炎热的天气每个人都会想方设法来找“清凉”,尤其是很多人都会穿着薄薄的短袖或者无袖衫,但是如果这个时候自己的手臂粗壮又有赘肉的话,想必是非常让人尴尬的事情。那如何减掉手臂上的赘肉?怎么瘦手臂最靠谱?下面我们一起来详细了解一下!
如何减掉手臂上的赘肉?
(1)举哑铃
对于如何减掉手臂上的赘肉这个问题,其实想要瘦手臂并不是一件容易的事情,必须要多做一些针对性的运动锻炼,最终才能够有好的效果。推荐手臂赘肉多的朋友坚持去举哑铃,因为在举哑铃的过程中,可以很好地促进手臂脂肪燃烧加快,能够让手臂的肌肉变得更加紧实。因此想要瘦手臂,每天至少举哑铃20分钟,效果是非常不错的。
(2)多做挥臂运动
如何减掉手臂上的赘肉?想要减掉手臂上的赘肉,也可以多做些挥臂的运动锻炼,例如打羽毛球、打网球、打壁球等等,这些运动对手臂赘肉有很很不错的刺激作用,坚持多做相关的挥臂运动,手臂的脂肪会被大大燃烧代谢,能够起到很不错的瘦手臂效果。
(3)注意控制好饮食
想要减掉手臂赘肉,还需要积极控制好饮食,尤其是尽量不要吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物,多吃些低脂、高膳食纤维的食物,例如新鲜的蔬菜和水果等,对瘦手臂以及全身都是非常有帮助的。
(4)瘦手臂操练习
多做瘦手臂操也可以帮助减掉手臂上的赘肉,首先我们需要身体直立,两脚分开与肩同宽,手臂向两旁伸直,从前往后画圆十圈;又或者是手握装满水的瓶子,向前方伸直,慢慢向上,到达耳朵旁边,然后慢慢放下,每天坚持做至少做40~60组,效果也是很不错的。