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肾脏维持人体水盐代谢和电解质平衡，过滤血液排出毒素，中医上认为肾脏还会影响男性性功能。此外肾脏还可促进红细胞生成，具有造血功能。但现在的人们日常中并不注意保护肾脏，导致肾病频发，严重影响正常生活。那么如何养肾呢？其实养肾男女都需要，以下七种方法不花钱，不妨多尝试。
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1、饮食规律均衡。
俗话说“病从口入”，身体的众多疾病都可由饮食不良所致，如高血压、高血脂、高血糖等。倘若存在这类疾病，都会对肾脏造成伤害，引发肾病。想要养肾，就需要养成规律均衡的饮食习惯，避免高脂肪、高糖、高盐、不卫生、有污染的食品进食，多食用维生素含量丰富食品，不妨多食用新鲜水果、蔬菜、五谷杂粮等。
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2、多饮水。
水在人体中的比例巨大，是新陈代谢的重要参与者，有助于肾脏形成尿液，代谢废物和毒素随之排出体外。但是如今很多人由于工作和学习的原因，饮水过少，加重肾脏代谢负担，长此以往很容易引发肾病。健康的饮水方式应为每日保证八杯水，尤其是晨起之时适宜适当饮水。
3、多参加运动。
现在生活节奏快，常常是工作学习连轴转，很多人没有并没有多余时间参加运动，身体缺乏运动，会使血液循环和新陈代谢能力降低，尿液形成速度减缓，代谢废物和毒素无法及时排出，在肾脏大量积累，最终引发肾病，危害人体健康。
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4、保持良好的心态。
生活工作学习压力大，会导致人们长期处于高心理压力状态，倘若没有得到有效缓解，影响人体内分泌系统、新陈代谢和血液循环，进而影响肾脏正常功能，引发肾病。但是生活压力巨大的今天，让很多人难以保持良好的心态，这就需要注意排解，可以尝试爬山、跑步、散步等运动方式来调节不良心态。
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5、保证睡眠质量。
巨大的生活工作压力，让人常常会有熬夜现象，即使能够早早上床睡觉但也会难以入眠，长时间如此，就会对新陈代谢、血液循环和免疫系统等方面造成影响，进一步就会影响肾脏。这时需要及时排解压力，养成良好的作息习惯，不熬夜保证睡眠，必要时可适当服用药物。
6、不憋尿。
许多人由于工作原因会出现憋尿情况，如教师、医护人员、执法人员等，但尿液在膀胱中长时间停留，所含毒素和病菌会对膀胱产生伤害，引发感染炎症，向上引起肾脏感染，而且尿液还会出现返流，造成肾脏损伤。常见因憋尿所致的疾病有膀胱炎、尿道炎、尿毒症、前列腺炎、高血压等。
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7、滥用药物。
日常生活中滥用药物会对肾脏产生伤害，众所周知人体服用药物后，经消化道吸收进入血液，抵达患病部位产生药效后再经肾脏或肝脏排出体外，倘若滥用药物，会加重肾脏负担，而且部分药物属于肾毒性药物，如万古霉素、造影剂、磺胺类药物、氨基糖苷类抗生素、头孢菌素等，使用这类药物时需要在医生指导下进行。
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肾脏对人体的作用巨大，但日常中很多人并不注意保护肾脏健康，而有些女性甚至认为不需要养肾，这都是错误的，以上的七种方法，简单实用，不用花钱就可以起到养肾功效。此外日常养肾还需要注意性生活的节制、不抽烟、不酗酒等，都有助于肾脏健康。
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