一、如何做按摩减掉手臂多余的肉
按摩动作一
要收紧上胳膊,先按摩淋巴腺,使手部积存的水分与代谢废物流失,让臂部瘦下来。按摩的基本法则,是从手腕刺激到手臂根部,不要太过用力,以轻柔摩擦程度的力道进行即可。另外,手肘亦是淋巴管集中的部位,必须用心保养。动作一:坐在椅子上,左手轻轻握拳,在右手外侧以敲击的方式,从手腕一直刺激到手臂根部。换手臂敲击,两边各刺激3-5次。
按摩动作二
用左手抓住右臂外侧,从手腕一直到手臂根部,以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激,换手臂,两边各握3-5次。
按摩动作三
将左手的拇指贴于右手肘的内侧,轻轻按压约10秒。然后换另一只手。右手肘内侧淋巴丰富,轻压可以促进停滞的淋巴液流通。
按摩动作四
取一条干燥柔软的毛巾放在肩口,经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去,再由手掌通过胳膊内侧,往腋下擦拭上去。
按摩动作五
加强手臂内侧脂肪的燃烧,用指腹轻捏腋下,10秒钟内保持按捏的速度与力度。
按摩动作六
保持手臂弯曲,另一只手握住肘关节,手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
按摩动作七
保持均匀吸气,双手手臂伸直,贴近耳朵,按摩小拇指根部5秒钟。
按摩动作八
1、手臂伸直,抓住瓶子上部,先在瓶子里装满水做准备,圆形瓶身的适度拍打效果GOOD!
2、开始敲打手臂,控制力度,敲打手臂整体,左右各30秒。
二、最快最有效瘦手臂6个方法
1、按摩淋巴
一只手向上伸展,用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。
2、按摩腋下
加强手臂内侧脂肪的燃烧,用指腹轻捏腋下,10秒钟内保持按捏的速度与力度。
3、按摩手臂关节
保持手臂弯曲,另一只手握住肘关节,手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
4、按摩小拇指根部
保持均匀吸气,双手手臂伸直,贴近耳朵,按摩小拇指根部5秒钟。
5、按摩三里穴
放下手臂,由外向内按摩至肘部,最后按压住手肘内侧的三里穴,保持15秒钟。
6、手臂外侧按摩
手臂稍微弯曲,另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉,重复10次。
瘦手臂要注意日常饮食原则
1、饮食瘦臂不一定需要节食
不少女性一提起手臂减肥,一个反应就是节食、少吃东西,如果你也是这么想的,就说明你对手臂减肥并不了解。这是因为,手臂与腹部不同,即使因为节食而使体重减轻了,也不会使手臂发生任何改变。毕竟手臂等局部减肥不是减去重量,而是要将手臂皮下组织中的多余脂肪“赶走”,然后将手臂上的松软的“浮肉”变成紧致的肌肉。这样一来,即使体重没有发生改变,整个人也会因为苗条健美的臂膀而显得清瘦,且精神十足。
2、暴饮暴食对手臂的危害更大
虽然节食并不能使粗壮的手臂恢复苗条健美的形态,但是暴饮暴食却会给你的“胖”手臂雪上加霜。众所周知,当人体摄入过多的热量后,如果新陈代谢不畅,多余的热量就会因为“无路可走”,只能转化为脂肪堆积在人体各部位,手臂也不会得到“幸免”。尤其是手臂特殊的“位置”,很容易让人忽视它的发胖,当人们将注意力集中在腹部或者大腿,并费尽心机地采取各种减肥方法时,手臂就成了漏网之鱼,在遗忘中日渐“壮大”。
3、健康饮食瘦手臂
一天500千卡不如一天1000千卡,减少手臂发胖机会为了减肥,一天只吃一餐,可是身体非但没有瘦下来反而越来越胖,尤其是手臂上的“拜拜肉”变得更加可观。出现这种情况的原因很多,不仅与身体储存脂肪有关,有时还与每日的摄入热量有密切联系。根据有关节食减肥的研究显示,一天只吃一餐(每餐500干卡的热量),与一天吃四到六餐累计1000千卡的总热量相比,在最初虽然脂肪的消耗较大,不过经过一两周的时间后,身体就会采取应急措施,将食物全部转化为脂肪储存在身体各部位,或者降低细胞代谢率以减少能量的消耗。节食的时间越久,细胞代谢就越慢,脂肪燃烧得越慢,到最后即使每天只吃一点点东西,身体尤其是手臂就会不停地发胖,这也正是平时胖人常说的“喝凉水都会胖”的主要原因。
三、一个星期就见效的瘦手臂运动
双手合掌于胸前
抬头挺胸收腹,双手合掌于胸前,手臂用力向外向内推压手掌,坚持10秒钟。要点:将此套动作分成3组,手掌分别放在胸前,脸部前方及腹部前方,每组5次,可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。
两手上下勾住放在胸前
抬头挺胸收腹,两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。
双手握拳交叉于腹部前方
抬头挺胸收腹,双手握拳交叉于腹部前方,放在下方的拳头向上用力,同时上方的拳头则向下用力,坚持20秒,重复3次。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复3组。
两腿打开与肩同宽
抬头挺胸收腹,两腿打开与肩同宽,双手握拳,手臂轻轻抬起,然后左脚向右上方迈出一步,同时两手手臂向左侧扭转,左手手臂水平伸直,右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走,坚持3分钟。
身体向墙面倾斜
将两手伸直贴在墙面上,两腿打开与肩同宽,抬头挺胸收腹,身体笔直站立,然后肘部弯曲,身体向墙面倾斜。坚持2秒钟,重复此动作90次。
四、5个运动瘦手臂方法
运动瘦手臂1.手臂内外画圆
用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
运动瘦手臂 2.俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)
整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。
首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
运动瘦手臂3.胸前拉手法
胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。
运动瘦手臂4.低位盘旋
跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题,可以试一下简单的版本。
运动瘦手臂5.椅子上蘸地运动
坐下,用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来,用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿,左腿弯曲成90度。把你的胳膊肘弯曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲,你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来,直到你的手臂伸直,不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次,左脚伸直,然后重新做一次。