大家好，我是多多看美食，尊重知识，传播健康。中年女性进入更年期，多注意身体变化，适量食用身边“天然药”。
前面和大家分享过，关于更年期女性身体健康饮食原则。今天的话继续和大家讲讲，关于更年期女性营养保健知识，并且希望大家能够从中，获得关于更年期女性健康常识。
顺便还会告诉大家，在日常生活中应该多吃些什么食材。这里也告诫大家，更年对于女性而言很重要。希望大家能够在平时，多学习健康科学理念知识。如果您对文章有什么更多看法或者是意见，可以给我留言。
女性需要补充微量元素
根据目前科学研究，已经被确认与人体健康和生命有关的必需微量元素有16种。每种元素都有其特殊生理功能，尽管它们在我们人体内的含量极少，但它们对维持人体中的一些决定性新陈代谢却是十分必要。
一旦缺少这些必需微量元素，人体就会出现疾病，甚至危及生命。微量元素在人体中主要功能，这里给大家普及一下。第一，运载常量元素。把大量元素带到各组织中去。第二，充当生物体内各种酶的活性中心，促进新陈谢。第三，参与体内各种激素作用，比如铬可以促进胰岛素的分泌。
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营养素缺乏表现
第一，缺乏维生素A。指甲会出现凹陷线纹，皮肤瘙痒，脱皮，粗糙发干，眼睛多泪，视网模糊，夜盲症，脱发，记忆力衰退，精神混乱，心情烦躁，失眠等。
第二，缺乏维生素B1。脚气病，消化不良，对声音过敏，小腿偶有痛楚，失眠，便秘，严重时呕吐，四肢浮肿。
第三，缺乏维生素B2。口角溃疡，怕光，眼角膜发炎，头皮屑增多，手心脚心有烧热感等。
第四，缺乏维生素B3。舌头肿胀，口臭，口腔溃疡，情绪低落。
第五，缺乏维生素B6。口唇和舌头肿胀，粘膜干，肌肉痉挛，口腔黏膜干燥。
第六，缺乏维生素B12。皮肤苍白，毛发稀黄，手指脚趾常有麻刺感，行动容易失去平衡。
第七，缺乏维生素c。骨质和牙齿疏松，伤口难愈合，牙床出血，舌头有深痕，微血管破裂，舌苔厚重，虚弱。
第八，缺乏维生素d。为佝偻病，软化病等。
第九，缺乏维生素e。皮肤干燥，肌肉萎缩，出虚汗。
第十，缺少矿物质铁。容易导致疲劳，皮肤瘙痒，指甲易断等多种疾病。
第十一，缺乏矿物质钙。性情不稳定，易动怒，关节痛，四肢麻木，抽筋等多种疾病发生。
第十二，缺少矿物质镁。手脚抽搐，口角抽动，心律失常，身体失去平衡。如果大家观察到各位女性在更年期出现这些症状，一定要多留一个心眼，及时去医院接受正规检测和治疗。
更年期女性多补钙
妇女到了更年期，卵巢功能开始消失，改由肾上腺素继续产生激素。因此应该让肾上腺素得到足够营养。此时雌性荷尔蒙逐渐减低，钙质吸收因此也受到削弱，且大量钙质容易从尿液中排掉。
而紧张，失眠，头痛，情绪低落等缺乏钙质的现象也会相继出现。这时如果注意补充维生素d，钙，镁，病情才可能会有所好转。维生素e的需求量在停经后会大大的增加，如果每天吃下适量单位维生素e，面部红热感，夜汗就不会发生。
更年期女性可吃多糖
所谓多糖，是指有十个以上的单糖缩合而成的糖分子，又叫多聚糖。其主要作用是提供能量，起到扶正固本，增强免疫作用。多糖既可以从动物中提取，又可以从植物真菌中提取。
从动物肺和肝得到的肝素，有抗血凝作用。从动物组织中提取的硫酸软骨素，有保持组织弹性作用，可防止动脉硬化与骨质增生。从植物真菌类中提取的多糖，有明显抗疾病和改善肝功能的作用。
对女性头发有保护作用食物
更年期女性为了防止头发脱落，保持头发柔顺，可以根据自己发质来，选择含量不同的食物来加以调补。
第一，健发食物。
以含有维生素a和铁质食物为主，还有维生素b1，维生素b6以及碘，酮等矿物质都是必需。含有这类成分食物有奶制品，黄色蔬菜，特别是红萝卜，菠菜，肝脏，蛋黄，海带等。
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第二，硬发食物。
更年期女性为使头发软发转为硬发，变为有弹力的头发。可以多摄取含有钙质食物，比如小鱼，紫菜，菠菜，卷心菜等。
第三，发质不良。
对于头发发质不良而发黄，发灰的原因，一般是因为头发黑色素不足而造成。可以从食物中摄取此种色素，而使头发色泽变好。例如多吃一些含碘食物如海带等，这些可使发质增加色泽。
第四，防止头皮食物。
头皮屑有干性与油性之分，干性头发是油脂分泌不足结果，以营养不足的人和中年女性为多。宜吃含有维生素a，维生素b之类及脂肪性食物，如动物肝脏，豆芽，海藻类，猪肉，水果等。油性头发，主要是因为缺乏维生素b而引起居多，宜多吃豆类，绿色食物，面食等。
相信通过以上健康食材推荐，对于大家生活中更好保护自己身体健康，有了更多认识。中年女性进入更年期，多注意身体变化，适量食用身边“天然药”。也在这里呼吁大家，在生活中更多关心女性更年期健康，更好地促进保护身体。我是多多看美食，让你了解美食的同时更好生活，关注我24小时不间断回复你的留言。
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