坐月子是新妈妈，产后恢复较为重要的一个月，在广为流传的各种月子禁忌中，如卧床休养、禁止下床、禁止洗头洗澡等，很多新妈妈都只能惟命是从。其实，坐月子光坐不动的话，反而会惹出更多的新问题。
顺产的新妈咪，其实在产后24小时之内，就可以坐起来了，还可以简单地，活动一下周身筋骨，如洗手、洗脸、做简单家务等。
而在生产24小时后，新妈咪就可以根据，自己的身体条件做些俯卧运动、仰卧屈腿、仰卧起坐、仰卧抬腿，肛门及会阴部、臀部肌肉的收缩运动。这些运动躺在床上即可进行，但千万不要过度劳累，开始做15分钟为宜，每天1-2次。
对于想要恢复身材的新妈妈来说，一般正常分娩的产妇，在两周内就可以开始做健美操了。尽快做有利于锻炼腹部肌肉的“美腹操”。
另一方面，适当的运动其实是有利于，子宫复旧及产后恶露的排出，预防腹直肌裂及性器官下垂，加速全身的血液循环，预防产后淤血及血栓形成，帮助腹部肌肉、盆底肌肉恢复张力等。
对于剖宫产分娩的新妈妈来说，在术后一天，就可以下床做轻微活动，每天逐渐增加活动量，到产后7-10天也可以开始做产后体操。但如果患有妊娠高血压综合征，和心脏病等严重合并症的产妇，产后开始活动的时间和强度就要严格遵医嘱了。
济南艾玛妇产医院医生提醒新妈妈们，切忌过度操劳，保证充足的营养。而被很多新妈妈所忽略的一点，就是对新妈妈的补钙。孕期和哺乳期缺钙，不仅会影响到宝宝，也是众多“月子病”(如腰酸背痛、关节疼痛等)和更年期后骨质疏松的罪魁祸首。所以，生产之后的新妈妈，每日摄入钙量应该不低于1500毫克。
点击查看全文 上一篇:
下一篇:
