图钉们，今天为您整理收集了抵御寒潮 拜日式瑜伽动作，希望大家都能喜欢，喜欢的话记得收藏本页哦，更多关于美容美体的经验教程内容，尽在美容美体频道。
完美的胸型、细臂、臀型和腿型都是让你性感度大增的美丽法宝，要打造成为性感女人，以下几套瑜伽动作你一定不能错过，针对胸部、手臂、臀部和腿部为你修饰不完美身材，让你快速成为魅力女人。
一、伸直运动，胸围up
1.双手伸直往上举起，两手交握，上半身与稍微往后仰，让胸部往外挺。保持10秒
2.双手放开握拳，弯曲双轴慢慢往下放，此动作重复10次
二、纤细手臂运动
1.双腿打开，双手伸直高举，放在头部两侧，掌心朝前方
2.双手慢慢放下，掌心朝后方。动作重复做5次
三、打造美丽臀部曲线
step 1 消除肿胀，紧缩臀部
1.双手抓住椅背，左脚脚尖超前，右脚脚尖朝右方
2.右脚慢慢往左脚左后方移动，脚尖触地，同时脸部往左方移动。动作重复20-30次
step 2 紧实臀部
双手抱住头部，双腿紧贴交叉，左右扭动臀部
step 3 矫正O型腿
1.两手抱头，两腿并拢，用一张纸夹在两膝中间，纸的厚薄随腿的严重程度而定
2.弯曲膝盖，身体慢慢往后仰。此动作重复次
四、消除下半身脂肪，紧实双腿
step 1
1.坐在地上，双腿伸直并拢，收紧臀部
2.右腿弯曲，右腿脚踝放在左腿膝盖上。保持10秒，换左腿重复10-20次
step 2
1.坐姿，双腿呈八字分开，双手抓住双脚脚趾往后方拉伸，重复20-30次
2。双腿弯曲，两大腿成一直线，两脚掌贴合，保持10秒，此动作能紧实大腿肌肉，消除大腿赘肉
step 3
坐在椅子上，双腿并拢，用布条把两脚脚踝绑住，尽量绑紧。此动作可上班中进行，能有效美化腿部曲线，令腿部看上去更直
练习瑜伽需注意的饮食原则
在练习瑜伽的过程中，合理的饮食习惯非常重要，哪些不该吃，哪些要少吃，今天小编告诉你练习瑜伽时的饮食注意事项：
1，主要原则是：分量少，品质高。首先不能暴饮暴食，否则任何减肥方法都是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲，要意节制。
2，建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，肉类少吃，提供必须的营养即可。
3，尽可能吃新鲜而生的食物，不吃太烫或太冷的东西。
4，酒精有损健康，而且会阻碍瑜伽的进步。
5，要慢慢仔细的咀嚼食物。
对于瑜伽的食物，我们不做过多的要求，因为随着练习深入的进行，瑜伽可以自发的调节您的饮食喜好，慢慢具有良好的饮食习惯。对于希望靠瑜伽减肥的朋友，可以结合减肥食谱的应用，但是要以瑜伽食物要求为根本原则。
另外，有很多学员喜欢补钙，希望可以借此长高，这是一个误区，适当的补钙可以，但是大量补钙会导致骨骼过早钙化，钙沉积过多也是不好的。
