秋季健身要注意的几个细节

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到了秋季，温度有很大的变化，尤其是早晨温度较低，晨跑不能过早，还要注意锻炼身体的方式方法，细节决定成败，所以在健身时要注意四个细节。秋季健身细节决定健身效果晨跑不能过早的原因：一、空气质量差跑步是属于有氧运动，需要新鲜纯净的氧气。秋季天开始亮的晚了，而且早晨的空气是上下流通不畅，汽车尾气排放各种有害物质不容易扩散，人体吸入后就容易产生呼吸道疾病。此外，如果早晨的雾气要是比较大，那也不要跑步，因为这些雾气往往会把空气里的杂质，甚至一些细菌致病性的微生物吸着到人的上呼吸道，在人体抵抗力下降的情况下，造成呼吸道感染。因此建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨跑。二、秋季气温低由于秋季早晚温差大，当气温下降时，耐寒力、抵寒性比较差的人最好不要晨跑，而且也容易会造成上呼吸道感染。还有一些有动脉粥样硬化的人最好也不要晨跑，因为冷空气的刺激会诱发心绞痛。所以，小编建议哪些晨跑的爱好者们，尽量避开早上污浊的空气，选择更加适宜的时间去跑步、锻炼，比如说早晨可以等到八点之后，或者选择傍晚再去跑步，这样的运动方式也同样能得到健身的效果的。健身细节：细节之一：健身前后多喝水秋天气候干燥，是肝火偏旺的季节，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症，再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应。饶星星建议，对于运动者来说，运动前后都要多喝开水，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如：梨、蜂蜜、银耳、蔬菜等食物。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。细节之二：防受凉感冒炎热的夏天，人们习惯了穿背心短裤出来锻炼，但秋季早晚气温偏低，若在室外运动要根据户外的气温变化来增减衣服。饶星星说，若在室内锻炼也不适宜穿得太少，应当在热身过后，身体发热后方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服休息或吹到冷风，以防身体受凉感冒。细节之三：健身要循序渐进不可过度很多女生因为夏天减下了体重，希望在秋冬季节也能保持好身材便加大运动量，饶星星认为这是错误的做法。忘乎所以地进行超负荷的体育锻练不仅不能保持身材，达到保健养生的作用，反而会因此导致身体健康受伤害。饶星星说，传统中医学认为，人体在秋天处于收敛内养阶段，所以健身也要顺应这一原则，运动切忌过度，要适可而止。参加一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。细节之四：热身运动必不可少饶星星指出，热身运动是健身前必不可少的一项活动。气候转冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，各关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，使人感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在秋季进行健身锻炼时运动前最好慢跑一会，身体微微出汗时，再拉伸一下全身关节，特别是主要活动的关节，再投身到高强度的健身运动中来。动感单车、跑步机、台阶机均是适合秋季健身的好方法台阶机是根据锻炼者在运动时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据，及时掌握和调整运动负荷;跑步机，可以根据锻炼时显示的相关数据，将能量消耗的方式控制在有氧运动范围内，以达到锻炼人体心血管呼吸系统等机能的目的;动感单车让锻炼者根据教练所指导的动作，随着音乐运动，它可以锻炼手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一种很好的全身运动形式。以上都是借助于仪器的有氧运动。此外，室内跳绳、打太极、有氧舞蹈等简便的运动方法也是非常理想的秋季运动项目。健康网健康网温馨提示：健身除了要注意方式方法还要注意细节，细节决定成败，不要因为细节而起到相反的作用。