咨咨询营养师《陈卫宜》，就能轻轻松松摆脱肚子和腰上的赘肉，大多都是平躺的，http，垫子操，穿黄色衣服戴子的那集，锻炼上半身，特别是腹部，很有效果，我是健身教练，说说我的一点点建议吧，其次就是要做有氧运动，跳绳，或者跑步，如果觉得吃力，原地跳动或者原地踏步也可以，主要是要时间慢慢延长，坚持不懈，一定会有不错的效果，在网上弄了郑多燕健身操的视频，不知道顺序是什么？先从哪个部分开始练，首先有氧运动跑步：每天3，我主要是腹部和腿胖，我大腿有些大象腿，小腿也不是很细，不过都是属于。
大球操减肚子步骤
郑多燕介绍
郑多燕(也被称作"郑多莲"),郑多燕健身舞是郑多燕为了拥有完美身材而创作的。结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次老 公在睡觉时说了梦话被她听到，"真怀念你婚前得样子呀"...这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕终于在医生的建议之下开始健身减肥。
大球操的健身功效
大球操是一项持轻器械或者说在器械上完成的有氧运动。配合有节奏轻快的音乐完成一系统的动作，它能很好地锻炼到颈部、肩部、脊椎、腿部等部位，特别对白领工作者脊椎的矫正有很好的效果。
它是适合所有的人锻炼(包括需要康复治疗的人)坚持练习郑多燕减肥舞可以减肥塑造完美身材哦!
它的健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼)，健身球有很好的损伤恢复和康复功能。
健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤
健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
长期使用，可有效使得你的身姿，更超完美曲线。
减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的，郑多燕减肥操第二部02腰部腹部‘郑多燕减肥操第二部03腿部臀部适合减腹部和大腿，一个月，减肥方法不正确，首先节食是必须的，要多吃素菜，少吃肉，少吃高脂肪食品，尽量少吃米饭，也可以全练，那就是第一部了，根据自己的需要练习就可以了，
不运动时，可以拿它作为球椅坐。
泄气后，体积小，让你方便收藏
籍用着简单的运动，来帮助你改善不完美的模样
驼背身姿，经由长期使用，可有明显的改善适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的女性使用。
锻炼的好处
1体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力;
2体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作;
3舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力
4体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;
5体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
我大学舍友以前跳郑多燕减肥操来减肚子和腰，坚持了一个多月效果不怎么明显，后来买了康宝莱，一边跳减肥操一边喝康宝莱，不到十天肚子和腰就瘦了一圈，我们见到了都觉得效果神奇，第一部主要就是针对和腰部的，戒掉所有零食，什么薯条，薯片之类的，饮料，雪糕全戒掉不摄取含有淀粉之类的食物吃水煮菜，郑多燕腹部减肥动作一平躺在地面上，双腿并拢，两只手自然的放在身体；两侧绷直脚尖，然后慢慢的向上抬起你的双腿，大概与地面距离20公分即可；同时抬起你的上半身，双手往前伸直，眼睛看向腿部位置；如果你还在为肥胖烦扰的话可以，我觉得这样大幅度的运动不太适合在床上进行可以尝试第三部针对腹部的，最近有一个非常火的减肥产品，效果挺不错的！服用4盒从158斤瘦到98斤，我身边的好多人都在用，月瘦25斤的太多了，上次看到我的朋友差点没认出来，太棒了！大家去看看吧，http：一定可以瘦的，这是链接，郑多燕腹部减肥动作一平躺在地面上，双腿并拢，两只手自然的放在身体；两侧绷直脚尖，然后慢慢的向上抬起你的双腿，大概与地面距离20公分即可；同时抬起你的上半身，双手往前伸直，眼睛看向腿部位置；小做这个动作的时候，最。
