孕妇睡觉怎么睡 有助孕妇睡眠的方法,随着肚子里宝宝的长大,孕妈妈的肚子也慢慢鼓起来了,睡觉却成了孕妇头疼的事,怎么睡都睡不安稳,有的孕妇腰酸背痛,更睡不好觉,孕妇睡觉怎么睡才好呢?孕妇最佳睡姿是什么呢?孕妇睡觉注意事项有哪些呢?带着这些疑问,跟着小编一起来看看吧!
1孕妇睡觉怎么睡 有助孕妇睡眠的方法
随着肚子里宝宝的长大,孕妈妈的肚子也慢慢鼓起来了,睡觉却成了孕妇头疼的事,怎么睡都睡不安稳,有的孕妇腰酸背痛,更睡不好觉,孕妇睡觉怎么睡才好呢?孕妇最佳睡姿是什么呢?孕妇睡觉注意事项有哪些呢?带着这些疑问,跟着小编一起来看看吧!
目录
1、孕妇睡不好怎么办 2、有助孕妇睡眠的饮食
3、孕妇睡前吃这些影响睡眠 4、孕妇的睡姿有讲究
5、缓解孕妇睡眠不好的方法 6、轻松解决孕期睡眠问题
7、孕妇睡前做这些有助于睡眠 8、孕妇睡觉注意事项
孕妇睡不好怎么办
睡眠对人是很重要的,特别是孕妇!孕妇晚上睡不好怎么办?这可是个大问题,对胎儿生长发育有一定影响。那么,孕妈咪为什么会睡不好呢?影响孕妇睡眠的因素有哪些呢?
(1)荷尔蒙变化
孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈情绪不太稳定,精神和心理上都变得比较敏感,对于压力的耐受力也会降低,常会有忧郁和失眠等症状的发生。
巧妙应对
适度的压力调适,以及准爸爸、亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定准妈妈的心情都很重要。
(2)饮食改变
有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化,有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化,也会影响睡眠。
巧妙应对
均衡饮食,避免不适宜的食物。
(3)胃灼热
躺着的时候有的准妈妈会有胃灼热的现象,这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃,使胃的贲门变得松弛,导致胃酸流出来,让准妈妈感到胃灼热。
巧妙应对
不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。
孕妈咪之所以睡不好,除了上面所提到的荷尔蒙变化、饮食改变、胃灼热会导致这样的结果,其实还有很多原因的。
(4)体重增加
这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。腹部变形和体重增加,使得你腰酸背疼,翻身吃力,容易苏醒。
巧妙应对
在侧卧时,多找几个靠垫,用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。
2孕妇睡觉怎么睡 有助孕妇睡眠的方法(2)
(5)尿频
到了孕晚期,日益增大的子宫压迫到膀胱,使得如厕的次数增加。也可能因为心理紧张因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也会造成频尿。
巧妙应对
白天多喝水,适当的运动散步有助于排尿,晚上减少喝水量。
(6)抽筋
到了妊娠后期,有的准妈妈会因为抽筋而影响了睡眠的品质。抽筋大多来源于在睡眠姿势不佳,通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外,如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多、以及缺钙等原因也会引起局部肌肉抽筋症状。
巧妙应对
尽可能左侧睡,并注意下肢的保暖、垫高脚。饮食中多摄取蔬菜、水果,减少动物性蛋白质、甜食。
(7)恶心
怀孕初期由于激素和血糖水平不稳定容易造成恶心,这影响到准妈妈的睡眠。此外,食量增大,消化速度却没有加快,有的甚至放慢,也会导致恶心、呕吐、便秘等现象,影响睡眠。
巧妙应对
多喝水、少食多餐、睡前少食,并且在通风良好的环境下睡觉。
引起孕妇失眠的原因总结起来大概有以下几方面
第一:外界客观因素
孕妇刚住进医院时,会对医院病房的卫生,病床的舒适度不适应,而睡不着觉。也会因为同房间孕妇及家人的谈话影响,而导致失眠。
第二:心理因素
不好的心理因素也是引起孕妇失眠的重要原因之一。孕妇担心肚里的胎儿不健康,或者是害怕不能顺利生产而紧张,还有可能是担心自己生出来的万一不是男孩,没法和丈夫及公婆交代,这些都容易是孕妇产生恐惧感而致使失眠。
第三:身体因素
孕妇由于怀孕期间的身体激素变化,极易引起皮肤瘙痒,腰酸背痛,而且有时半夜起来经常上厕所,也会使孕妇心情烦躁,半夜睡不好觉!
