一、精子健康
1、多吃富含维生素C的食物:维生素C有助于提高精子及其受精能力,可增强精子的活力和灵敏度,使精子运动能力增强,从而提高受精率。建议多吃胡萝卜、柿子、柑橘类、苹果、香蕉、橘子等含有丰富维生素C的食物。
2、多摄取葡萄糖:充足的葡萄糖是精子活动的重要营养,可使精子活动能力增强,提高精子的受精能力。建议男性备孕可多吃含有丰富葡萄糖的食物,如天然的果汁、牛奶、穀物等,以及含少量脂肪的肉类。
3、调节体内激素:体内激素可直接影响精子的健康,失调的激素会影响男性性健康及生育能力。男性备孕之前,可以选择门诊测定激素水平,调节激素水平,保证身体健康。
二、减肥锻炼
1、改变饮食习惯:多吃蔬菜水果等营养均衡的食物,促进营养物质进入身体,有助男性备孕服务改善精子质量。还可以适当多吃鱼类、蛋类等富含铁、锌和镁的食物,为生殖健康提供更多支撑。
2、坚持运动:适当的运动不仅可以改善男性的生理状况,减少体内激素的异常,而且还可以增强免疫功能,促进消化和营养物质的吸收,有利于精子的健康。不要在运动之后立即洗澡,体温下降会影响精子的活力。
3、注意保暖:腹部及腰部处温度太高对精子质量有不利影响,男性备孕期间要注意保暖,尤其不能过度打火,或长时间在高温环境中,以免损伤精子
三、健康生活
1、 健康饮酒:饮酒可能会影响男性生殖能力,备孕期间最好不要饮酒,或者少量饮酒。
2、 避免吸烟:吸烟可以降低精子质量,对男性生殖能力有不利影响。男性备孕期间最好不要吸烟,以便给健康备孕带来更多机会。
3、 戒药:服用某些药物会影响精子的质量,男性备孕期间最好不要服用激素类药物、抗生素类药物等,以避免药物对精子质量有不良影响。
四、建立心理健康
1、正确认知:备孕期间任务重,男性要建立正确的怀孕认知,注重情绪的积极性,并增强自律意识,少情绪化的失态应对。
2、注意健康:备孕既是男性体质的检验,又是精神的测试。备孕的过程过程中要注意精神与思想的把握,避免焦虑、紧张,以免影响心理健康。
3、保持两性和谐:备孕期间有必要保持良好的夫妻关系及两性沟通,保持感情的温度,健康的性爱也是提高生育机会的有效方式,可更好地提高受孕的几率。
一、生活习惯上的调整
1.养成健康的生活习惯。怀孕前应该补充营养,比如多吃蔬菜水果,以及谷物类等富含植物蛋白、矿物质和维生素的食物,主动参加体育活动,保持健康的心态,每周休息至少一天。
2.戒烟戒酒。男性备孕时,应尽量避免吸烟、饮酒,以防损害生殖功能,减少患备孕期疾病的几率。
3.调整工作作息。调整工作作息,避免正常情况下熬夜;多休息,少休息过度;适当地出去旅行,放松一下,但不要长时间外出,因为长时间的旅行会影响每天的睡眠节奏。
二、注意调节情绪
1.保持活动、积极的心态,坚持良好的心态,能够把负面思维控制在一定范围内,积极地应对别人,不愤怒发怒,放下压力,尽量保持冷静、平静的心态对备孕非常重要。
2.联系朋友或家人交流,可以跟多些朋友沟通,自身的负面情绪可以调节,共度比较艰难的备孕期。
3.慢跑、散步等低强度运动,也能起到缓解情绪的作用。
三、营养均衡
1.食物宜清淡,多食蔬菜水果。而且,要合理调配每日的膳食,建议每日膳食理想的比例是:米饭、面条类占25%,蔬菜占50%,蛋类、豆制品、肉类、水产类占25%。
2.要多喝水,保持身体水分充足。水是生命之源,营养代谢正常状态下应该每天摄入1500-2000毫升的水。
3.避免油炸、甜味多的食物。
四、保持心理平和
1.备孕时注意心理放松,避免过度焦虑。备孕时应保持心理放松的心态,放松身心,生活有序,养成健康的生理状态,以有利于提高男性生殖功能,增强备孕率。
2.适当地运动,维持亲密的夫妻关系。适当的放松,调节自己的情绪,休息时可以运动练习,如慢跑、游泳、散步、做其他休闲运动,还可以保持亲密的夫妻关系,以保护和激发生殖力。
五、日常护男性基础设施
1.维护男性健康,多关注男性健康,比如定期体检以及做化验等,注意平时的一些基本的保护措施,多锻炼,及时诊治,预防病变,保护男性生殖器官正常运作,不要长期熬夜。
2.得体饮食,养成良好的饮食习惯,避免长期空腹,少吃多忌,能起到调节人体机能,把体内毒素排出体外的作用。3.尊重休息,要合理休息,保持睡眠健康,多去户外活动,适当锻炼,防止体力疲乏,提高免疫力。