有些女性在怀孕之后会发现自己突然开始打鼾了,在没有怀孕的时候大多数人都没有这种情况出现,而为了怀孕期间的健康,很多孕妇就会担心打鼾给胎儿造成影响,因为孕妇和胎儿之间是相互影响的,接下来我们就为大家详细的介绍一下关于孕妇睡觉打鼾的原因,让大家对症下药。
1孕妇睡觉打呼噜怎么办
1.白天不要过度劳累:身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫,如果白天真的特别忙碌,在睡前最好先舒缓一下身心,如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等,再入睡,会睡的比较安稳,比较没有负担。
2.睡前不要从事刺激的活动:睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。
3.侧睡:仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,比较不会堵住呼吸道。
2孕妇睡觉注意事项
1、要保持卧室的整洁干净,注意通风透气。
2、睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。
3、睡觉前可以洗个热水澡或者用热水泡脚。热水澡可使肌肉得到放松,缓解疲劳,对孕妇都有一定的催眠作用。
4、睡前不要多喝水、饮料,特别不要饮用咖啡或浓茶。睡前喝太多水容易导致夜尿频多影响睡眠。而一些饮料有一定的兴奋作用,会容易使孕妇处于兴奋状态而睡不着。
5、睡前要注意调节好情绪。恐惧和焦虑的情绪往往会影响睡眠,消除不良的心理因素,孕妇也能很好的入睡了。
3孕妇什么样的睡姿对胎儿好
正确睡姿很重要
女性怀孕后,子宫的容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升,子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000。随着子宫和胎宝宝的长大,孕妈妈的睡姿显得越来越重要,错误的睡姿会使腹部受到外力的直接作用,特别是到了妊娠晚期,不仅会影响到子宫的位置,而且会增加子宫对周围组织及器官的压迫,影响子宫和胎盘的血流量。
妊娠早期(1~3个月)随意
子宫仍在盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此不必过分强调睡眠姿势,但应改变以往的不良睡姿,如趴着睡觉,或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位,仰卧位、侧卧位均可。
4有助孕妇睡眠的方法
(1)荷尔蒙变化
孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈情绪不太稳定,精神和心理上都变得比较敏感,对于压力的耐受力也会降低,常会有忧郁和失眠等症状的发生。
巧妙应对
适度的压力调适,以及准爸爸、亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定准妈妈的心情都很重要。
(2)饮食改变
有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化,有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化,也会影响睡眠。
巧妙应对
均衡饮食,避免不适宜的食物。
5孕妇睡觉的正确姿态
1、仰卧
仰卧睡姿对于孕妇来说,并不是算是最好的选择,而且到了孕中期以及孕晚期的时候,仰卧睡姿已经变成了不适合的睡姿了。这是因为怀孕之后变化的主要是子宫部位,如果仰卧睡觉的话,必然会对下肢造成压迫,从而影响到整个身体的健康。因此,孕妇最好不要选择仰卧睡姿。
2、俯卧位
很少有人会采取这样的睡姿,对于挺着大肚子的孕妇来说,这样的睡姿既不现实也不可能。