如果一个人经常失眠不能及时补觉，整个工作效率就会下降，人也很不舒服，情绪也会受影响，身体的机能也会受影响，比如老是胃口不好，腰酸、背痛、头晕、乏力等等，入睡困难；不能熟睡；早醒、醒后无法再入睡；频频从睡梦中惊醒，自我感觉整夜都在做梦；睡过之后精力没有恢复；反应迟缓、头痛、注意力不集中，所以，经常失眠的人一定要注意调养，可以通过心理调整和食物调理来改善睡眠质量，摆脱失眠的困扰。
一、什么是失眠？
正常睡眠是五分钟到十分钟就可入睡，睡眠的过程中可能有一些做梦，早上起来觉得神清气爽；失眠就是睡眠质量差，经常性的可能会存在入睡困难、容易惊醒以及早醒多梦的情况，严重情况下可能会导致彻夜不眠，睡眠时间根本得不到有效保证，而长期持续下去，可能会引起心烦意乱和疲乏无力，还会引起记忆力减退和注意力涣散，诱发一些身心性疾病。
二、失眠的原因：
导致失眠的原因有很多，如环境原因、生理因素、心理因素、药物因素、生活习惯等，失眠常见表现为入睡困难、维持睡眠困难或者早醒，长期的处在高压状态下，导致人们的精神受到强烈的刺激后，也会导致失眠的情况出现，还有就是由于忧虑的心情导致的失眠。
还有些失眠是由于自身的疾病导致的，比如说神经衰弱，压力过大的时候也会引起失眠；还有就是生活习惯不好导致的，有的人喜欢喝咖啡、喝浓茶，这些食物导致人的精神长期的处于高度兴奋的状态，就会导致失眠，如果上床以后等待睡眠的时间超过半小时以上，那我们就可以定义为失眠现象。
三、失眠的危害
1.肥胖
很多人都会认为睡得太多会容易肥胖，但实际上如果长期失眠，才会容易导致出现肥胖，相反的，如果每天晚上多睡一个小时，可以有效的减肥。
2.健忘
长期失眠会出现健忘的情况，因为失眠会使脑功能活动受到影响，而且无法记忆力集中，所以就会出现健忘的现象。
3.衰老
很多人长期熬夜会发现自己的脸色特别不好，经常会出现黑眼圈，而且神情比较黯然；这也是因为熬夜所导致的，所以长期熬夜会让人衰老得更快。
四、心理调整：
对于失眠，心理疗法非常关键，特别是对于因为压力过大或者情绪不佳而出现失眠症状的人来说，就一定要学会排解心中的压力，尽可能放松自己，不要过度关注失眠，更不要过度焦虑，相信一句话：离了你地球照样转，不要过分的强迫自己，一个人的能力是有限的，一个人一辈子能做的事也是有限的，担心、焦虑、紧张都是自己跟自己在斗争，明天日头照常升起，你所担心的一切都是心理作用，想明白这个问题，自然而然就可以改善你的心境，该睡就睡，学会爱惜自己。
五、食物调理：
失眠的时候胃口肯定不好，精神状态也不理想，肠胃也不配合，那我们就可以选择一些有助于入睡的食物，安神助眠的食物也比较多，心理调整好了，吃什么都会觉得有味道，心情大不一样，很多人经常熬夜习惯了，然后习惯成自然，不断地循环着熬夜、失眠，心神不宁的状态，不过，短期的失眠对人体的影响不大，但是，长期失眠就会导致一些疾病出现，比如说神经衰弱，胃肠疾病，心梗，脑梗等。
因此，食物调理也是大家乐意尝试的方法，我们可以用桂圆、红枣等食材熬粥吃，也可以起到一定的安神助眠效果，在失眠的时候可以多吃燕麦，燕麦能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有安眠作用，燕麦能够帮助身体释放睡眠激素，也就是褪黑素，燕麦片能诱使产生褪黑激素，晚餐中加一道燕麦粥，营养不发胖还能助睡眠，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳，改善血液循环，缓解生活工作带来的压力，改善睡眠状况。
燕麦片煮粥都喜欢吃早餐，但是没人规定你晚上不能吃燕麦，所以，晚上冲一杯燕麦片是帮助睡眠的好方法，长期顽固失眠，易醒多梦，每晚睡前喝一碗，一觉睡到天亮；当然也可以搭配小米一起熬粥，因为小米粥也有助眠的效果，晚上的饮食宜清淡，燕麦片帮助消化，润肠道，小米滋养肠胃，肠胃舒服了，晚上自然睡得踏实，不用多，一小碗就足够，有的人喝完一小时左右就开始犯困，想睡觉，想要睡眠好，晚上不要吃太饱，吃点水果喝点粥，减轻肠胃负担，才能睡得香。
