消耗脂肪的途径其实主要有两种，第一种是运动代谢，也就是平时健身运动会消耗热量，进而燃烧脂肪。
比如跑步、跳绳、爬山这些运动之所以能减肥，就是因为运动会产生代谢消耗。
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第二种就是基础代谢，基础代谢就是你不需要运动也会消耗热量，躺着也能燃脂的代谢形式。
其实很好理解，就是心脏、肌肉以及其它器官机体，为了不退化，自然需要热量来维持，所以就会消耗热量。
一般来说，基础代谢越猛的人，减肥效果就越好，不光是躺着可以减肥，就是同样的运动，基础代谢高的人，也能燃烧更多脂肪。
同样是跑步，你跑半个小时燃烧了300大卡，但是基础代谢高的人，跑半个小时可以燃烧400大卡。
那么如何才能提高我们的基础代谢呢？今天就来分享4个方法，让你加倍燃烧脂肪。
补肾促睾
关于补肾促睾，其实很多人都有所误解，尤其是我们健身玩家，听到补肾促睾往往都会嗤之以鼻。
但往往越是健身刻苦的玩家，肾脏和睾酮压力越大，所以补肾促睾的需求越高。
以前我也对补肾促睾不太在乎，那时候一天训练四个小时左右。
所以当时每天都很疲惫，然后嗜睡多梦盗汗阴湿这些情况都频繁发生在我身上。
去年减肥的时候，就非常困难。
今年的话，内容方面也开始注重养生，同时针对自身，也开始吃那种补肾中药（就是那个六味丸）。
持续到目前为止，大概才吃了几十块钱的药，但睡眠质量提高了，精神状态也变好了。
同时减肥的话，体脂也下降的很快，现在看我的视频，你可以明显看见我脸变瘦了一点。
除了吃药以外，习惯可能更加重要，比如早睡早起、再比如训练不要过度，还有饮食清淡，这些都非常重要。
进行力量训练
力量训练可能是提高基础代谢的一个非常常见的途径。
因为大家都知道，一公斤的脂肪，一天可以消耗110大卡的热量，所以你如果能增加一公斤肌肉，相当于一天少吃了一碗米饭。
可能这个数据，大家看起来不见得很明显，但是积少成多，一个月下来，就是好几斤脂肪。
力量训练，目的是为了增肌，但是对于刚开始健身的玩家来说，不要练那种纯增肌动作，而是要选择举重动作，这样增肌效果其实更好。
比如深蹲、硬拉、卧推这些大重量动作，效果其实就比弯举、卷腹这些动作要好很多。
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进行力量训练，一定要有休息计划，一般来说，我们采用推拉腿计划，也就是周一推胸、周二拉背、周三蹲腿这样来练，一周休息两天。
这样你的基础代谢会提升的很快，进而减肥效果也会变得更高。
多吃蛋白质
正所谓三分练七分吃，如果说你的饮食很糟糕的话，那么你练的在辛苦，也不会有很大的基础代谢提升。
相反，运动本身是在消耗刺激肌肉，如果没有营养补充，肌肉就会流失，进而基础代谢就会下降。
而营养元素里面，对肌肉影响最大的就是蛋白质。
你蛋白质补充充分，那么你的训练才有意义，基础代谢才能明显提升。
我个人的经历就是，我以前不吃蛋白粉，而且肉也不爱吃，所以训练的时候非常容易疲劳，并且肌肉练不出来，减肥减了4年也没有效果。
后面开始强迫自己吃肉，并且加入了蛋白粉补剂。
当时训练强度没有什么变化，但是身材变化可以说是立竿见影，体脂下降的很快，然后肌肉也容易练出来。
吃蛋白粉、吃肉，不要舍不得吃，其实你放开了吃，一个月也就是四五百块钱，而且你实际上吃不到那么多。
我现在是一天大概10个鸡蛋，4勺蛋白粉，刚开始练的话，可以把这个数量稍微减掉一点，一天8个鸡蛋，3勺蛋白粉。
规律进行有氧运动
以前健身的时候，经常听别人说，有氧运动会消耗肌肉，所以要少练跑步、跳绳这些动作。
所以我系统健身一年，没有跑过步，没有跳过绳，虽然这些动作标准我都会，但是很少去练。
到了后半年，我的报应来了，当时出现了睡眠问题，就是睡到一半的时候，胸口痒，想睡睡不着，差点把我气死。
然后体脂那个时候也开始提升，开始打鼾这些。
后面痛定思痛，就开始了有氧运动，一周三次，每次半个小时，并且睡前还跳10分钟的绳。
要不了多久，睡眠开始改善，后面减肥的话，也变得容易了许多。
所以有氧运动一定要做，对心肺能力、血脂血糖，以及激素平衡都有莫大好处，害怕掉肌肉就不要做太多就行了。
以上就是提高基础代谢的4个方法，也不用太过于恪守，减肥一定要快乐为主。
我们平时稍微注意一下，养成习惯就可以更加轻松的减肥。
#百里挑一#