3孕妇睡觉怎么睡 有助孕妇睡眠的方法(3)
有助孕妇睡眠的饮食
怀孕期间,不少的妈妈们总是饱受失眠的困扰。孕期睡眠质量差,怎么睡也不舒服,怎么睡都不安稳,到底该怎么办呢?孕妈妈们别着急,孕期睡眠质量差,可以通过饮食上的调理来改善。今天,介绍几款有助睡眠功效的美味食谱,赶快来看看吧。
一、枣竹灯心粥
给孕妈妈们推荐的第一款食谱,是枣竹灯心粥。孕期胃口不佳,喝粥是一个不错的选择,并且这款粥还具有安心凝神的功效哦。
原料
枣仁20克,玉竹20克,灯心草6克,糯米200克。
做法
先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎,放人锅中,与糯米同煮成粥,捞出纱布包,即可食粥。
功效
枣仁养心安神;玉竹滋阴养液,灯心草清心火,糯米养阴益气,和中健胃。四品共煮成粥,可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功,服食时,可酌加冰糖。
二、莴苣肉片
给孕妈妈们推荐的第二款食谱,是莴苣肉片。莴苣具有镇定的作用,而肉也是孕期需要补充的食物,非常适合孕妈妈们吃。
原料
莴苣300克。瘦猪肉150克,酱油、料酒各少许。盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量。
做法
将莴苣去皮,择洗干净,切成薄片,瘦猪肉洗净,切片。盛放在碗内。加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌。然后加适量淀粉抓匀上浆;锅中油烧至八成热。爆香葱段和姜片。再加入瘦猪肉片翻炒;然后放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精一起翻炒。快熟时,加少许淀粉水勾芡,翻炒均匀即可起锅。
功效
莴苣含有碘元素,具有镇定作用,经常食用有助于消除紧张帮助睡眠。莴苣中丰富的氟元素可促进牙齿和骨髂生长。
三、枸杞叶芹菜粥
给孕妈妈们推荐的第三款美食,是枸杞叶芹菜粥。这款粥也具有镇静、安神的作用,并且枸杞具有清肝明目的功效,非常适合孕妈妈们。
原料
粳米75克,枸杞叶30克,芹菜60克,盐2克。
做法
将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。将粳米放入沙锅内,加水适量,煮成粥,再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻,加盐调味即成。
功效
芹菜可分离出一种碱性成分,对孕妈有镇静作用,可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等,具有养肝明目、安神的保健作用。
4孕妇睡觉怎么睡 有助孕妇睡眠的方法(4)
四、人参大枣汤
给孕妈妈们推荐的第四款美食人参大枣汤,人参和大枣都是补气血的,适合孕期贫血的孕妈们,并且也具有安神的作用。
原料
人参3克、大枣4枚。
做法
人参、大枣洗净,放人炖盅内。加入适量清水,然后隔水炖煮1小时。分2次温热服食;人参可连用2~3次。若救治虚脱。人参量可加至20克,如法炖后,顿服。
功效
此汤适宜于怀孕引起的气短乏力,心悸失眠等症。
五、黄花猪心汤
给孕妈妈们推荐的第五款食谱,是黄花猪心汤。孕期汤水是必不可少的,而猪心也具有宁神助眠的功效,失眠的孕妈们可以试试。
原料
黄花菜20克,小油菜50克,猪心半个,盐。
做法
猪心洗净,放入开水蒸烫,然后捞起放入凉水中用手挤压去血水,反复换水直到去净血水;去净血水的猪心加3碗水,大火烧开后转小火煮约15分钟,然后取出切薄片;黄花菜去蒂、泡水洗净,小油菜洗净备用;用两碗水,加入黄花菜煮,水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮,加盐调味即可食用。
功效
黄花菜有消炎、清热、利湿等功效,有助于改善睡眠。猪心也能安神定惊,养心补血。这个汤有宁神助眠的作用。最好选用干品黄花菜,冷水浸泡发制,再用开水稍微烫一下,用,清水洗净后食用,这样可以去掉有害物质。不要选用新鲜的黄花菜。
六、橘皮海带丝
给孕妈妈们推荐的第六款食谱,是橘皮海带丝。此款食谱的搭配比较新鲜,橘皮具有助眠的功效,而海带含有的营养元素很多,孕妈们可以试试哦。
原料
干海带150克,青菜(取茎)150克,干橘皮50克,香油5克,香菜3克,白糖2克,醋2克,味精1克,酱油1克。
做法
把干海带放水里浸泡一天,再放入热水中浸泡15分钟,捞出沥干水,切成细丝;将青菜的茎洗净,切成丝;干橘皮用热水浸软洗净,切成细丝;香菜切成小段;把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内,加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段,拌匀即可。
功效
海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,还含有碘、钾、烟酸等营养元素。橘皮有特殊香味,能帮助缓解孕妇失眠状况。
5孕妇睡觉怎么睡 有助孕妇睡眠的方法(5)
孕妇睡前吃这些影响睡眠
我们都知道,女性在进入孕期后都要非常注意自己的饮食,尤其如果你在孕期是有睡眠不足的问题,那对于这个问题就更要看得重了,不能因为口腹之欲而肆无忌惮的吃,有些食物在睡前是不能吃的,现在就来看看吧!
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息,然后自动储存并变成脂肪。另外,研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2、芹菜
芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃。
3、意大利面
意大利面全是碳水化合物,吃完马上入睡,容易变成脂肪,改变你的血糖水平,进而推迟睡眠,或容易在夜里醒来。另外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。
4、匹萨
匹萨中的番茄沙司酸度高,会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
5、糖块
最新一项研究显示,10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品,并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波,导致做噩梦。
6、麦片
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物,会让人血糖飙升,因此不适合睡前食用。
7、大蒜
晚上吃大蒜,除了会让你整晚口臭外,还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8、巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,其中的可可碱,会使人心跳加快。
9、酒精
一般人认为,酒精会促进睡眠,这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡,但它不会维持长时间、优质的休息。酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能,经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。
10、红肉
虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠,但红肉含蛋白质和脂肪多,比其他食物需要更长的消化时间,会让身体整晚处于工作状态。因此,要想拥有深度睡眠,晚餐最好避免吃红肉。