高考生莉莉:本来我的心态平时是很好的，不知道是不是老师和家长讲得太多了，说考试不要紧张，怯场后该怎么怎么办，听他们这么一讲，我反而紧张起来，真担心自己考试也怯场，现在我该怎么办?
案例分析
高考生莉莉的担忧，是因为老师和家长的这些话，使她受到了消极的自我暗示。暗示其实是把“双刃剑”，积极的自我暗示，会使你受到鼓舞，产生自信、力量，发挥潜能，足以克服眼前的难，而消极的暗示，则会使一个成绩很好的学生在考试时，考得很糟糕。
心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判新、态度影响的心理特点，是人们日常生活中最常见的心理现象。心理学家巴甫洛夫认为：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。从心理机制上讲，它是一种被主观意愿肯定的假设，不一定有根据，但由于主观上已肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于这项内容。人都会受到心理暗示。受暗示性是人的心理特性，它是人在漫长的进化过程中，形成的一种无意识的自我保护能力和学习能力当人处于陌生、危险的境地时，人会根据以往形成的经验，捕捉环境中的蛛丝马迹，来迅速做出判断；当人处于一个环境中时，会无时无刻不被这个环境“同化”，因为环境给他的心理暗示让他在不知不觉中学习。心理暗示有强、弱之分，但是心理暗示效果的好坏(正负)无法由人的显意识控制，也就是不管你愿不愿意，不管你觉得这对你好不好，你已经受到了心理暗示，而且每时每刘都在接受心理暗示，它是人的一种本能。动物的各种行为的学习、危险的躲避习慣等，也都是由于心理暗示的作用才得以实现的。
人们为了追求成功和逃避痛苦，会不自觉地使用各种自我暗示——自已对自己进行的心理暗示——的方法，比如困难临头时，人们会安慰自己：“快过去了，快过去了。”从而减少忍耐的痛苦。人们在追求成功时，会设想目标实现时非常美好、激动人心的情景。这个美景就对人构成自我暗示，它为人们提供动力，提高人的挫折耐受能力，保持积极向上的精神状态。
暗示也能对人体产生积极作用。例如，暗示可以发据人的记忆潜力。有人做过实验，分别让两组学生朗读同一首诗。第一组在朗读前，主持人告诉他们这是著名诗人的诗，这就是一种暗示。对第二组，主持人不告诉他们这是谁写的诗。朗读后立即让学生默写。结果是第一组的记忆率为56.5％；第二组的记忆率为30.1%。这说明权威的暗示对学生的记忆力很有影响。
但暗示也会带来消极的影响，像高考生莉莉就是这样，会影响考试发挥，严重的考试会怯场。
解决方法
(1)给自己积极的心理暗示。当有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”“我一定能考出好成绩”“我是最棒的”等，积极地进行自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。也可以找到个倾诉对象，减轻自己的心理压力，让身边的人给自己鼓励，给自己心理暗示起到不容忽视的作用。可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让内心得到调整，也可以选择做最感兴趣的事情，暂时缓解心理压力和心理负担。因此，当你面临焦虑时，放下手头的课本、试卷，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球，等等；和朋友、家人、老师倾诉自己的焦虑，从他们身上得到鼓励和支持，当你做完这些事情的时候，你的烦恼、焦虑就会减轻许多。
(2)坚持做自己。虽然说高考是“走独木桥”，但在日常学习中同学既是自己的对手，也是我们的合作伙伴，有很多同学都是结伴学习，互相进步，互相督促，对彼此的日常学习、生活都起着积极的影响作用。但是高考是个人的事情，许多同学在确定目标和学习上，都会和其他同学进行比较，甚至有些同学会想：他的目标院校好厉害，他的成绩那么好。会觉得自己不如其他同学，会对自己产生怀疑，所以在学习上要正确地看待自己的成绩，不要盲目地追随其他同学的脚步，坚持做自己，只有自己才知道什么是最适合自己的。不要去一味地为了追赶同学，跟随同学而乱了自己的脚步。
(3)要有充足的睡眠和适当的运动。为了能够有更多的学习时间，高三的同学都会早起晚睡，白天的时间几乎都投入在学习、复习当中，写不完的卷子，做不完的题，压力就从此而来。特别是在考试前的这几天，同学们一定要保持良好的精神状态和学习状态，因为到现在几轮的复习已经让我们掌握了所有知识，处于复习、现固、加深记忆的阶段，所以良好的精神状态和身体素质，是考出好成绩的前提。考前适当的运动既可以释放我们的压力，短暂地娱乐一下，还能增强我们的体质。充足的睡眠，可以让我们每天精神饱满，复习效率事半功倍。所以高三的同学不要觉得运动和睡觉是在浪费时间，充足的睡眠和适当的运动反而更有助于我们的精神状态和学习效率的提高。
(4)确定恰当的考试目标。高考是决定未来的考试，所以高考生在确定目标的时候要量力而行，根据自己的实力、学习情况、学习内容和平时的考试成绩，确定一个恰当的目标和对考试的合理期望值，不要给自己过高的目标，尽自己所能，正常发挥，保证做到最好，就是最好的。但是也不要不给自己信心，不要盲目追求其他同学的脚步或进行比较，这个很重要。
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