消耗脂肪的途径其实主要有两种,第一种是运动代谢,也就是平时健身运动会消耗热量,进而燃烧脂肪。
比如跑步、跳绳、爬山这些运动之所以能减肥,就是因为运动会产生代谢消耗。
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第二种就是基础代谢,基础代谢就是你不需要运动也会消耗热量,躺着也能燃脂的代谢形式。
其实很好理解,就是心脏、肌肉以及其它器官机体,为了不退化,自然需要热量来维持,所以就会消耗热量。
一般来说,基础代谢越猛的人,减肥效果就越好,不光是躺着可以减肥,就是同样的运动,基础代谢高的人,也能燃烧更多脂肪。
同样是跑步,你跑半个小时燃烧了300大卡,但是基础代谢高的人,跑半个小时可以燃烧400大卡。
那么如何才能提高我们的基础代谢呢?今天就来分享4个方法,让你加倍燃烧脂肪。
补肾促睾
关于补肾促睾,其实很多人都有所误解,尤其是我们健身玩家,听到补肾促睾往往都会嗤之以鼻。
但往往越是健身刻苦的玩家,肾脏和睾酮压力越大,所以补肾促睾的需求越高。
以前我也对补肾促睾不太在乎,那时候一天训练四个小时左右。
所以当时每天都很疲惫,然后嗜睡多梦盗汗阴湿这些情况都频繁发生在我身上。
去年减肥的时候,就非常困难。
今年的话,内容方面也开始注重养生,同时针对自身,也开始吃那种补肾中药(就是那个六味丸)。
持续到目前为止,大概才吃了几十块钱的药,但睡眠质量提高了,精神状态也变好了。
同时减肥的话,体脂也下降的很快,现在看我的视频,你可以明显看见我脸变瘦了一点。
除了吃药以外,习惯可能更加重要,比如早睡早起、再比如训练不要过度,还有饮食清淡,这些都非常重要。
进行力量训练
力量训练可能是提高基础代谢的一个非常常见的途径。
因为大家都知道,一公斤的脂肪,一天可以消耗110大卡的热量,所以你如果能增加一公斤肌肉,相当于一天少吃了一碗米饭。
可能这个数据,大家看起来不见得很明显,但是积少成多,一个月下来,就是好几斤脂肪。
力量训练,目的是为了增肌,但是对于刚开始健身的玩家来说,不要练那种纯增肌动作,而是要选择举重动作,这样增肌效果其实更好。
比如深蹲、硬拉、卧推这些大重量动作,效果其实就比弯举、卷腹这些动作要好很多。
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进行力量训练,一定要有休息计划,一般来说,我们采用推拉腿计划,也就是周一推胸、周二拉背、周三蹲腿这样来练,一周休息两天。
这样你的基础代谢会提升的很快,进而减肥效果也会变得更高。
多吃蛋白质
正所谓三分练七分吃,如果说你的饮食很糟糕的话,那么你练的在辛苦,也不会有很大的基础代谢提升。
相反,运动本身是在消耗刺激肌肉,如果没有营养补充,肌肉就会流失,进而基础代谢就会下降。
而营养元素里面,对肌肉影响最大的就是蛋白质。
你蛋白质补充充分,那么你的训练才有意义,基础代谢才能明显提升。
我个人的经历就是,我以前不吃蛋白粉,而且肉也不爱吃,所以训练的时候非常容易疲劳,并且肌肉练不出来,减肥减了4年也没有效果。
后面开始强迫自己吃肉,并且加入了蛋白粉补剂。
当时训练强度没有什么变化,但是身材变化可以说是立竿见影,体脂下降的很快,然后肌肉也容易练出来。
吃蛋白粉、吃肉,不要舍不得吃,其实你放开了吃,一个月也就是四五百块钱,而且你实际上吃不到那么多。
我现在是一天大概10个鸡蛋,4勺蛋白粉,刚开始练的话,可以把这个数量稍微减掉一点,一天8个鸡蛋,3勺蛋白粉。
规律进行有氧运动
以前健身的时候,经常听别人说,有氧运动会消耗肌肉,所以要少练跑步、跳绳这些动作。
所以我系统健身一年,没有跑过步,没有跳过绳,虽然这些动作标准我都会,但是很少去练。
到了后半年,我的报应来了,当时出现了睡眠问题,就是睡到一半的时候,胸口痒,想睡睡不着,差点把我气死。
然后体脂那个时候也开始提升,开始打鼾这些。
后面痛定思痛,就开始了有氧运动,一周三次,每次半个小时,并且睡前还跳10分钟的绳。
要不了多久,睡眠开始改善,后面减肥的话,也变得容易了许多。
所以有氧运动一定要做,对心肺能力、血脂血糖,以及激素平衡都有莫大好处,害怕掉肌肉就不要做太多就行了。
以上就是提高基础代谢的4个方法,也不用太过于恪守,减肥一定要快乐为主。
我们平时稍微注意一下,养成习惯就可以更加轻松的减肥。
#百里挑一#