢慢扩大脚的步伐，拉大动作幅度。

5、然后进行胯部动作：向前、向后顶出，先慢后快，向前顶的时候吸肚皮，让胯部向上收紧;向后顶的时候掘屁股，屁股向上收紧。

tips：双脚不能移动，膝盖随着动作的幅度而略微弯曲，上半身不要动。

6、扭八字动作：胯部向斜左和斜右方顶出，角度尽量大，但是绝对不能转动身体，慢慢向外向身体侧回旋进来，胯部和身体恢复到同一平面，左右轮流几次。

这一套是瘦全身的动作讲解，减脂效果不错，想减肥的MM赶紧来试试!

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