一、精子健康
1、多吃富含维生素C的食物：维生素C有助于提高精子及其受精能力，可增强精子的活力和灵敏度，使精子运动能力增强，从而提高受精率。建议多吃胡萝卜、柿子、柑橘类、苹果、香蕉、橘子等含有丰富维生素C的食物。
2、多摄取葡萄糖：充足的葡萄糖是精子活动的重要营养，可使精子活动能力增强，提高精子的受精能力。建议男性备孕可多吃含有丰富葡萄糖的食物，如天然的果汁、牛奶、穀物等，以及含少量脂肪的肉类。
3、调节体内激素：体内激素可直接影响精子的健康，失调的激素会影响男性性健康及生育能力。男性备孕之前，可以选择门诊测定激素水平，调节激素水平，保证身体健康。
二、减肥锻炼
1、改变饮食习惯：多吃蔬菜水果等营养均衡的食物，促进营养物质进入身体，有助男性备孕服务改善精子质量。还可以适当多吃鱼类、蛋类等富含铁、锌和镁的食物，为生殖健康提供更多支撑。
2、坚持运动：适当的运动不仅可以改善男性的生理状况，减少体内激素的异常，而且还可以增强免疫功能，促进消化和营养物质的吸收，有利于精子的健康。不要在运动之后立即洗澡，体温下降会影响精子的活力。
3、注意保暖：腹部及腰部处温度太高对精子质量有不利影响，男性备孕期间要注意保暖，尤其不能过度打火，或长时间在高温环境中，以免损伤精子
三、健康生活
1、 健康饮酒：饮酒可能会影响男性生殖能力，备孕期间最好不要饮酒，或者少量饮酒。
2、 避免吸烟：吸烟可以降低精子质量，对男性生殖能力有不利影响。男性备孕期间最好不要吸烟，以便给健康备孕带来更多机会。
3、 戒药：服用某些药物会影响精子的质量，男性备孕期间最好不要服用激素类药物、抗生素类药物等，以避免药物对精子质量有不良影响。
四、建立心理健康
1、正确认知：备孕期间任务重，男性要建立正确的怀孕认知，注重情绪的积极性，并增强自律意识，少情绪化的失态应对。
2、注意健康：备孕既是男性体质的检验，又是精神的测试。备孕的过程过程中要注意精神与思想的把握，避免焦虑、紧张，以免影响心理健康。
3、保持两性和谐：备孕期间有必要保持良好的夫妻关系及两性沟通，保持感情的温度，健康的性爱也是提高生育机会的有效方式，可更好地提高受孕的几率。
一、生活习惯上的调整
1.养成健康的生活习惯。怀孕前应该补充营养，比如多吃蔬菜水果，以及谷物类等富含植物蛋白、矿物质和维生素的食物，主动参加体育活动，保持健康的心态，每周休息至少一天。
2.戒烟戒酒。男性备孕时，应尽量避免吸烟、饮酒，以防损害生殖功能，减少患备孕期疾病的几率。
3.调整工作作息。调整工作作息，避免正常情况下熬夜；多休息，少休息过度；适当地出去旅行，放松一下，但不要长时间外出，因为长时间的旅行会影响每天的睡眠节奏。
二、注意调节情绪
1.保持活动、积极的心态，坚持良好的心态，能够把负面思维控制在一定范围内，积极地应对别人，不愤怒发怒，放下压力，尽量保持冷静、平静的心态对备孕非常重要。
2.联系朋友或家人交流，可以跟多些朋友沟通，自身的负面情绪可以调节，共度比较艰难的备孕期。
3.慢跑、散步等低强度运动，也能起到缓解情绪的作用。
三、营养均衡
1.食物宜清淡，多食蔬菜水果。而且，要合理调配每日的膳食，建议每日膳食理想的比例是:米饭、面条类占25%，蔬菜占50%，蛋类、豆制品、肉类、水产类占25%。
2.要多喝水，保持身体水分充足。水是生命之源，营养代谢正常状态下应该每天摄入1500-2000毫升的水。
3.避免油炸、甜味多的食物。
四、保持心理平和
1.备孕时注意心理放松，避免过度焦虑。备孕时应保持心理放松的心态，放松身心，生活有序，养成健康的生理状态，以有利于提高男性生殖功能，增强备孕率。
2.适当地运动，维持亲密的夫妻关系。适当的放松，调节自己的情绪，休息时可以运动练习，如慢跑、游泳、散步、做其他休闲运动，还可以保持亲密的夫妻关系，以保护和激发生殖力。
五、日常护男性基础设施
1.维护男性健康，多关注男性健康，比如定期体检以及做化验等，注意平时的一些基本的保护措施，多锻炼，及时诊治，预防病变，保护男性生殖器官正常运作，不要长期熬夜。
2.得体饮食，养成良好的饮食习惯，避免长期空腹，少吃多忌，能起到调节人体机能，把体内毒素排出体外的作用。3.尊重休息，要合理休息，保持睡眠健康，多去户外活动，适当锻炼，防止体力疲乏，提高免疫力。
